TopSuplementy.com
Tel: (+48) 536 946 954   GG: 48717714   E-mail: agnieszka@topsuplementy.com
TopSuplementy.com to przede wszystkim gwarancja jakości

Masło czy margaryna

margaryna-czy-masłoZwierzęcy czy roślinny? Jaki tłuszcz jest zdrowszy? Spór na ten temat toczy się nie tylko pomiędzy smakoszami masła i margaryny, ale także lekarzami i dietetykami.  Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dzięki nim możemy m.in. przyswajać witaminę K, E, D i A, które są rozpuszczalne właśnie w tłuszczach. Tłuszcze dostarczają nam także niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego powinniśmy pamiętać o ich spożywaniu, nawet, jeżeli jesteśmy na diecie.

Co jest zdrowsze masło czy margaryna

Masło zachęca swoim wyjątkowym smakiem, margaryna kusi zdrowiem i szczupłą sylwetką. Zanim zaczniemy się zastanawiać nad tym, który tłuszcz powinniśmy spożywać warto przeanalizować nasze codzienne nawyki żywieniowe, a także skład i wartości odżywcze masła oraz margaryny.

Masło klarowane właściwości

Masło właściwości – Od razu zaznaczmy, że chodzi nam o prawdziwe masło, gdzie tłuszcz mleczny stanowi ponad 80% produktu. Zawsze należy sprawdzać na opakowaniu czy nie mamy do czynienia z tzw. „miksami”, czyli połączeniem masła i tłuszczu roślinnego.

Margaryna a masło

Naturalne masło wytwarzane ze śmietanki, choć kaloryczne to posiada naturalne witaminy i kwasy tłuszczowe. Niestety spożywane w nadmiarze może powodować wzrost poziomu cholesterolu oraz być przyczyną chorób wieńcowych. Brak jest w maśle najbardziej wartościowych łańcuchów kwasów tłuszczowych, czyli NNKT, które występują w tłuszczach roślinnych. 1 gram masła zawiera ok. 10 kcal.

Masło ghee właściwości

Masło stanowi jeden z najlepiej przyswajalnych tłuszczów, powinno być spożywane przez dzieci oraz kobiety w ciąży i matki karmiące. Z masła zrezygnować powinny osoby z nadwagą, problemami sercowymi oraz zbyt wysokim ciśnieniem. Na maśle nie można smażyć, chyba, że jest to robione w domu tzw. masło klarowane.

masło-właściwośći-odżywcze

Wartości odżywcze margaryny

Zdrowa margaryna –  wytwarzana z tłuszczów roślinnych i odznaczają się znacznie łatwiejszą smarownością, a także zawartością korzystnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych NNKT. W przeciwieństwie do masła nie zawierają naturalnych witamin, a są nimi tylko wzbogacane, dlatego zawartość np. witaminy D i E w margarynie jest znacznie wyższa niż w maśle. Kaloryczność tłuszczów roślinnych do smarowania jest znacznie mniejsza, jednak podczas ich produkcji wydzielają się tłuszcze trans, które posiadają szkodliwe, a nawet rakotwórcze działanie.

Jeżeli spożywamy dużą ilość wyrobów cukierniczych, słodyczy oraz wypieków, których podstawą są margaryny do pieczenia, a nie masło i dodatkowo stosujemy roślinne tłuszcze do smarowania, to poziom tłuszczów trans może w naszym organizmie może niebezpiecznie wzrosnąć. Niektóre margaryny zawierają dużą ilość fitosteroli roślinnych, które pomagają obniżać poziom złego cholesterolu i korzystnie wpływają na serce, są także wzbogacone np. kwasami Omega 3,6 i 9.

Margaryna na cholesterol

Spożywanie masła i margaryny ma swoje wady oraz zalety i każdy powinien dostosować wybór do swojego stanu zdrowia oraz trybu życia. W obydwóch przypadkach o jakości produktu decyduje cena. Tanie masła i margaryny są raczej niewskazane, gdyż są zwykle produktami podrabianymi i szkodliwymi dla zdrowia.

Masło vs margaryna – Osoby prowadzące aktywny tryb życia oraz stosujące wartościową i zróżnicowaną dietę nie powinny mieć żadnych problemów, jeżeli spożywają niewielkie ilości masła, ludzie z nadwagą oraz otyłością lub innymi schorzeniami wynikającymi bezpośrednio lub pośrednio ze złego trybu odżywiania powinny zrezygnować z masła na rzecz dobrej jakości margaryn roślinnych do smarowania.

Masło shea właściwości

Z diety powinniśmy natomiast całkowicie wyeliminować tłuszcz roślinny utwardzany, czyli margaryny do pieczenia oraz zrezygnować ze spożywania ciast, deserów i innych wyrobów z ich dodatkiem.

Tagi dla artykułu: co zdrowsze masło czy margaryna | margaryna do smarowania | margaryna czy maslo | masło do smażenia | oleje roślinne właściwości | masło karite właściwości | masło orzechowe właściwości | ghee masło | masła ghee | rodzaje margaryn | co to jest masło klarowane

Truskawka kalorie

truskawka-kalorieTruskawki kuszą nas swoim smakiem i wyjątkowym zapachem. Możemy się nimi cieszyć przez stosunkowo krótki czas, dlatego warto wykorzystać sezon na truskawki i rozkoszować się tymi niezwykle smacznymi, aromatycznymi oraz zdrowymi owocami, truskawki a odchudzanie.

Truskawki kalorie

Zanim zasmakujemy w truskawkach warto wybierać tylko te, które pochodzą z naszych rodzimych upraw gruntowych, gdyż posiadają nie tylko najlepszy smak, ale również nie są poddawane różnorodnym zabiegom, które poprawiają ich wytrzymałość i stan podczas transportu z odległych krajów.

Kalorie w truskawkach

Truskawki wlasciwosci – same w sobie są niskokaloryczne, zjadane na surowo bez dodatku cukru i śmietany nie wyrządzą żadnej krzywdy naszej sylwetce w 100 g truskawek to tylko ok. 35 kcal oraz zaledwie 0,61g białka a także 4,71g węglowodanów i mniej więcej   0,37g tłuszczu, a pomogą utrzymać dobre zdrowie. Truskawki zawierają dużo witamin i minerałów, mają działanie regenerujące nasze komórki, pobudzają organizm do walki z infekcjami oraz dodają energii i sił witalnych. Truskawki kcal – W truskawkach znajdziemy także dużo żelaza, potasu i magnezu oraz bardzo wartościowe salicylany, które posiadają działanie przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe.

Tagi dla artykułu: truskawek | truskawki pnace | truskawki pnące sadzonki | kalorie truskawki | truskawki wartosci odzywcze | truskawki a cukrzyca | truskawko | truskawki zdrowie

Właściwości miodu

wlasciwosci-lecznicze-mioduMiód cieszy się popularnością nie tylko z powodu swoich walorów smakowych, ale także odżywczych i leczniczych. Bywa nazywany „płynnym złotem” lub „nektarem Bogów” i od wieków stanowi podstawę medycyny ludowej różnych kultur. Miod spadziowy

Miód właściwości

Czy miód jest zdrowy? W zależności od swojego rodzaju miód może być stosowany w leczeniu i łagodzeniu przeróżnych dolegliwości, szerokie zastosowanie mają również inne produkty pszczele jak np.: pyłek kwiatowy, który może uchodzić za naturalny preparat wielowitaminowy, pierzga posiadająca właściwości antybakteryjne czy propolis będący doskonałym środkiem przeciwbólowym, bakteriobójczym oraz regenerującym powierzchnię skóry i błon śluzowych.

Rodzaje miodu

Miód posiada właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i grzybobójcze, określany jest często, jako naturalny antybiotyk. Jest szczególnie polecany osobom chorym na serce, nadciśnienie, miażdżycę, nerki, wątrobę, pomaga leczyć dolegliwości skórne, zapobiega powstawaniu blizn, a także wzmacnia odporność. Właściwości miodu i produktów pszczelich są także wykorzystywane do produkcji kosmetyków.

Miód lipowy właściwości

Pozyskiwany z nektaru kwiatów lipy. Ten rodzaj miodu posiada szerokie właściwości lecznicze w przypadku chorób dróg oddechowych. Pomaga obniżać gorączkę, łagodzi kaszel i stany zapalne błon śluzowych oraz wykazuje działanie napotne. Stosowany jest także w leczeniu nerwic, a także chorób dróg moczowych.

Miód wielokwiatowy właściwości

Zawiera nektar z różnych kwiatów, dzięki czemu polecany jest dla alergików. Działa na zasadzie naturalnej terapii odczulającej.

Miód gryczany właściwości

Pozyskiwany z nektaru kwiatów gryki. Doskonale wzmacnia procesy krwiotwórcze, posiada duże ilości magnezu i żelaza. Polecany jest, jako naturalne uzupełnienie leczenia w przypadku nowotworów, stosowany również w leczeniu i zapobieganiu miażdżycy oraz schorzeń serca.

Miód akacjowy właściwości

Szeroko stosowany w leczeniu choroby wrzodowej oraz różnych schorzeniach jelit. Zapobiega zgadze i nadkwasocie, leczy refluks oraz pomaga w regeneracji błon śluzowych.

Miód rzepakowy właściwości

Stosowany m.in. w leczeniu oparzeń, nadciśnienia, miażdżycy, chorób serca. Zawiera duże ilości potasu, usprawnia transport tlenu w organizmie.

Miód mniszkowy właściwości

Doskonały w stanach osłabienia, anemii i niedokrwistości oraz dla osób zestresowanych i przemęczonych. Leczy schorzenia dróg żółciowych oraz wątroby. Oczyszcza i odtruwa organizm.

 

Właściwości lecznicze miodu

Miód wartości odżywcze – Nie zawiera on kompletu witamin, jednak warto go spożywać ze względu na dużą zawartość żelaza, magnezu, fosforu, cynku i potasu. Miód jest źródłem wartościowych węglowodanów, jedna łyżeczka miodu to ok. 38 kcal.

Miody lecznicze

Hover Me

Naturalny miód jest wrażliwy na działanie wysokich temperatur, które niszczą jego dobroczynne działanie. Jeżeli dodajemy go do herbaty powinna być ona wcześniej przestudzona. Bardzo dobre działanie na organizm ma codzienne picie wody z miodem – łyżkę miodu zalewamy ½ szklanki przegotowanej, letniej wody i odstawiamy na noc. Pijemy na czczo z dodatkiem soku z cytryny. Miód możemy stosować także, jako składnik domowych maseczek, naturalny balsam regenerujący do suchych i popękanych ust oraz panaceum na wiele różnych problemów z cerą.

Tagi dla artykułu: miod manuka | miód akacjowy działanie | miód mniszkowy działanie | manuka miod | miód z propolisem | biały miód | spadziowy miód | najlepszy miod

Naturalny Słodzik Melasa

melasa sklepDo słodzenia zamiast cukru – Od niedawna melasa staje się dość popularnym zamiennikiem białego cukru. Czym właściwie jest melasa? Jakie składniki odżywcze posiada? Melasa to produkt uboczny, który jest pozyskiwany w procesie produkcji cukru z trzciny i buraków cukrowych. Ma ona postać gęstego syropu o ciemnobrązowej barwie, który jest znacznie zdrowszy niż powszechnie używany biały cukier. Melasa cukrowa

Melasa trzcinowa właściwości

Melasa trzcinowa – pozyskiwana podczas przerobu trzciny cukrowej. Zawiera liczne składniki mineralne oraz łatwo przyswajalne witaminy m.in. z grupy B. W melasie znajdziemy duże ilości żelaza hemowego oraz magnezu i potasu, fosforu, wapnia i sodu, a także białka i kwasy organiczne. Melasa trzcinowa doskonale wpływa na układ nerwowy, pozwala łagodzić skutki stresu, wspomaga trawienie oraz wzmacnia odporność.
Melasa buraczana – pozyskiwana w procesie produkcji cukru z buraków cukrowych – jest ich zagęszczonym poprzez odparowanie sokiem. Posiada podobne właściwości, jak melasa trzcinowa i także zawiera witaminy oraz mikroelementy niezbędne do codziennego funkcjonowania.

Słodzik naturalny

Melasa trzcinowa oraz buraczana to słodki syrop, którego możemy używać w bardzo małych ilościach, gdyż jego słodycz jest znacznie większa niż białego cukru. Najczęściej używana jest, jako składnik pasz dla zwierząt (melasa gorszej jakości), naturalny barwnik m.in. do alkoholi lub pieczywa cukierniczego, dietetyczny środek spożywczy, a także związek wzmagający i przyśpieszający fermentację.

Przeczytaj także: Słodzik czy cukier

Melasa spożywcza

Melasa zamiast cukru – Coraz częściej melasa jest wykorzystywana, jako zamiennik białego cukru i bez problemu kupimy ją w sklepach ze zdrową żywnością. Melasa posiada właściwości energetyczne i lecznicze – pomaga np. w przypadku chorób dróg oddechowych (zawiera związki działające wykrztuśnie i rozrzedzające wydzielinę w oskrzelach).

melasa-trzcinowa

Melasa właściwości

Ile kalorii? 100g melasy to ok. 290 kcal natomiast duża łyżka stołowa dodana do np do herbaty to ok 44 kcal. jeżeli natomiast chodzi o Węglowodany to w 100g będzie to 74,7 g oraz jedna łyżka to 11,2g.

Zamiennik cukru

Odpowiedzialne za słodki smak melasy są cukry m.in. glukoza oraz fruktoza. Melasa doskonale nadaje się do wzbogacenia codziennej diety sportowców, osób wykonujących ciężką pracę fizyczną, osób starszych oraz dzieci i kobiet ciężarnych. Ze względu na swoje właściwości krwiotwórcze pomaga wzmocnić organizm i chroni m.in. przed anemią.

Tagi dla artykułu: zamiennik cukru | zamiast cukru do słodzenia | cukier brzozowy opinie | syrop z melasy

Kalafior właściwości

Kalafior właściwości io kalorieKalafior inaczej nazywany kapustą cypryjską posiada szereg wartościowych składników odżywczych, a także związki siarki, które dodatkowo podnoszą jego wartość, jako warzywa, które powinno znaleźć się w naszej codziennej diecie.

Wartości odżywcze kalafiora

Kalafior witaminy – Warzywo to bogate jest w witaminę C, prowitaminę A, witaminę K, witaminy z grupy B, zawiera znaczne ilości magnezu, wapnia, fosforu oraz żelaza i potasu. W kalafiorze znajdziemy także kwas pantotenowy oraz inne wartościowe dla naszego organizmu związki.

Wartość odżywcza warzyw

Kalafiory posiadają wyjątkowe właściwości bakteriobójcze m.in. zwalczają bakterie Helicobacter pylori, dzięki czemu ich spożywanie chroni nas przed wrzodami żołądka i dwunastnicy. Zawarty w kalafiorach sulforafan zapobiega rozwojowi chorób nowotworowych oraz pomaga zwalczać istniejące już komórki nowotworowe, a także chroni przed przerzutami do innych narządów.

Kalafior kalorie

Kalafior nie zawiera dużej ilości kalorii 100 g gotowanego kalafiora to ok. 21 kcal. Warzywo to jest polecane, jako składnik zbilansowanej i zdrowej diety. Należy, jednak pamiętać, że kalafiory posiadają właściwości wzdymające i spożywane w nadmiarze powodują dyskomfort trawienny. [kalafior odchudzanie]

Tagi dla artykułu: przepisy kalafior | kalafior na obiad | kalafior marynowany

Jedzenie przed snem

jedzenie-przed-snemPrzepracowanie, późne powroty do domu i wygoda zachęcają nas do przygotowywania szybkich i dość kalorycznych dań na kolację.

Ostatni posiłek przed snem

Zwykle przez cały dzień nie jemy nic pożywnego, więc normalną rzeczą jest, że nasz organizm domaga się porcji energii i czujemy ogromną ochotę na pizzę, spaghetti i różne inne dania, które nie powinny znajdować się w wieczornym jadłospisie, jeżeli chcemy porządnie się wyspać i zachować atrakcyjną sylwetkę.

Co jesc przed snem

W konsekwencji wieczornego ulegania pokusie na różne ciężkostrawne potrawy i dodatkowe przekąski znacznie przybieramy na wadze i często mamy problemy ze snem, przez co wstajemy mało wypoczęci. Dlaczego tak się dzieje? Nasz organizm zamiast odpoczywać i regenerować siły zajmuje się trawieniem tłuszczów, węglowodanów i białek, które dostarczyliśmy mu przed spaniem.  

Czego nie powinniśmy jeść?
Dobry sen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Kolacje powinniśmy spożywać maksymalnie na 1 godzinę przed położeniem się do łóżka, optymalnie kolację powinniśmy zjeść najpóźniej do godziny 18. Magnez przed snem?

Jedzenie przed spaniem

Niestety często nie jest to możliwe, jak więc rozwiązać problem z późnym spożywaniem posiłków? Jeżeli np. zwykle chodzimy spać ok. północy ciężko będzie nam wytrzymać bez jedzenia, wówczas należy zachować min. 2 godzinny odstęp przed zjedzeniem kolacji, a pójściem do łóżka. Jeżeli pozwolimy sobie na trochę bardziej kaloryczny posiłek warto znaleźć przynajmniej pół godziny na aktywność fizyczną np. ćwiczenia, spacer z psem lub jogging.

mleko przed spaniem

Wieczorem przede wszystkim należy zrezygnować z produktów wysokoenergetycznych i ciężkostrawnych, a są to:

  • Makarony i inne produkty z białej mąki
  • Fast foody, dania z grilla
  • Produkty wysokobiałkowe np. czerwone lub tłuste mięso, rośliny strączkowe
  • Słodycze i słone przekąski
  • Niektóre owoce np. winogrona, banany, pomarańcze
  • Warzywa zawierające dużą ilość błonnika oraz posiadające właściwości wzdymające np. kalafior, brokuły, kapusta

Przed snem powinniśmy również zrezygnować z picia napojów z kofeiną. Kawa, czarna herbata i napoje typu cola skutecznie utrudnią nam zaśnięcie i zakłócają spokojny sen. Podobnie alkohol przed snem jest niewskazany, a często sięgamy po niego, gdy chcemy się rozluźnić po ciężkim dniu.

Czego nie jeść wieczorem

Wszystkie wymienione wyżej pokarmy skutecznie utrudniają nam spokojny sen i dodatkowo odbiją się na naszej sylwetce w postaci zbędnej tkanki tłuszczowej.

Co można jeść na noc?

Kolacja powinna być lekka i łatwostrawna, tylko wówczas nasz układ pokarmowy szybko ją przetworzy i będzie mógł odpocząć, a my dobrze się wyśpimy, bez obaw o naszą figurę.

Mleko przed snem

Przed spaniem warto sięgać po chude mięso np. drób, który może być jednym ze składników lekkiej sałatki, ryby, jajka, pełnoziarniste pieczywo, chudą wędlinę oraz odtłuszczony twaróg. Ważnym składnikiem naszych posiłków powinno być białko o nazwie tryptofan, które wpływa na wydzielanie hormonu snu, czyli melatoniny. Znajdziemy je w powyżej wymienionych produktach oraz np. pestkach dyni i słonecznika, miodzie, mleku i orzechach. (jabłko przed snem)

Artykuł wyszukiwany także pod hasłami: jedzenie sera przed snem ; czy można ćwiczyć przed snem ; kreatyna przed snem

Produkty spalające tłuszcz

tkanka tłuszczowa spalanieChcesz schudnąć? Zależy Ci na pozbyciu się nadmiaru kilogramów? Skorzystaj ze smacznych oraz wartościowych produktów, które nie tylko pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczowa, ale także dostarczą potrzebnych organizmowi witamin i minerałów oraz przezwyciężą uczucie głodu podczas stosowania diety czyli produkty spalające tkankę tłuszczową.

Spalanie tłuszczu z brzucha

Utrata zbędnych kilogramów wcale nie musi wiązać się głodówką. Bez problemu można osiągnąć satysfakcjonujące efekty kuracji odchudzającej włączając do codziennego jadłospisu produkty, które pomagają spalić tłuszcz, przyspieszyć przemianę materii oraz dostarczyć do organizmu wartościowych składników, których często brakuje podczas stosowania różnorodnych diet. Aby proces spalania tkanki tłuszczowej był szybszy nie można zapomnieć o codziennych ćwiczeniach oraz piciu, co najmniej 2 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie, która pomaga oczyścić organizm i pozbyć się toksyn blokujących utratę wagi.

 Zobacz cenę i efekty produktu, który hamuje apetyt i pozwala schudnąć

Tkanka tłuszczowa spalanie

Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w szybki i skuteczny sposób koniecznie należy włączyć do jadłospisu:

pokarmy-spalające-tłuszcz

Chude mięso (drób, wołowina, cielęcina, ryby, owoce morza, skorupiaki) – mięso dostarcza niezbędnego białka, które jest konieczne do budowania masy mięśniowej oraz właściwego funkcjonowania organizmu.

acai berry

Warzywa spalające tłuszcz

  • Warzywa, rośliny strączkowe i owoce (jabłka, cytrusy, ananasy, warzywa zielone, papryka, kapusta, fasolka szparagowa, soczewica, cieciorka) – dostarczają naturalnego błonnika, są bogate w witaminy i minerały, pomagają spowolnić procesy starzenia się organizmu, przyśpieszają przemianę materii.
  • Orzechy – pomagaj przezwyciężyć głód, dostarczają niezbędnych składników pokarmowych do budowy tkanki mięśniowej.
  • Zboża z pełnego przemiału, kasze, brązowy ryż – dostarczają niezbędnej dawki energii, zwierają błonnik oraz witaminy i minerały, usprawniają procesy redukcji tkanki tłuszczowej oraz metabolizm tłuszczów.

Pokarmy które spalają tłuszcz

Chudy nabiał (jogurty naturalne, kefiry, twaróg) – źródło białka, wapnia oraz witamin, nabiał pomaga szybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zapobiega odwapnieniu kości, które często ma miejsce podczas stosowania bardzo restrykcyjnych i długotrwałych diet.

Dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, oliwa z pestek winogron) – obniżają poziom złego cholesterolu, pomagają pozbyć się nadwagi, dostarczają niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu jednonasyconych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E, która stoi na straży zdrowia i pomaga zachować urodę.


Spalanie tłuszczów

Płatki owsiane, otręby, nasiona lnu, zarodki i kiełki zbóż – prawdziwa bomba witaminowa oraz źródło błonnika, powodują uczucie sytości oraz wypełniają żołądek.

Odchudzające produkty

Jeżeli zależy nam na dobrych efektach diety warto nasz jadłospis wzbogacić suplementami odchudzającymi, które pomogą szybciej spalić tkankę tłuszczową oraz co bardzo ważne ograniczą wchłanianie tłuszczu z pożywienia i gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

10 produktów które pomogą ci schudnąć

W tym celu warto stosować zioła na odchudzanie (produkty do odchudzania), mieszanki wspomagające trawienie, herbaty odchudzające – ziołowe, a także suplementy diety, które posiadają udowodnione działanie i są bezpieczne dla organizmu. Bezwzględnie należy unikać specyfików pochodzących z Azji oraz produktów zawierających duże ilości substancji chemicznych jak zagęstniki, sztuczne barwniki tp „Szkodliwe substancje w jedzeniu„, które zagrażają życiu i zdrowiu oraz mogą spowodować wiele szkód w naszym organizmie.

 

Magnez i potas

mineraly-potasMagnez i potas to podstawowe pierwiastki, które biorą udział w szeregu procesów w naszym ciele. Ich brak powoduje różnorodne dolegliwości i znacznie wpływa na nasze samopoczucie oraz normalne funkcjonowanie.

Magnez z potasem

Magnez odpowiada przede wszystkim za naszą równowagę psychiczną, jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania komórek, bierze czynny udział w tworzeniu mięśni oraz wpływa na stan serca. Bez magnezu nie mogą zachodzić procesy tworzenia i stabilizacji łańcuchów kwasów DNA i RNA, jego brak wpływa również na złe funkcjonowanie dróg żółciowych i zaburza transport tlenu wewnątrz organizmu. Asparaginian magnezu

Magnez niedobór

Najbardziej charakterystycznym symptomem niedoboru magnezu jest drżenie mięśni, poza tym wyróżnić możemy słabą odporność na stres, skłonność do zachowań histerycznych, płaczliwość, senność i nadmierne zmęczenie, bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy, potliwość oraz szereg innych symptomów, które są bardzo uciążliwe.

Produkty bogate w magnez i potas – Aby dostarczyć magnez do organizmu warto spożywać:

  • Naturalne ciemne kakao i gorzką czekoladę
  • Kaszę gryczaną
  • Produkty z pełnoziarnistej mąki
  • Ciemne pieczywo
  • Orzechy
  • Groch, fasolę, soję
  • Banany

Magnez najlepiej przyswajamy wieczorem, dlatego jest to doskonała pora na przyjmowanie bogatych w ten pierwiastek pokarmów oraz suplementów. Decydując się na suplementację magnezu warto wybierać preparaty zapewniające dużą wchłanialność tego pierwiastka i pozwalające szybko uzupełnić jego braki, gdyż dłuższy niedobór magnezu ma znaczny wpływ na nasze zdrowie i normalne funkcjonowanie. Kawa, alkohol oraz stres wpływają na obniżenie poziomu magnezu w organizmie, więc na czas terapii koniecznie musimy zrezygnować z używek oraz zadbać o nasze zdrowie psychiczne. Warto wiedzieć, że przyswajaniu magnezu sprzyja spożywanie kwaśnych napojów i pokarmów np. kiszonej kapusty, a cały proces utrudniają pokarmy o odczynie zasadowym np. mleko.

Potas w organiźmie

Nieodzowny towarzysz magnezu. Pierwiastek ten odgrywa szczególną rolę w utrzymaniu prawidłowego nawodnienia naszych komórek. Jest niezbędny do funkcjonowania układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie nerek oraz dotlenienie organizmu.

Objawy niedoboru potasu

  • Zdenerwowanie
  • Zmęczenie
  • Opuchnięte dłonie i nogi
  • Nieregularna praca serca
  • Powysiłkowe drżenie mięśni
  • Nadciśnienie tętnicze

Brak potasu objawy

Brak potasu w naszym organizmie często spowodowany jest niewłaściwą dietą, ale może być także wynikiem przyjmowania leków o działaniu moczopędnym, częstymi biegunkami oraz wymiotami. Niedobory potasu występują także podczas odwodnienia organizmu np. w wyniku dużych upałów.

co zawiera potas

Potas dzienne zapotrzebowanie

W przypadku potasu bardzo szkodliwe jest jego przedawkowanie, dlatego powinniśmy zawsze skonsultować się z lekarzem zanim zaczniemy przyjmować potas w postaci suplementów. Jego nadmiar w organizmie może prowadzić nawet do śmierci, a pierwsze symptomy, które powinny nas zaniepokoić to mrowienie języka i warg, osłabienie siły mięśniowej i spowolniona akcja serca.

Wysoki potas

Przedawkowanie potasu z pożywienia raczej nam nie grozi, gdyż ten pierwiastek jest stosunkowo trudno przyswajalny, ostrożność musimy zachować tylko w przypadku przyjmowania minerałów w postaci suplementów diety. Łykając kilka różnych specyfików zawsze musimy sprawdzać dawkę potasu w każdym z osobna, aby być pewnym, że nie przesadzimy z jego ilością. Dzienna dawka potasu to ok. 2000 – 3000 mg, jest to norma dla osoby dorosłej i nigdy nie powinniśmy jej przekraczać.

Potas w jedzeniu –  Duże ilości naturalnego potasu znajdziemy w:

  • Suszonych morelach
  • Pomidorach
  • Suszonych figach
  • Ziemniakach
  • Selerze
  • Grejpfrutach
  • Bananach

Brak potasu w organizmie

Tagi dla artykułu: niedobór magnezu i potasu | magnez plus potas | brak potasu w organizmie | potas we krwi | produkty zawierające potas | niski potas objawy | k potas | potas w zywnosci

Kalorie w bananie

babany

 

Banany należą do bardzo wartościowych owoców i nie jest do końca prawdą, że potrafią być przyczyną znacznego przybierania na wadze. Dlaczego warto jeść banany? Czym zasłużyły sobie te owoce na dość niepochlebną opinię? Witaminy w bananach

Wartość odżywcza banana

Dietetycy obalają mit, jakoby banany były zakazane dla osób dbających o linię. Owoce te posiadają stosunkowo mało kalorii, a dodatkowo są źródłem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlaczego warto jeść banany? Banany zawierają bardzo dużo witaminy C, A, E, B6, sporo żelaza, potasu, magnezu i miedzi oraz błonnika pokarmowego.

Banany wartości odżywcze

Jeden średni banan zaspokaja ok. 20% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę C oraz jest źródłem naturalnych przeciwutleniaczy. Ile kalorii ma banan? Wszystko zależy od jego rozmiarów, ale przyjmuje się, że jeden owoc to ok. 100 kcal, więc nie jest to wartość porażająca. Bardzo korzystnymi związkami, które znajdziemy w bananach są magnez oraz potas, których często brakuje w naszej diecie, a dodatkowo są one łatwo wypłukiwane z organizmu np. przez częste picie kawy. Banany to głównie węglowodany, które są pożądane przez wszystkich, którzy prowadzą aktywny tryb życia. Owoce te pozwalają szybko uzupełnić utraconą energię, doskonale sprawdzą się, jako zdrowe drugie śniadanie, podwieczorek lub zamiennik tuczących i słodkich przekąsek.

Tabela kaloryczności produktów

Owoce te posiadają dość wysoki indeks glikemiczny (IG), który jest zależny od stopnia dojrzałości owocu i waha się w granicach 50-70, przez co często uważane są za nadmiernie tuczące. Powodują wprawdzie znaczny wzrost poziomu cukru we krwi, jednak na swoją obronę mają dobroczynne witaminy i minerały, więc jeden banan zamiast batonika nie wyrządzi nam dużej krzywdy. Zaletą bananów jest ich lekkostrawność, duża zawartość błonnika oraz właściwości normalizujące pracę układu pokarmowego zarówno w przypadku częstych zaparć (błonnik), jak i biegunek. Spożywanie bananów podczas biegunki pozwala zapobiegać utracie cennych elektrolitów oraz przeciwdziała szybkiemu odwodnieniu organizmu.

banan-ile-kalorii

 

Banan na odchudzanie

Podsumowując „nie taki banan straszny, jak go malują” – owoc ten zawiera wprawdzie sporo węglowodanów, jednak są one znacznie zdrowsze niż cukry znajdujące się w chętnie spożywanych słodyczach bądź napojach gazowanych. Banany to także doskonały sposób na dostarczenie wartościowych witamin i minerałów oraz zdrową dawkę życiodajnej energii np. podczas codziennego treningu.


 

Banan a odchudzanie – Owoce te są także wyjątkowo smaczne, co powoduje, że doskonale nadają się, jako słodka przekąska np. dla dzieci zamiast żelków owocowych, chipsów czy czekoladek, które są bezpośrednią przyczyną nadwagi i otyłości u najmłodszych oraz powodują znaczne osłabienie i choroby zębów. Banany stają się wrogiem naszej sylwetki tylko wówczas, gdy spożywamy je w nadmiarze lub podczas stosowania restrykcyjnych diet. Pozwolenie sobie na taką małą i zdrową przyjemność zawsze można „odpracować” długim spacerem lub treningiem na bieżni.

Jakie ćwiczenia na płaski brzuch

cwiczenia na plaski brzuchWylewający się spod bluzki brzuszek jest dość dużym problemem nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Nawet szczupłe osoby mają czasami kłopot z pozbyciem się oponki z brzucha, jednak dzięki odpowiednim ćwiczeniom w krótkim czasie możemy cieszyć się piękną figurą i bez obaw o nasz wygląd ubierać obcisłe obrania. Ćwiczenia na brzuch w domu

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Nie tylko ćwiczenia są ważne, równie ważna jest dieta wolna od nadmiaru węglowodanów oraz właściwa higiena życia. Stres i niewyspanie w równym stopniu wpływają na wygląd naszego brzucha, jak i to, co jemy, gdyż nadmiar kortyzonu, czyli hormonu stresu w dużej mierze sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej właśnie na brzuchu.

Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?
Jeżeli chcemy, aby trud włożony w ćwiczenia nie poszedł na marne koniecznie musimy wyeliminować z naszego jadłospisu słodycze, słone przekąski, Fast foody, napoje gazowane, w tym piwo, wyroby cukiernicze oraz inne tłuste i tuczące dania. Stopniowa rezygnacja z węglowodanów prostych pozwoli szybciej zauważyć efekty naszego treningu i dobroczynnie wpłynie na ogólny stan naszego zdrowia.

Jakie są ćwiczenia na brzuch

Jeżeli chcemy stać się posiadaczami płaskiego i pięknie umięśnionego brzucha należy stosować ćwiczenia wzmacniające nie tylko mięśnie zewnętrzne, ale również te położone po bokach brzucha i usytuowane w głębszych partiach pod skórą – jakie ćwiczenia na brzuch i boczki?. Na głębsze partie brzucha doskonale działa m.in. joga oraz pilastes, a także specjalnie opracowane treningi na brzuch.

na-plaski-brzuch

Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jeżeli chcemy ćwiczyć w domu, a nie pod okiem trenera mamy do dyspozycji szereg prostych i skutecznych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie i pomagają pozbyć się oponki. Zanim zaczniemy ćwiczenia warto ustalić tygodniowy plan, w którym uwzględnimy ich częstotliwość. Ilość wykonywanych ćwiczeń powinniśmy sukcesywnie zwiększać, przez co uzyskamy lepszy efekt naszego treningu. Początkowo wystarczy ćwiczyć kilka razy w tygodniu, aby nie nadwyrężać mięśni, z czasem będziemy mogli wykonywać kilka serii ćwiczeń codziennie.

Proste ćwiczenia na brzuch

cwiczenia na plaski brzuch2

Jakie robić ćwiczenia na brzuch

Rzeźbienie mięśni brzucha wcale nie jest trudne. Większość ćwiczeń polecanych na brzuch znamy jeszcze ze szkoły i bez problemu wykonamy je bez żadnego, dodatkowego sprzętu. Wystarczy nam miękki dywan, koc lub karimata, systematyczność i dużo samozaparcia.

Do ćwiczeń doskonale wpływających na mięśnie brzucha zaliczamy wszelkie ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej, które polegają na napinaniu mięśni brzucha m.in. brzuszki, pompki, skłony na siedząco np. polegające na dosięganiu dłońmi do palców wyprostowanych nóg, nożyce i wymachy kończyn. Ćwiczenia płaski brzuch – Na mięśnie brzucha świetnie wpływają także ćwiczenia rozciągające, jogging, taniec i aerobik.

Tagi dla artykułu: ćwiczenia na brzuch kaloryfer ; ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień ; najlepsze cwiczenia na brzuch ; dieta na płąski brzuch ; mieśnie brzucha

Rozwiąż swój Problem

Problem z erekcją
oraz wszystko na ten temat, skuteczne leki, domowe sposoby radzenia sobie z takim problemem.

Ciekawe Tematy

Odwiedź także inne kategorie w których na pewno znajdziesz ciekawy temat dla siebie. Meridia sprzedam

Problemy Skórne

Skóra Twarzy
Pielęgnacja twarzy, wszystko na temat różnego rodzaju trądziku oraz problemów skórnych, przyczyny powstawania krost, radzenie sobie z nimi..

Koszyk

Produkty w koszyku: 0
Razem: 0 PLN

Pokaż koszyk