Białko produkty
Białka – inaczej proteiny stanowią podstawowy składnik budulcowy organizmu ludzkiego. Są niezbędne m.in. do przyrostu naszej masy mięśniowej i są cennym składnikiem diet odchudzających. Produkty wysokobiałkowe powinny znaleźć się w jadłospisie każdej osoby, która chce schudnąć poprzez spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, bez obaw o pozbycie się także tkanki mięśniowej.
Produkty wysokobiałkowe lista
Rola białek – Białka biorą udział w większości procesów toczących się w organizmie, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek oraz tkanek, jak również rozbudowy masy mięśniowej. W pożywieniu znajdziemy dwa rodzaje białka – białka zwierzęce oraz białka roślinne; białko z racji swojej roli budulcowej, jest często postrzegane, jak przeciwnik szczupłej sylwetki, jednak nie jest to prawdą.
Co zawiera bialko? – Energia powstała podczas spalania produktów wysokobiałkowych pozwala szybko i efektywnie schudnąć oraz zabezpieczyć się przed utratą tkanki mięśniowej, z której nasz organizm zaczyna czerpać niezbędne do życia składniki, jeżeli stosujemy zbyt restrykcyjne diety.
Przeczytaj także: Budowanie Masy
Produkty zawierajace bialko
Ogromne ilości białka znajdziemy w mięsach oraz rybach. Polecane są szczególnie:
- Wołowina,
- drób (także „chude” kaczki i gęsi),
- Cielęcina,
- Ryby morskie m.in. tuńczyk, łosoś, makrela, śledź.
Produkty wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe
Kolejną grupą produktów zawierających znaczną ilość białka jest nabiał oraz jajka. Jeżeli zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów należy sięgać po nabiał o małej zawartości tłuszczu. Szczególnie polecane są: jogurty naturalne, kefiry, naturalna maślanka, twaróg oraz mleko, jednak ono bywa czasami ciężej tolerowane przez nasz organizm niż przetwory mleczne. Także jajka zawierają spore ilości białka i są jak najbardziej pożądanym pokarmem podczas stosowania diety wysokobiałkowej.
Sprawdź!!! Tabletki na Powiększenie Penisa
Białkowe produkty – Powyższe produkty pomogą nam dostarczyć do organizmu białko zwierzęce, które jest doskonałym źródłem energii. Szukając produktów wysokobiałkowych nie można zapomnieć o roślinach, które są skarbnicą równie wartościowego białka roślinnego. Duże ilości białka znajdziemy w:
Produkty bogate w bialko
- Roślinach strączkowych,
- Ziemniakach, brokułach, kapuście,
- Szparagach, kalafiorze, sałacie zielonej,
- Awokado, pomidorach i burakach.
Białko i węglowodany
Praktycznie większość popularnych na naszych stołach warzyw zawiera spore ilości białka i jest bardzo pożądanym składnikiem codziennego jadłospisu. Znaczne ilości tego składnika budulcowego znajdziemy także w: owocach np. brzoskwiniach, morelach, zbożach, gruboziarnistych kaszach- zwłaszcza w kaszy gryczanej oraz brązowym ryżu. Na naszym talerzu powinno znaleźć się także pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, otręby oraz produkty z mąki pełnoziarnistej np. makaron.
Dieta bogata w białko jadłospis
Białka sojowe
Produkty wysokobiałkowe są tak różnorodne, że jadłospis z nich skomponowany nie stanie sie monotonny, a dodatkowo dostarczy kluczowych dla zdrowia witamin i minerałów, a także błonnika wpływającego na procesy trawienne oraz oczyszczanie jelit. Należy pamiętać, że znaczny nadmiar białka w diecie jest niepożądany i może skutkować różnymi dolegliwościami. Dzienna porcja białek powinna stanowić ok. 35% wszystkich dostarczanych do naszego organizmu składników odżywczych.
Przeczytaj także: Strefy erogenne kobiet
Osoby cierpiące na przejściowe oraz przewlekłe problemy z nerkami powinny zrezygnować ze spożywania produktów wysokobiałkowych, ze względu na fakt, iż znacznie obciążają one funkcjonowanie tego narządu.
Tagi dla artykułu: produkty wysokobiałkowe wykaz ; produkty białko ; tabela produktów bogatych w białko ; bialko w proszku ; białko jakie produkty ; bialko dla kobiet ; białko pełnowartościowe produkty ; spis produktów spożywczych
Tags:jakie produkty zawieraja bialko, produkty spożywcze bogate w białko, w czym jest białko tabela