TopSuplementy.com
Tel: (+48) 536 946 954   GG: 48717714   E-mail: agnieszka@topsuplementy.com
TopSuplementy.com to przede wszystkim gwarancja jakości

Budowanie Masy

Chcąc zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy sam trening, ćwiczenia na ciężarach to tylko połowa sukcesu, dowiedz się więcej jak zbudować mięśnie i siłę.

masa budowanie

Ćwiczenia na masę mięśniową

Budowa Masy – Osoba zamierzająca zwiększyć masę mięśniową, powinna działać w zaplanowany sposób. Budowanie masy musi być połączone z odpowiednią dietą oraz planem ćwiczeń, które pobudzą nasze mięśnie do wzrostu, przeplatanych z odpoczynkiem. W przeciwnym razie ćwiczenia przyniosą odwrotny skutek – spadek objętości mięśni, ból i kontuzje.

Budowanie masy mięśniowej dieta

Gdy pragniesz wyglądać bardziej męsko tzn mieć duże bicepsy oraz duże barki, które są oznaką siły, zacznij od zmiany swojej diety. Budowanie masy wymaga przyjmowania większej ilości kalorii, gdyż podczas ćwiczeń będziesz je zamieniać na energię. Z tego powodu powinieneś zwiększyć ilość posiłków przede wszystkim białkowych, stanowiących naturalny budulec dla mięśni. Można uzupełniać jego niedobory za pomocą odżywek.

odzywianie dieta

Aby uniknąć odwodnienia i zapewnić sobie prawidłowy przyrost mięśni, konieczne jest wypijanie większej ilości płynów. Najlepiej sprawdza się zwykła, wysokomineralizowana woda mineralna.

Nawet jeśli masz problemy z nadwagą, nie eliminuj całkowicie tłuszczu z pożywienia. Jest on konieczny do przyswajania niektórych witamin, należy jednak pamiętać że chodzi o niewielkie ilości tłuszczy.

Jak szybko zrobić mięśnie

Bez zaplanowanych i regularnych ćwiczeń nic nie osiągniesz, a najlepiej ująć każde z nich w formie wpisu w kalendarzu (trening na mięśnie).

Każdą sesję należy poprzedzić solidną rozgrzewką za pomocą lekkich ciężarów, a następnie przejść do większych obciążeń. Przed treningiem warto zapatrzeć się w aminokwasy, które zapewnią nam odpowiedni anabolizm podczas trwania treningu.

Ile powtórzeń na masę

Trenuj z dużymi obciążeniami robiąc od 6 do 12 powtórzeń, ilość powtórzeń na masę trzeba dobrać sobie indywidualnie, dla jednej osoby 10 powtórzeń będzie dawało bardzo dobre efekty, natomiast na druga osobę lepiej zadziała obciążenie, które będzie w tanie podnieść maksymalnie 8 razy, kolejną ważną rzeczą o której trzeba pamiętać to dobrze rozplanowany trening.

Trening na silowni

Jeżeli np w poniedziałek ćwiczyłeś tricepsy to we wtorek nie powinieneś ćwiczyć mięśni klatki, które w dużym stopniu angażują mięśnie tricepsa. Kolejnego dnia należy przeprowadzić trening angażujący przeciwstawne mięśnie czyli biceps, mięśnie pleców podczas których także będzie pracował biceps. Taki trening pozwoli odpocząć mięśniom a co za tym idzie da im czas niezbędny do wzrostu.

suplementy na mase

Ćwiczenia na masę mięśniową

Wzrost mięśni wymaga odpoczynku, dlatego korzystne jest pracowanie w taki właśnie sposób. Eksperci od treningu siłowego zalecają, by trenować z tak zwanymi ciężarami luźnymi – takimi jak sztanga, gdyż pozwalają one na lepszy rozwój mięśni. Gorsze efekty osiągamy podczas ćwiczeń z atlasem, ale taki trening nie wymaga obecności partnera.

Przetrenowanie mięśni

Przetrenowanie mięśni objawia się przede wszystkim stagnacj, czyli mięśnie przestają rosnąć często czujemy się nadmiernie przemęczeni, ziewamy, mogą występować bóle głowy, brak apetytu. Najlepszym rozwiązaniem jest albo robienie bardzo mało intensywnych treningów na ok 50% obciążenie wraz z odpowiednią suplementacją bądź całkowite zaprzestanie treningów na co najmniej miesiąc.

Jak szybko zrobić mięśnie

Ostatnim elementem budowania masy mięśniowej jest zdrowy tryb życia. Mięśnie rozwijają się harmonijnie jedynie u osób, które unikają używek i poświęcają swój czas na dokładnie wykonywane i zaplanowane ćwiczenia. Pojedyncze „zrywy” doprowadzą jedynie do problemów z kontuzjami, a w najlepszym wypadku do zakwasów.

Najczęściej polecane i dobre odzywki na mase, jest to także najczęściej polecana odzywka na sile.

    Probolan 50

probolan-50

Przeczytaj także:
Czy rozmiar penisa ma znaczenie
Podrywanie Dziewczyn
Jak zmierzyć penisa

Tagi dla artykułu: suplementacja na mase ; odżywki na masę mięśniową ; suplementy na masę

Tags:

Rozwiąż swój Problem

Problem z erekcją
oraz wszystko na ten temat, skuteczne leki, domowe sposoby radzenia sobie z takim problemem.

Ciekawe Tematy

Odwiedź także inne kategorie w których na pewno znajdziesz ciekawy temat dla siebie. Meridia sprzedam

Problemy Skórne

Skóra Twarzy
Pielęgnacja twarzy, wszystko na temat różnego rodzaju trądziku oraz problemów skórnych, przyczyny powstawania krost, radzenie sobie z nimi..

Koszyk

Produkty w koszyku: 0
Razem: 0 PLN

Pokaż koszyk