Niezbędnik odchudzania – prezentujemy kilka uniwersalnych rad, które pozwolą Wam szybciej schudnąć i poprawić stan zdrowia w czasie stosowania diety odchudzającej.
Marzenie o szczupłej sylwetce może stać się rzeczywistością, ale należy pamiętać o jednej rzeczy – odchudzanie musi być korzystne dla zdrowia. Jak zdrowo schudnąć? Jak uniknąć niedoborów żywieniowych, uczucia głodu, złego samopoczucia i efektu jo-jo?
Na początek warto zastanowić się nad zagrożeniami, jakie niesie za sobą źle dobrana dieta lub – co gorsza – głodówka. Zdrowe odchudzanie to przede wszystkim rezygnacja z tuczących, nadmiernie przetworzonych i powszechnie uznawanych za niezdrowe produktów spożywczych i zastąpienie ich żywnością, która posiada wysokie wartości odżywcze.
Łatwa i tania dieta odchudzająca – wbrew pozorom, zdrowe odchudzanie nie musi być drogie – wystarczy skupić się na komponowaniu codziennych posiłków z powszechnie dostępnych produktów pochodzenia naturalnego np. gruboziarnistych kasz, naturalnego nabiału bez dodatków, sezonowych owoców i warzyw. Wyjątkiem od tej reguły są mięsa i wędliny – tutaj najłatwiej o zakup produktów naszpikowanych chemią i innymi szkodliwymi dodatkami, więc lepiej zjeść mniej chudego mięsa wysokiej jakości wędlin z pewnego źródła, zamiast ryzykować nie tylko nadwagą, ale także innymi problemami zdrowotnymi, kupując mięso w wyjątkowo niskiej cenie.
Niezbędnik odchudzania
Jak porządnie schudnąć? Najlepiej stosować się do uniwersalnych zasad odchudzania, które polecają dietetycy. Dzięki racjonalnemu podejściu do utraty zbędnych kilogramów, można nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także poprawić swój stan zdrowia i uniknąć złego samopoczucia na diecie. Powoduje je m.in. ciągłe uczucie głodu, związane ze spadkiem poziomu glukozy zmęczenie i zniechęcenie oraz wynikające z niedoborów żywieniowych zawroty głowy i osłabienie organizmu.
Dieta odchudzająca powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb każdego z nas – płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i ewentualnych schorzeń. Nie należy bezpodstawnie decydować się na diety eliminacyjne, które często są jedynie modą i nie mają nic wspólnego z zasadami zdrowego odżywiania. Tylko dobrze zbilansowana, różnorodna i zapewniająca odpowiednią ilość energii dieta pozwala schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu.
Z czego zrezygnować przy odchudzaniu?
Aby odchudzanie było efektywne, warto nie tylko w czasie stosowania diety, zrezygnować z fast-foodów, dań gotowych i półproduktów, sklepowych wędlin niskiej jakości, wyrobów garmażeryjnych, tłustych mięs, napojów gazowanych, dosładzanych soków, napojów i nektarów owocowych, żywności typu light, slim i fit, słodyczy i słonych przekąsek, białego pieczywa i potraw z białej mąki, a także białego cukru. Wszystkie te produkty można zastąpić ich zdrowszymi i mniej kalorycznymi odpowiednikami, o ile poświęcimy trochę czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków.
Co najbardziej pomaga w odchudzaniu?
Odchudzanie to proces złożony z diety, aktywności fizycznej oraz samodyscypliny. W czasie odchudzania pomocne mogą okazać się naturalne suplementy np. z jagodami Acai i jagodami Goji, które usprawniają metabolizm, przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej oraz zmniejszają uczucie głodu.
Sposób na skuteczne odchudzanie
Najlepszym sposobem na zdrowe i skuteczne odchudzanie jest zachowanie zdrowego rozsądku! Warto czytać etykiety kupowanych produktów, zdobyć wiedzę na temat zagrożeń czyhających pod postacią dodatków do żywności oraz stosować zasady zdrowego odżywiania na co dzień, a nie tylko w czasie odchudzania, bo inaczej zgubione kilogramy szybko powrócą.
Jak dbać o usta zimą? Nieprzyjemne uczucie spierzchnięcia, skłonność do łuszczenia się warg, a także ich pękanie to nie tylko kobiece problemy. Jak dbać o usta, aby mróz, silny wiatr i zwiększona wilgotność powietrza nie pogarszały ich wyglądu?
Zimą nasza skóra narażona jest na szereg czynników drażniących. W szczególności twarz oraz dłonie, o których osłonie często zapominamy, cierpią z powodu zmiennej aury i naszych zaniedbań pielęgnacyjnych. W przypadku ust, sytuację dodatkowo pogarsza ich oblizywanie i nawykowe przygryzanie. Nie bez znaczenia są także błędy pielęgnacyjne – jednym z nich jest stosowanie zimą pomadek i kremów nawilżających, zamiast tych o działaniu natłuszczającym.
Pękająca, łuszcząca się i sucha skóra ust to problem osób w każdym wieku, dlatego warto poznać szybkie, naturalne i skuteczne sposoby na ich łagodzenie. Pomocne mogą się okalać nie tylko dostępne w drogeriach i aptekach kosmetyki, ale także produkty, które bez problemu znajdziemy w kuchennych szafkach i domowej apteczce.
Najczęstszą przyczyną problemu suchej i łuszczącej się skóry ust jest utrata nawilżenia, spowodowana częstym wahaniem temperatur. Suche powietrze w mieszkaniu, nagły szok termiczny, wywołany wyjściem na zewnątrz oraz działanie wiatru sprawiają, że usta szybko tracą swój atrakcyjny wygląd i zaczynają sprawiać kłopoty.
Aby skóra ust zachowała zdrowie i piękny wygląd, unikaj:
Wychodzenia z domu bez nałożenia pomadki lub kremu ochronnego, przeznaczonego do stosowania zimą,
Oblizywania ust na mrozie,
Odrywania łuszczącej się skóry – nawet niewielkie uszkodzenia naskórka mogą zwiększać ryzyko rozwoju stanów zapalnych.
Domowy sposob na suche usta
Aby zabezpieczyć usta przed wpływem negatywnie działających na nie czynników, nie wystarczy jedynie śledzenie najnowszych trendów kosmetycznych. Ważne jest, aby zapewnić skórze dłuższą chwilę na „relaks” i regenerację, stosując maski i peelingi, które zadbają o ich dogłębne odżywienie oraz pozwolą zwiększyć elastyczność i poziom nawilżenia skóry.
Suche, pękające usta – pielęgnacja
W codziennej pielęgnacji ust doskonale sprawdzi się:
Naturalny miód – jeżeli będzie scukrzony, możesz zastosować go także jako peeling,
Wazelina kosmetyczna – nie tylko chroni skórę, ale także łagodzi podrażnienia,
Olej kokosowy – odżywia i nawilża skórę, może być stosowany jako maseczka do ust,
Oliwa z oliwek – nawilża i poprawia elastyczność skóry,
Olej lniany – wykazuje wyjątkowo korzystny wpływ na skórę, leczy podrażnienia i przywraca właściwy poziom nawilżenia.
W sytuacjach kryzysowych, gdy na ustach zaczynają pojawiać się pęknięcia, możesz zastosować maść z witaminą A, pantenol w piance oraz krem z olejem lnianym – można zastosować preparat dla niemowląt, który od wielu lat jest polecany, jako doskonały sposób na różne problemy skórne np. odparzenia i suchą oraz łuszczącą się skórę.
Domowy peeling do ust
Gdy usta nadmiernie się łuszczą, warto przynajmniej raz w tygodniu zastosować odżywczy peeling np. z wykorzystaniem wspomnianego wcześniej, scukrzonego miodu lub peeling z oleju kokosowego i cukru; olej kokosowy można zastąpić także olejem lnianym lub oliwą z oliwek. Peeling najlepiej wykonać wieczorem, a następnie, tuż przed pójściem spać nałożyć na wargi grubą warstwę tłustego kremu, maści witaminowej lub wazeliny kosmetycznej.
Chcąc uniknąć problemu suchych i pękających ust, warto czytać skład stosowanych balsamów, błyszczyków i pomadek do ust. Niektóre z nich mogą ze względu na dużą zawartość chemicznych dodatków nasilać problemy oraz powodować alergie. Długie gojenie się pęknięć, zajady w kącikach ust oraz zaczerwienienie i pieczenie konturu warg to znak, że warto wykonać badania kontrolne, gdyż takie objawy często wskazują na anemię oraz spowodowane działaniem bakterii i wirusów zapalenie czerwieni wargowej.
Jak leczyć przeziębienie u dziecka? Kto ma dzieci, ten doskonale wie, że przeziębienie jest jedną z najczęstszych chorób zarówno u przedszkolaków, jak i dzieci oraz młodzieży szkolnej. Jak poradzić sobie z pierwszymi objawami przeziębienia dzięki starym, domowym sposobom na infekcje?
Przeziębienie powodowane jest przez wirusy, dlatego leczenie infekcji najczęściej sprowadza się łagodzenia douczających dziecku dolegliwości, jak katar, kaszel, gorączka oraz ogólne złe samopoczucie.
Przeziębienie u dziecka objawy – pierwszym objawem przeziębienia jest zwykle ogólne złe samopoczucie. Później dołączają inne dolegliwości, jak cieknący z nosa katar, kichanie, drapanie w gardle, kaszel i czasami podwyższona temperatura ciała. Co ważne, objawy przeziębienia narastają stopniowo i łagodnie – okres pełnego wylęgania wirusa może trwać kilka dni.
Co bardzo ważne, w przypadku niemowląt i dzieci do 3 roku życia domowe metody leczenia przeziębienia powinny być zawsze poprzedzone konsultacją lekarską. U starszych dzieci można odczekać z wizytą u lekarza 2-3 dni o ile dziecko nie ma wysokiej gorączki i względnie dobrze się czuje – objawy przeziębienia nie powinny utrudniać normalnego funkcjonowania.
Co na przeziębienie domowe sposoby
Nasze babcie doskonale wiedziały, jak poradzić sobie z jesiennymi infekcjami. Warto czerpać z tej wiedzy, gdyż natura pozwala nie tylko łagodzić objawy przeziębienia, ale także zapobiegać infekcji, a jak wiadomo – lepiej zapobiegać niż leczyć.
Co najlepsze na przeziębienie? Wpływ na odporność organizmu wykazuje bogata w składniki odżywcze dieta, aktywność fizyczna oraz hartowanie dziecka. W momencie, gdy dziecko jednak zachoruje warto zastosować sprawdzone, domowe kuracje, które pomogą pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości oraz wesprą organizm w walce z chorobą. Warto pamiętać o tym, że wszelkie domowe syropy oraz napary owocowe i ziołowe są źródłem wielu cennych dla zdrowia związków. Zawierają witaminy, minerały, antyoksydanty, olejki eteryczne i wiele innych związków o prozdrowotnym działaniu.
Jak leczyć przeziębienie u dziecka? Najlepszym sposobem na przeziębienie jest odpoczynek i rozgrzanie organizmu. Pomoże tutaj ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych o działaniu udrożniającym nos np. olejku miętowego lub eukaliptusowego. Działanie rozgrzewające wykazują także naturalny sok malinowy, herbata z lipy oraz doskonale sprawdzające się w czasie jesiennych infekcji przyprawy, które można dodać do herbaty np. starty korzeń imbiru i goździki.
Sprzymierzeńcem w walce z przeziębieniem jest także domowy rosół, miód lipowy, który bardzo korzystnie wpływa na funkcjonowanie dróg oddechowych oraz łagodzący suchy kaszel syrop z cebuli. Dla starszych dzieci poleca się napar z majeranku, napar z tymianku oraz syrop z miodu i soku z buraka.
Aby odetkać zatkany nos, warto zrobić inhalację z rumianku i mięty. W przypadku małych dzieci najlepiej sprawdzą się inhalacje za pomocą specjalnego nebulizatora, do którego można wlać sól fizjologiczną lub leczniczy roztwór solankowy. Ważne, aby nie robić inhalacji tuż przed położeniem dziecka spać, gdyż zachodzi duże prawdopodobieństwo, że rozrzedzony inhalacją katar zacznie spływać do gardła i utrudni spokojny sen. Inhalacje najlepiej wykonać kilka razy w ciągu dnia i dokładnie czyścić nos z gromadzącej się w nim wydzieliny.
Tania, zdrowa dieta naprawdę istnieje i aby ją stosować, musisz jedynie zapoznać się z zasadami zdrowego odżywiania. Sprawdź, jak komponować codzienny jadłospis, aby w końcu zapomnieć o ciągłym przybieraniu na wadze.
Często nie zdajemy sobie nawet sprawy z faktu, iż produkty spożywcze, po które sięgamy komponując codzienne menu, zawierają ogromne ilości cukru, niezdrowego tłuszczu i powodujących problemy zdrowotne sztucznych dodatków.
Zdrowa dieta wcale nie wymaga przejścia na produkty BIO i EKO oraz całkowitej rezygnacji z kulinarnych przyjemności. Jej podstawą jest umiar oraz nauczenie się wybierania produktów spożywczych nie względem kolorowego opakowania, czy spotu reklamowego, ale ich składu. Świadome podejście do zakupów, to początek Twojej drogi do zdrowego odżywiania!
Jak zmienić swój sposób odżywiania i przejść na zdrową dietę?
Dobre diety odchudzające nie muszą być drogie. Wystarczy, że przeanalizujesz swój jadłospis i wyeliminujesz z niego produkty, które sprzyjają tyciu i wpływają na pogorszenie Twojego stanu zdrowia.
Na czym polega zdrowe żywienie? Przede wszystkim na stosowaniu się do piramidy żywienia. Względem niej, podstawą zdrowia jest aktywność fizyczna oraz jadłospis oparty w większości na produktach pełnoziarnistych, kaszach, zdrowych tłuszczach, warzywach i owocach, roślinach strączkowych, drobiu, rybach i nabiale. Na samym końcu piramidy znajdują się produkty pszenne, czerwone mięso oraz źródła rafinowanego cukru. W zdrowiej diecie nie może także zabraknąć wody.
Tania, zdrowa dieta to taka, w której nie ma miejsca na:
Cukier dodany – znajdziesz go przede wszystkim w napojach gazowanych, napojach herbacianych, napojach owocowych, niektórych sokach, syropach owocowych, jogurtach i serkach smakowych, słodyczach oraz wyrobach cukierniczych,
Nadmiar soli – duża ilość soli w diecie prowadzi nie tylko do nadciśnienia, ale także nowotworów żołądka. Sól podobnie jak cukier jest obecna w wielu produktach, których nie podejrzewamy o to, że ją zawierają.
Przemysłowe tłuszcze trans – znajdziesz je przede wszystkim w słodyczach i wyrobach cukierniczych, margarynie do pieczenia, chipsach, słonych przekąskach, daniach gotowych np. kanapkach, smażonych daniach barowych i fast-foodach, produktach do smarowania pieczywa, niektórych deserach i przetworach mlecznych,
Produkty z białej mąki – produkty z białej mąki np. pieczywo pszenne, dania mączne i makarony nie zawierają cennych składników odżywczych, które znajdują się w nieoczyszczonych ziarnach zbóż. Bomba kaloryczną oraz źródłem szkodliwych dla zdrowia związków jest przede wszystkim pieczywo powstające z mrożonych półproduktów, które dostępne jest obecnie nie tylko w dużych supermarketach. Zjedzenie kromki prawdziwego chleba pszennego lub tradycyjnej bułki na pewno nikogo nie zabije, ale piekarnicze gotowce lepiej omijać szerokim łukiem.
Niskiej jakości wędliny i wyroby garmażeryjne oraz mięso pochodzące z intensywnego chowu – dostępne w sklepach wędliny, nawet te dość drogie, zawierają szereg szkodliwych związków m.in. fosforany, polepszacze smaku i wypełniacze, które pozwalają z 1 kg mięsa wyprodukować nawet 1,5 kg gotowej wędliny. Wyroby garmażeryjne np. pasztety są źródłem niezdrowych tłuszczów orz zwykle nie zawierają prawdziwego mięsa. Oczywiście są wyjątki od reguły, a niektóre tradycyjne wędliny można kupić w bardzo przystępnej cenie, dlatego warto czytać etykiety – sprzedawca ma obowiązek udostępnić je klientowi do wglądu. W przypadku mięsa, najbezpieczniej jest sięgać po produkty z małych gospodarstw np. kurczaki z tradycyjnej zagrody itd.
Obecnie trudno odpowiedzieć na to pytanie, gdyż producenci żywności stale zaskakują nas kolejnymi patentami na „ulepszanie” swoich produktów. Dlatego warto kierować się zdrowym rozsądkiem, zwracając uwagę na to, aby skład kupowanych produktów był jak najkrótszy. Często okazuje się, że produkty z dobrym składem są nawet tańsze od tych, reklamowanych w telewizji i uważanych za najlepsze z najlepszych. Chcąc zadbać o zdrowie, warto także korzystać z produktów sezonowych i unikać dietetycznych wynalazków, czyli produktów Light, Slim, Fit itp.
Odwodniony organizm objawy. Lato w pełni, a tropikalne upały, które w ostatnim czasie nie odpuszczają, mogą znacząco wpłynąć na poziom nawodnienia naszego organizmu. Ja rozpoznać odwodnienie i jak się przed nim chronić?
Odwodnienie organizmu może przydarzyć się każdemu z nas. Co więcej, nie zawsze daje jednoznaczne objawy.
Objawy odwodnienia u noworodka – odwodnienie u noworodka to stan zagrażający życiu. Z tego względu, należy chronić noworodki przed wysoką temperaturą oraz często przystawiać do piersi. Zaleca się, aby w czasie letnich upałów, dodatkowo dopijać maluchy wodą mineralną lub źródlaną. W przypadku dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym dodatkowe podawanie wody, jest wręcz wskazane. Niepokojącym sygnałem, że noworodek lub niemowlę może być odwodnione, jest niepokój, podwyższona temperatura ciała, rzadkie oddawanie moczu, płacz bez łez, sucha skóra, której brakuje sprężystości oraz zapadnięte ciemiączko.
Objawy odwodnienia dziecka – objawy odwodnienia u kilkulatka zwykle narastają stopniowo. U dziecka może wystąpić apatia, senność, zawroty głowy, ból głowy, a nawet nudności i wymioty. Odwodnione dziecko skarży się także na duże pragnienie i ma suchy język oraz usta, oddaje mniejsze ilości moczu i przestaje się pocić.
U niemowląt oraz małych dzieci odwodnienie wymaga szybkiej porady lekarskiej!
Objawy odwodnienia organizmu u dorosłych – u osób dorosłych objawy odwodnienia często bywają bagatelizowane. Warto pamiętać, że silne pragnienie i suchość w ustach to objawy znacznego braku wody w organizmie i zanim się one pojawią najczęściej dochodzi do nagłego uczucia zmęczenia, senności, bólu głowy, problemów z pamięcią i koncentracją oraz uczucia ogólnej słabości, czasami z nudnościami i zawrotami głowy.
Objawy odwodnienia organizmu u osób starszych – osoby starsze są równie podatne na odwodnienie, jak niemowlęta i małe dzieci. Typowymi objawami odwodnienia u osób starszych jest suchość w ustach, zawroty głowy, omdlenia, silne zmęczenie oraz zaburzenia pracy serca.
W skrajnych przypadkach odwodnienie może spowodować utratę przytomności, drgawki przypominające atak epilepsji i utratę świadomości – osoba jest wówczas przytomna, ale nie ma z nią normalnego kontaktu.
Odwodniony organizm objawy to nie zawsze typowe symptomy odwodnienia. W szczególności u zdrowych osób dorosłych, które nie przywiązują dużej uwagi do codziennego picia wody (ale za to stosują różnorodną i bogatą w owoce oraz warzywa dietę), jej niedobory w organizmie mogą przypominać objawy szeregu chorób. Do typowych, niecharakterystycznych objawów odwodnienia należą:
Silne napadowe bóle głowy i migreny, które mijają po wypici wody,
Infekcja pęcherza moczowego bardzo często przytrafia się kobietom. Dlaczego to właśnie żeńska część ludzkiej populacji najczęściej cierpi na problemy z pęcherzem? Jak zapobiegać zapaleniu i jak leczyć tę nieprzyjemną dolegliwość?
Niemal każda kobieta wie, jak boli pęcherz. Dolegliwość ta potrafi co jakiś czas nawracać i zwykle przytrafia się w najmniej oczekiwanym i dogodnym ku temu momencie. Problem z dolnymi drogami moczowymi dotyczy też mężczyzn, ale w znacznie mniejszym stopniu. Dlaczego to zwykle kobiety chorują na zapalenie pęcherza?
Infekcja pęcherza moczowego może być wynikiem działania wielu czynników, jednak najczęściej powodują ją bakterie E.Coli, które zamieszkują jelito grube. Stosunkowo niewielka odległość od odbytu do ujścia cewki moczowej ułatwia zakażenie, dlatego tak ważna jest odpowiednia higiena i przestrzeganie zasady podmywania się w kierunku odbytu, a nie na odwrót. U mężczyzn budowa anatomiczna znacząco utrudnia zakażenie pęcherza poprzez cewkę moczową, więc Panowie nie cierpią tak często na zakażenie dolnych dróg moczowych.
Przyczyn zapalenia pęcherza i towarzyszącego dolegliwości bólu można także upatrywać w przemarznięciu. Zdarza się, że infekcja atakuje latem, gdyż wówczas często zapominamy o zdjęciu mokrego kostiumu kąpielowego, siedzimy na mokrej trawie lub piasku, a także częściej korzystamy z basenów i toalet, do których ma dostęp dużo osób, co dodatkowo sprzyja rozwojowi stanu zapalnego i zakażeniom nie tylko bakterią E.Coli, ale także innymi drobnoustrojami. Zimą zapalenie pęcherza może spowodować przewianie i przemarznięcie okolicy nerek, o które nietrudno, gdy nosimy krótkie kurtki i niedostatecznie dbamy o odpowiednie dopasowanie ubrania do temperatury panującej na zewnątrz.
Jedną z częstych przyczyn bólu pęcherza jest też przygodny seks, dlatego należy zawsze pamiętać o zabezpieczeniu, bo infekcja pęcherza to, jakby na to nie patrzeć, jedna z najlżejszych chorób, którą możemy złapać, uprawiając spontaniczny seks z nowo poznanymi osobami.
Nawracające zapalenie pęcherza moczowego
Co jeszcze sprzyja rozwojowi infekcji dróg moczowych? Przede wszystkim osłabienie organizmu i wcześniej niedoleczone infekcje. Dlatego właśnie tak ważne jest, aby wyleczyć każde zapalenie pęcherza do końca i nie czekać, aż dolegliwości w postaci bólu i pieczenia przy oddawaniu moczu, silnego parcia na pęcherz czy konieczności ciągłego korzystania z toalety same miną. Na pewno się tak nie stanie, a jeżeli faktycznie dolegliwości nieco ustąpią, kiedy będziemy stosować domowe sposoby na ból pęcherza, szybko powrócą ze zdwojoną siłą.
Zapalenie pęcherza co robić? Najlepiej udać się do lekarza, jednak nie zawsze mamy taką możliwość, zwłaszcza gdy jesteśmy np. na wakacjach. Wówczas pierwszym ratunkiem mogą być dostępne bez recepty leki bakteriobójcze na bazie Furaginy, które i tak przepisze lekarz podczas wizyty. Ale uwaga – kuracja powinna trwać kilka dni i nie wolno jej przerywać jeśli objawy wcześniej ustąpią. W sytuacji, gdy objawy nie miną, należy zrobić badanie moczu, bo być może będzie potrzebny silniejszy lek, czyli antybiotyk. Popularny lek na bakterie w moczu to pierwsza broń przed infekcją, jednak nie zawsze okazuje się skuteczny w starciu z coraz bardziej odpornymi na farmaceutyki bakteriami.
Leczenie pęcherza moczowego jest koniecznością, gdyż każda infekcja niesie za sobą ryzyko powikłań. W tym przypadku banalna i częsta dolegliwość, może przerodzić się w poważny problem, jakim jest odmiedniczkowe zapalenie nerek.
