Plan odchudzający oparty na odpowiednim łączeniu produktów żywnościowych został opracowany przez dr Howarda Haya i od lat cieszy się niesłabnącą popularnością. Na czym polega dieta dr Haya?
Haya
Jakie produkty spożywcze możemy ze sobą łączyć, a jakich połączeń unikać? Zasady diety są proste, a co ważne pozwalają zauważyć naprawdę szybkie efekty odchudzania.
Teoria diety zakłada podział żywności na cztery grupy:
surowe wędzone lub marynowane – mięso, wędliny, ryby,
tłuszcze
Dodatki (przyprawy i zioła)
herbaty ziołowe,
orzechy, pestki,
bulion warzywny,
żółtka jaj
Dieta haya zasady
Podczas stosowania tej diety nie należy łączyć podczas jednego posiłku produktów zawierających węglowodany z produktami białkowymi. Ma to związek z możliwościami trawiennymi naszego organizmu. Jeżeli łączymy węglowodany i białka nasz układ trawienny jest znacznie obciążony i źle funkcjonuje, co przekłada się na przybieranie na wadze. Dieta Haya jest polecana szczególnie dla osób mających znaczną nadwagą, problemy z nerkami, żołądkiem, sercem, nadciśnieniem, migrenami, kobiet w okresie przekwitania oraz osób nerwowych.
Doskonale wpływa na oczyszczenie organizmu z toksyn, przyśpieszenie metabolizmu, dodaje energii oraz jest wartościowa i sycąca. Stosując tą dietę nie musimy rezygnować ze smacznych posiłków oraz jedzenia do syta, wystarczy tylko poznać wszystkie produkty białkowe oraz zawierające węglowodany i właściwie komponować posiłki na zasadzie:
Białko + produkty neutralne + przyprawy i zioła
Węglowodany + produkty neutralne + przyprawy i zioła.
Dieta haya jadłospis
Dieta rozdzielna przepisy
Stosując dietę Haya nie możemy zapomnieć o codziennej porcji ruchu oraz piciu dużej ilości (ok. 2 litry) niegazowanej wody mineralnej. Konieczne jest także zrezygnowanie ze słodkich przekąsek, spożywania nadmiaru soli, napojów gazowanych, kawy, herbaty oraz systematyczne jedzenie posiłków, przez co nie będziemy odczuwali nagłych napadów głodu. Zanim przystąpimy do diety warto stopniowo przyzwyczajać się do zmiany dotychczasowego menu oraz nauczyć się jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.
Wady diety Haya
Podstawową wadą diety Haya jest jej czasochłonność oraz konieczność sprawdzania składu poszczególnych produktów żywnościowych, ale z czasem przychodzi to z większą łatwością. Podczas rezygnacji z kawy i herbaty możemy na początku czuć zmęczenie i senność, a także rozdrażnienie.
Tagi dla artykułu:dieta niełączenia jadłospis ; dieta haya książka ; dieta rozdzielna jadłospis ; dieta nielaczenia ; dieta haya efekty
Chcesz zdrowo schudnąć? Szukasz idealnej dla siebie terapii odchudzającej? Przystępując do odchudzania warto zorientować się, które diety są naprawdę skuteczne i nie wyrządzą nam krzywdy – najskuteczniejsze diety.
Ranking diet odchudzających
Eksperci z dziedziny dietetyki stale opracowują rankingi diet, które mają nam pomóc w dokonaniu trudnego wyboru właściwej terapii odchudzającej. Zanim przystąpimy do stosowania diety należy poznać nie tylko przewidywane efekty odchudzania, ale także wszystkie za i przeciw danej kuracji. Będziemy wówczas mogli wybrać plan odchudzania właściwy dla naszej osoby oraz rodzaju nadwagi, jaka posiadamy.
Ranking najlepszych diet
1. Dieta Montignaca
Dieta oparta na kontrolowaniu indeksu glikemicznego (IG) spożywanych pokarmów. Pozwala zrzucić ok. 1-2 kg w ciągu tygodnia, polecana jest, jako całościowy program żywieniowy. Codzienne posiłki powinny być komponowane z produktów o niskim wskaźniku IG, nie powinno się łączyć produktów zawierających węglowodany z produktami zawierającymi tłuszcze. Z codziennego menu należy wyeliminować m.in. słodycze, napoje z dodatkiem cukru, napoje gazowane, białe pieczywo, banany oraz ziemniaki.
Skuteczność Diety Montignaca
Dieta jest skuteczna, jeżeli przestrzegamy jej zasad. Stosowanie tego programu żywieniowego pozwala na długo zachować szczupłą sylwetkę i zapobiega efektowi jojo. Ponadto dieta jest zdrowa i nie powoduje niedoborów składników odżywczych.
2. Dieta Haya
Dieta zakłada rozdzielenie spożywania białek i węglowodanów podczas jednego posiłku. Dzięki tej zasadzie możemy łatwiej trawić i znacznie zredukujemy naszą wagę ciała. Podczas stosowania diety należy wyeliminować z menu m.in. tłuste potrawy, cukier, słodycze, używki, białe pieczywo, produkty z białej mąki, wyroby cukiernicze i napoje gazowane. Dieta pozwala schudnąć ok. 2 kg tygodniowo i jest bogata w składniki odżywcze.
Skuteczność Diety Haya
Dieta opiera się na wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych i jest bezpieczna dla zdrowia. Jej skuteczność również plasuje się na wysokim poziomie, jednak każdy organizm reaguje na terapie odchudzające w inny sposób, dlatego przewidywana utrata kilogramów może być indywidualna dla różnych osób.
3. Dieta Cambridge
Przeznaczona dla osób posiadających dużą nadwagę. Opiera się na spożywaniu specjalnie przygotowanych zup w proszku oraz późniejszym włączaniu do diety innych produktów. Dieta pozwala dużo schudnąć – ok. 1 kg / tydzień, jednak znacznie ogranicza kaloryczność codziennych posiłków.
Skuteczność Diety Cambridge
Dieta odnosi dobre efekty oraz zapobiega niedoborom witamin i minerałów. Pozwala szybko schudnąć bez obaw o stan naszego zdrowia.
4. Dieta Kwaśniewskiego i Atkinsa
Polegają na spożywaniu produktów bogatych w tłuszcz oraz wyeliminowaniu z menu węglowodanów. Należą do diet, które pozwalają schudnąć ok. 5 kg tygodniowo.
Skuteczność Diety Kwaśniewskiego
Dieta niesie za sobą spore ryzyko niedoborów składników odżywczych oraz może powodować wzrost poziomu złego cholesterolu. Mimo swojej skuteczności powinna być stosowana ostrożnie.
Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety należy zawsze poradzić się lekarza oraz wykonać niezbędne badania profilaktyczne, które pomogą wychwycić ewentualne niedobory witamin i innych składników odżywczych, których często nie dostarczamy do naszego organizmu w odpowiednich ilościach.
Najlepsza dieta odchudzajaca
Diety nie mogą być stosowane przez kobiety w ciąży i karmiące, dzieci, młodzież, osoby przewlekle chore i osoby starsze, jeżeli nie zostaną uzgodnione indywidualnie z lekarzem i dietetykiem.
Jak efektownie obniżyć poziom złego cholesterolu? W tym zadaniu pomoże nam odpowiednio skomponowana dieta, które wpłynie zbawiennie na nasze zdrowie i zabezpieczy nas przed koniecznością stosowania terapii farmakologicznych w przyszłości – dieta przy wysokim cholesterolu.
Wysoki cholesterol dieta
Zbyt wysoki poziom cholesterolu może być przyczyną wielu groźnych chorób m.in. zwiększać ryzyko wystąpienia zawału i udaru oraz skutkować pojawieniem się miażdżycy. W przypadku, kiedy nasz poziom złego cholesterolu mieści się w normach granicznych i nie wymaga jeszcze podjęcia specjalistycznego leczenia możemy spróbować stosowania skutecznej diety cholesterolowej.
Zasady diety cholesterolowej
Podstawową zasadą diety cholesterolowej jest regularne spożywanie posiłków. Nasz jadłospis powinien uwzględniać pięć małych porcji, które najlepiej jest spożywać o stałych porach, dzięki czemu zapobiegniemy napadom głodu oraz utrzymamy stały poziom cukru we krwi. Ostatni posiłek powinniśmy spożyć najpóźniej o godzinie 18, przez co nasz układ pokarmowy lepiej poradzi sobie z trawieniem i nie będzie obciążony podczas snu.
Dieta cholesterolowa przepisy
Dieta cholesterolowa powinna być dobrze zbilansowana pod względem zawartości wszystkich składników odżywczych oraz bogata w związki dodatkowo wspomagające obniżanie poziomu cholesterolu, a są to:
Zboża z pełnego przemiału,
Ryby,
Chude mięsa,
Chudy nabiał,
Świeże owoce i warzywa,
Naturalne zioła i przyprawy.
Dieta cholesterolowa wyklucza spożywanie
Gotowych wędlin i wyrobów garmażeryjnych,
Tłustego mięsa (wieprzowina),
Słodyczy i wyrobów cukierniczych,
Soli,
Alkoholu,
Majonezów, gotowych sosów i dań typu instant,
Jedzenia typu Fast- Food.
Dieta przy podwyższonym cholesterolu
Jak obniżyć cholesterol – Stosując dietę cholesterolową należy zmienić codzienne nawyki żywieniowe dotyczące przygotowywania posiłków. Wymogiem koniecznym jest całkowite wyeliminowanie z diety tłuszczu zwierzęcego (smalec, słonina) oraz zastąpienie masła margarynami z dodatkiem steroli i stanoli roślinnych. Potrawy powinny być gotowane, przygotowywane na parze lub pieczone i duszone z minimalnym dodatkiem zdrowego tłuszczu. Do surówek warto dodawać wartościowe i zdrowe oleje np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy.
Dieta cholesterolowa tabela
Należy także wprowadzić do diety duże ilości napojów np. woda mineralna, herbatki owocowe i ziołowe, naturalne soki owocowe i owocowo – warzywne oraz koktajle mleczne (przygotowywane na bazie chudego mleka, kefiru lub maślanki).
Produkty spożywcze obniżające poziom cholesterolu
Pełnoziarniste pieczywo, kasze, makaron razowy,
Tłuszcze do smarowania z dodatkiem steroli i stanoli roślinnych,
Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany,
Chude mięsa np. indyk, królik, pierś z kurczaka,
Świeże warzywa zielone,
Ryby morskie,
Orzechy,
Płatki owsiane, otręby, zarodki pszenne,
Brązowy ryż,
Świeże owoce,
Czosnek.
Dieta cholesterolowa potrawy
Różnorodność produktów pomagających w obniżaniu poziomu złego cholesterolu jest bardzo długa i pozwala na ułożenie wartościowego oraz smacznego jadłospisu. Do codziennej diety warto włączyć zioła i przyprawy wspomagające trawienie oraz syntezę tłuszczu np. koper włoski, majeranek, bazylię, przyprawy korzenne (cynamon, imbir- najlepiej świeży, goździki, kardamon). W obniżaniu poziomu cholesterolu kluczowe znaczenia ma także zwiększenie aktywności fizycznej oraz codzienny ruch na świeżym powietrzu.
Tagi dla dla artykułu:wysoki cholesterol przyczyny ; podwyższony cholesterol dieta
Dieta francuska należy do kuracji odchudzających, które pozwalają na stopniową utratę wagi, dzięki czemu nie grozi nam efekt jojo. Nazywana także jako dieta paryska. Dietę warto stosować wczesną wiosną oraz latem, gdyż bazuje ona na tzw. nowalijkach, czyli młodych warzywach, jednak najlepiej, aby pochodziły one z pewnych hodowli gruntowych, a nie ze szklarni.
Przepis na dietę
Stosując paryska dieta powinniśmy sięgać po warzywa ekologiczne i wolne od sztucznych nawozów i innych chemicznych substancji przyśpieszających wzrost. Stosowanie tej diety może być nie tylko sposobem na szczuplejszą sylwetkę, ale także dobrym treningiem do zmiany codziennych nawyków żywieniowych poprzez wzbogacenie normalnego jadłospisu dużą ilością zdrowych warzyw i owoców.
Efekty diety francuskiej
Czas trwania diety to maksymalnie 21 dni, podczas których schudniemy ok. 1-3 kg tygodniowo. Dietę mogą stosować osoby zdrowe i pełnoletnie, podobnie jak w przypadku większości innych kuracji odchudzających nie jest ona przeznaczona dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących, osób starszych oraz przewlekle chorych.
Produkty dozwolone w diecie francuskiej
Dieta francuska bazuje na szeroko pojętych nowalijkach, czyli młodych warzywach. Spożywać możemy: szczypior, cebulkę dymkę, koper, natkę pietruszki, rzeżuchę, pomidory, ogórki, a także rzodkiewkę oraz sałaty różnego gatunku.
Przepisy na odchudzanie
Oprócz nowalijek dieta uwzględnia również chudy nabiał, chude mięsa, jajka, produkty pełnoziarniste np. pieczywo, brązowy ryż, kasze, naturalne płatki i otręby (owsiane, jęczmienne), orzechy, nasiona roślin oraz owoce i warzywa dostępne wiosną i latem.
Dieta francuska ( paryska) jest niskokaloryczna, dzienna dawka energii to tylko 1000 kcal. Kuracja pozwala nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także dostarczyć do organizmu dużej dawki naturalnych witamin, minerałów oraz sporych ilości błonnika wpływającego na prawidłowe procesy trawienne oraz usprawniającego przemianę materii.
Podstawowym składnikiem diety oprócz młodych warzyw i owoców jest woda mineralna. Optymalna ilość wypijanych płynów to ok. 2 litrów dziennie.
Dieta francuska przepisy
Śniadanie
Płatki owsiane z chudym mlekiem, szklanka soku np. porzeczkowego lub jabłkowego.
Drugie śniadanie
Naturalny twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, herbata czarna bez cukru lub filiżanka herbaty zielonej.
Obiad
Zupa z młodych warzyw z dużą ilością zieleniny (bez dodatku śmietany), pieczona pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówka z młodych buraków.
Podwieczorek
Dowolny owoc np. jabłko lub pomarańcza.
Kolacja
Kromka pieczywa pełnoziarnistego z wysokiej jakości wędliną drobiową, pomidorem i sałatą zieloną, herbata bez cukru lub bawarka (herbata z mlekiem).
Stosując dietę francuską należy przestrzegać zasad dotyczących dokładnego mycia warzyw i owoców oraz unikać nowalijek z supermarketu. Najlepiej korzystać z dostępnych w danym czasie sezonowych warzyw i owoców, które dostaniemy na bazarze lub w warzywniaku. Należy wybierać warzywa i owoce o naturalnym zapachu oraz mniej korzystnym wyglądzie. Duże pomidory, ogórki czy ogromne rzodkiewki najczęściej zawierają w sobie sporo chemii i pochodzą z hodowli szklarniowych.
Warzywa i owoce z przydomowych działek oraz upraw ekologicznych są zwykle mniejsze, ale odznaczają się intensywnym i świeżym zapachem, a także znacznie dłużej pozostają świeże.
Szykuje się ważna uroczystość, a Twoja ulubiona sukienka jest nieco zbyt ciasna? Chcesz wyglądać idealnie na balu karnawałowym, weselu czy rodzinnym przyjęciu? Wcale nie musisz wydawać majątku na nową kreację – wystarczy dobra dieta błyskawiczna, a zaprezentujesz się pięknie i olśnisz wszystkich swoim wyglądem. Tak więc czy jest to szybka i skuteczna dieta?
Błyskawiczna dieta odchudzająca
Istnieje wiele skutecznych diet błyskawicznych, które różnią się od siebie składnikami jadłospisu oraz czasem trwania. Jedną z najkrótszych diet błyskawicznych, trwa tylko 4 dni i pozwalająca zrzucić przez ten czas ok. 4 kg (dieta 4 dniowa 4 kg). Przystępując do stosowania błyskawicznych kuracji odchudzających warto pamiętać, że:
To nie głodówka i o ty należy pamiętać!
Podczas stosowania diety musimy spożywać posiłki, które pozwolą na normalne funkcjonowanie organizmu
Podczas stosowania diet błyskawicznych nie można dodatkowo stosować środków przeczyszczających
Diety błyskawiczne nie są dla osób z dużą nadwagą i otyłością
Nie będzie ona skuteczna, jeżeli nie wspomożemy jej aktywnością fizyczną i ćwiczeniami
Dieta 4 dniowa
Nasz jadłospis powinien opierać się na produktach lekkich, ale dających uczucie sytości i zmuszających nasz organizm do szybszej przemiany materii. Podstawą diety jest zwiększenie ilości białka, które znajdziemy w warzywach, chudym nabiale, chudych mięsach oraz jajkach. Zwiększając ilość białka należy także zwiększyć porcje spożywanych warzyw i owoców. Możemy spożywać sałatki np. z dodatkiem piersi z kurczaka gotowanej na parze lub pieczonej w folii, koktajle owocowe i warzywne, musli z mlekiem lub jogurtem, warzywa i owoce np. w postaci surówek i sałatek, koktajle mleczne z dodatkiem ziaren zbóż, pestek, siemienia lnianego.
Dieta szybka
Warto zadbać również o dostarczenie większej niż zwykle porcji pełnego zboża np. w postaci pieczywa oraz kasz i brązowego ryżu (błonnik pokarmowy). Podczas diety można również spożywać ryby, które są także źródłem łatwo przyswajalnego białka.
Stosując dietę błyskawiczną koniecznie należy odstawić słodycze oraz inne węglowodany (ciasta, produkty z białej mąki, makarony, słodkie napoje, desery jogurtowe z dodatkiem cukru) oraz zrezygnować ze słodzenia napojów. Dania powinny być przygotowywane bez dodatku tłuszczu, tłustej śmietany oraz sosów zagęszczanych mąką.
Dieta błyskawiczna jadłospis
Podstawą powodzenia kuracji odchudzającej jest picie ok. 2 litrów wody mineralnej dziennie, do diety można również włączyć 2- 3 filiżanki zielonej herbaty, która przyśpiesza trawienie oraz pomaga oczyścić organizm z toksyn. Jeżeli oprócz diety postawimy również na ruch na pewno uda nam się osiągnąć satysfakcjonujący efekt. Spacery, jogging, pływanie, gimnastyka, ćwiczenia aerobowe pozwolą szybciej spalić nagromadzony tłuszcz.
Jak szybko schudnąć dieta
Stosując diety błyskawiczne np. przed ważnymi wydarzeniami należy pamiętać, że oczyszczony i lekko osłabiony organizm może źle reagować na napoje alkoholowe. Jeżeli zamierzamy dobrze się bawić i nie skończyć wieczoru przedwcześnie warto ograniczyć spożywanie alkoholu oraz jeść podczas przyjęcia. Efekty diety błyskawicznej zostały osiągnięte, a zabawa z pustym żołądkiem nie jest niczym miłym, jednak umiar to podstawa.
Tagi dla artykułu:dieta 4 dniowa jadłospis ; dieta 12 dniowa ; jak schudnac 10 kg ; dieta 4 dniowa 4 kg
Lubisz produkty mleczne i chcesz schudnąć kilka kilogramów? Wypróbuj dietę jogurtową, która jest nie tylko sposobem na ładną sylwetkę, ale także dobrze smakuje.
Jogurt naturalny wlasciwosci
Produkty mleczne zawierają dużo białka, którego trawienie powoduje szybsze spalanie naszej tkanki tłuszczowej, przez co możemy chudnąć bez obaw o nasz stan zdrowia, dieta dopuszcza również spożywanie innych pokarmów, więc mamy dość urozmaicony jadłospis.. Jak przeprowadzić dietę jogurtową? Dieta jogurtowa schudłam!
Dieta jogurtowa zasady
Ten rodzaj diety należy do jednych z bardziej skutecznych i bezpiecznych dla naszego zdrowia terapii odchudzających. Dieta trwa 2 tygodnie, podczas których spożywamy w większości przetwory mleczne (jogurty i kefiry), które zawierają także bardzo pomocne dla zdrowia Bakterie probiotyczne. Codzienny jadłospis musi uwzględniać 3 główne posiłki oraz dwie przekąski, w skład każdego posiłku powinny wchodzić produkty bazowe.
Dieta owocowo jogurtowa
Dieta jogurtowa nie jest monotonna, oprócz jogurtów możemy również spożywać warzywa i owoce, pełne zboża, ryż, kasze i chude mięso.
Jogurt naturalny odchudzanie
Dieta ta pozwala dostarczyć do organizmu sporo witamin i minerałów, których brakuje w dietach o bardziej ubogim wachlarzu dozwolonych produktów. Może być stosowana przez osoby zdrowe i pełnoletnie, najczęściej pozwala schudnąć ok. 3 kg tygodniowo.
Co można jeść? Jadłospis w diecie jogurtowej jest różnorodny. Oprócz produktów mlecznych dopuszcza spożywanie praktycznie wszystkich owoców i warzyw w różnej postaci, gruboziarnistych kasz, pieczywa pełnoziarnistego, brązowego ryżu, chudego mięsa oraz płatków owsianych czy musli. Jedyne ograniczenia względem tych produktów określają, że nie możemy ich łączyć z dużą ilością tłuszczu np. smażyć oraz używać białego cukru. Przeczytaj także: Słodzik czy cukier
Jogurt odchudzanie
Same jogurty i kefiry, które spożywamy w trakcie trwania diety powinny stanowić wysokiej jakości przetwory mleczne bez zawartości owoców, cukru i innych dodatków. Zamiast sklepowych jogurtów owocowych (bogatych w cukier, tłuszcz, konserwanty i barwniki oraz inne Szkodliwe substancje w żywności) możemy sami przygotowywać zdrowe przekąski na bazie jogurtu naturalnego lub kefiru, owoców i np. otrąb lub ziaren zbóż.
Dieta jogurtowa przepisy
Czy jogurty są zdrowe
Jak widać ilość produktów dozwolonych w diecie jogurtowej nie jest mała i pomoże uniknąć monotonii. Dieta jogurtowa jest smaczna, lekkostrawna oraz wartościowa w składniki odżywcze, ale należy pamiętać, że osoby, które posiadają problemy z nerkami lub cierpią na przewlekłe choroby tego narządu powinny z niej zrezygnować. Podobnie jest, jeżeli cierpimy na zaburzenia zawiązane z wchłanianiem białek.
Jogurty na odchudzanie
Produktami zakazanymi w diecie jogurtowej są przede wszystkim produkty wysokokaloryczne i znacznie przetworzone, tłuste mięsa, tłuste ryby, wszelkie Fast foody, słodycze i napoje gazowane. Podczas przygotowywania dań obiadowych należy unikać smażenia oraz nadmiaru tłuszczów.
Tagi dla artykułu:dieta jogurtowa forum | jogurt a odchudzanie | dieta jogurtowa menu | dieta jogurtowa jadłospis na 2 tygodnie
Dieta kapuściana zyskała dość duży rozgłos przede wszystkim dzięki byłemu prezydentowi Aleksandrowi Kwaśniewskiemu, który to podobno podczas jej stosowania pozbył się kilkunastu kilogramów i zaskoczył szczupłą i zdrowo wyglądająca sylwetkę, osiągniętą w krótkim czasie (dieta Kwaśniewskiego kapuściana). Dieta ta pozwala na zrzucenie średnio od 3 do 6 kg w tydzień, jednak, aby tego dokonać musimy bezwzględnie przestrzegać ustalonego jadłospisu i stosować się do narzuconych wytycznych. Tak więc czy jest to szybka i skuteczna dieta?
Zalety diety kapuścianej
Główną zaletą diety kapuścianej jest fakt szybkiej utraty wagi oraz możliwość dostarczenia naszemu organizmowi większości składników odżywczych. Kapusta zawiera szereg witamin i mikroelementów, odznacza się dużą zawartością witaminy A, C i E, dzięki czemu wpływa na większość procesów metabolicznych, wspomaga odporność oraz wzmacnia skórę, włosy i paznokcie.
Dieta kapuściana w kapsułkach
W tym niepozornym warzywie znajdziemy również duże ilości najważniejszych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu – potas, wapń, fosfor, mangan, sód oraz żelazo i siarkę. Wszystkie te substancje bezpośrednio przyczyniają się do przyśpieszenia naszej przemiany materii, spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej oraz zapobiegają niedoborom substancji odżywczych. Kapusta posiada także właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne oraz przeciwobrzękowe i pomaga w usunięciu z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii [odtruwanie organizmu z toksyn]. Duża ilość błonnika pomaga zaspokoić głód i daje uczucie sytości.
Dużą zaletą diety kapuścianej jest także łatwość samodzielnego wykonania zalecanych posiłków, zupę kapuścianą możemy przygotować w większej ilości, przez co nie będziemy tracić codziennie czasu na gotowanie.
Dieta kapuściana przepisy
Podstawą naszego menu podczas diety jest oczywiście kapusta. Danie bazowe stanowi zupa kapuściana przygotowywana z kapusty, cebuli, papryki oraz pomidorów. Dla polepszenia smaku możemy użyć różnych przypraw np. chilli, czosnek, świeży imbir lub pieprz. Zupa kapuściana jest podstawą diety i powinna być spożywana zgodnie z wytycznymi na śniadanie oraz jako danie obiadowe.
Zupa Kapuściana
Oprócz zupy przygotowanej z białej kapusty (zupa z białej kapusty) w naszym menu mogą znaleźć się niektóre owoce, większość warzyw oraz chude mleko, z czasem trwania diety (5 i 6 dzień) możemy na objad zamiast zupy kapuścianej przygotować porcję mięsa lub ryby. Stopniowo do diety wprowadzane są także bardziej kaloryczne owoce np. banany oraz soki owocowe i warzywne. Koniecznym składnikiem diety kapuścianej jest niegazowana woda mineralna, której powinniśmy wypijać znaczne ilości.
Dieta kapuściana wady
Do wad diety kapuścianej zaliczy możemy przede wszystkim jej monotonne menu oraz towarzyszące nam przez pierwsze dni uczucie głodu. Jednak, jeżeli chcemy się cieszyć ładną sylwetką to te drobne niedogodności, trwają dość krótko, i nie są specjalnym wyrzeczeniem jeżeli naprawdę chcemy schudnąć. Podczas stosowania diety należy bezwzględnie przestrzegać ustalonego menu, gdyż, każde odstępstwo znacznie ogranicza osiągnięcie dobrego efektu odchudzania. Po zakończeniu diety należy stopniowo modyfikować swoje menu i pamiętać o zdrowym odżywianiu, aby zapobiec ponownemu przybraniu na wadze.
Dieta kapuściana nie powinna być stosowana dłużej niż 7 dni, nie należy jej stosować u dzieci, osób chorych, kobiet w ciąży oraz matek karmiących. Wszelkie wątpliwości oraz obawy warto zawsze przedyskutować z lekarzem.
Dieta kapuściana opinie
Byłam na tej diecie dwukrotnie w odstępach 30 dniowych i owszem jest to skuteczna dieta ale… Przede wszystkim należy zdawać sobie sprawę że jest ona bardzo monotonna, a co za tym idzie nasz organizm zostaje pozbawiony wielu witamin zwłaszcza z grupy B oraz minerałów, które na co dzień dostarczałyśmy z innych produktów. Jeżeli już ktoś się decyduję na tą dietę to musi sobie zdawać sprawę że na 2-3 dzień znienawidzi kapustę i będzie miał jej dość, dlatego tak ważne jest by mieć silną wole i wytrwać do końca, kolejna sprawa to warto się zapatrzeć w jakieś tabletki z witaminami, które uzupełnią braki witamin.
Tagi dla Artykułu:dieta kapusciana forum | zupa kapuściana opinie | dieta z kapusty | przepis na zupę kapuścianą dieta
Cukrzyca nie jest wyrokiem – z tą chorobą można normalnie funkcjonować, jednak należy przestrzegać zasad właściwego żywienia oraz stosować specjalnie w tym celu opracowaną dietę, która wspomaga leczenie farmakologiczne i pozwala kontrolować poziom cukru we krwi.
Dieta dla cukrzykow
Dieta cukrzycowa pomaga zapobiegać rozwojowi cukrzycy o osób zdrowych, jednak z jakichś względów (uwarunkowania genetyczne, nadwaga, otyłość, złe nawyki żywieniowe) podatnych na tą chorobę. Dieta cukrzycowa jest doskonałym sposobem na zdrowe odżywianie, a jak wiadomo łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Podstawą diety cukrzycowej, oprócz kontroli poziomu cukru we krwi jest ograniczenie wagi i utrzymywanie jej na właściwym dla danej osoby poziomie.
Dieta cukrzycowa zasady
Dieta dla osób ze zdiagnozowaną cukrzycą jest ustalana indywidualnie w zależności np. od typu choroby oraz innych schorzeń jej towarzyszących. Podstawowe zasady diety są jednak stałe i opierają się na:
jedzeniu często małych posiłków,
stałej kontroli indeksu glikemicznego każdego pokarmu,
zapewnieniu właściwej, dobowej ilości wszystkich, niezbędnych składników odżywczych (12-15% białko roślinne i zwierzęce, 55-60% węglowodany, tłuszcze 20-30%) oraz witamin i minerałów,
ostrożnym spożywaniu słodkich i dojrzałych owoców,
zwiększeniu ilości ryb w diecie,
jedzeniu produktów bogatych w błonnik pokarmowy(pełne zboża, kasze, pieczywo pełnoziarniste),
wzbogaceniu menu świeżymi warzywami i owocami,
ograniczeniu produktów wysokotłuszczowych i podnoszących poziom złego cholesterolu,
całkowitej eliminacji słodyczy, białego cukru i alkoholu,
ograniczeniu spożycia soli.
Dieta cukrzycowa przykłady
Oprócz zmiany składników diety oraz komiczności poznania zawartości cukru w każdym produkcie żywnościowym niezbędna jest również zmiana sposobu przygotowywania posiłków – należy zrezygnować ze smażenia, a dania przygotowywać na parze, piec lub dusić. Przestrzeganie diety cukrzycowej zwykle pomaga zahamować chorobę oraz chroni przed jej zaostrzeniem. Osoby zdrowe dzięki diecie mają znacznie zmniejszone ryzyko zachorowania oraz mogą pokonać nadwagę i chronić się przed ponownym przybieraniem na wadze.
Dieta cukrzycowa jadłospis
Filet z kurczaka z groszkiem – Składniki:
4 pokrojone w kostkę filety z kurczaka;
2 łyżki oleju rzepakowego;
20 dag świeżego lub mrożonego groszku;
świeża bazylia;
sól do smaku;
Wykonanie:
W dość dużej misce dokładnie należy wymieszać kiełki fasoli, paprykę oraz groszek a następnie dodać olej oraz koncentrat pomidorowy po czym wszystko musimy dokładnie dobrze wymieszać. Teraz musimy jajka rozmieszczać z mlekiem dodać trochę soli oraz pieprzu po czym tak przygotowany omlet smażymy. Warzywa natomiast układamy na usmażony omlet, możemy go także złożyć na pół.
Dieta cukrzycowa przykłady
Pierwsze objawy cukrzycy
WAŻNE!!! Cukrzyca często przebiega w ukryciu, co opóźnia ewentualną diagnozę. Typowe objawy choroby to: wzmożona senność, ciągłe zmęczenie oraz znacznie większe niż zazwyczaj pragnienie, zwłaszcza w nocy. Nagły skok lub spadek poziomu cukru we krwi może powodować dziwne zachowanie osoby chorej (często mylone z nietrzeźwością) np. chwiejny chód, bełkotanie oraz charakterystyczny zapach z ust – podobny do zapachu alkoholu.
Takie sytuacje są potencjalnie niebezpieczne dla życia osoby chorej i mogą prowadzić do ciężkich powikłań, śpiączki cukrzycowej oraz śmierci – zawsze wymagają natychmiastowej interwencji lekarza. Jeżeli wiemy, ze dana osoba jest chora warto dowiedzieć się jak reagować w kryzysowej sytuacji, a sam chory powinien nosić np. bransoletkę z instrukcją, co robić w razie jego gorszego samopoczucia lub zasłabnięcia np. podać coś słodkiego do picia lub insulinę.
Tagi dla artykułu:dieta cukrzycowa w ciąży przepisy ; dieta cukrzyca ; dieta na cukrzycę ; dieta cukrzycowa przykładowy jadłospis ; dieta wątrobowo cukrzycowa
Dieta śródziemnomorska jest często określana mianem diety długiego życia. Osoby stosujące jej zalecenia żyją zwykle znacznie dłużej i nie narzekają na częste choroby oraz różnorodne dolegliwości np. ze strony układu pokarmowego.
Dieta śródziemnomorska
Osoby żyjące w bliskiej odległości Morza Śródziemnego charakteryzują się nie tylko znaczna odpornością na wiele popularnych chorób, ale także wykazują mniejsze skłonności do nadwagi, otyłości oraz schorzeń będących ich wynikiem. Zachorowalność np. na cukrzycę jest w tych obszarach znacznie mniejsza niż w krajach Ameryki oraz większej części Europy.
Dieta srodziemnomorska jadlospis
Dieta śródziemnomorska mimo różnych odmian i modyfikacji wynikających np. z uwarunkowań kulturowych czy religijnych opiera się na spożywaniu:
pokarmów świeżych i naturalnych oraz właściwych dla strefy klimatycznej świeżych warzyw i owoców,
stosowaniu naturalnej i tłoczonej na zimno oliwy z oliwek oraz świeżych oliwek do dań obrabianych termicznie jak i np. sałatek oraz zimnych przekąsek,
spożywaniu świeżych ryb i owoców morza,
ograniczeniu spożywania tłustego nabiału oraz serów żółtych i pleśniowych.
Dieta śródziemnomorska zasady
Śródziemnomorska – Oprócz dietetycznych aspektów diety śródziemnomorskiej kluczową rolę odgrywa także aktywny tryb życia, unikanie nadużywania alkoholi, zwłaszcza wysokoprocentowych i zastąpienie ich winem spożywanym w małych ilościach, do posiłków.
Dobroczynne działanie diety śródziemnomorskiej Naukowcy udowodnili, że stosowanie diety śródziemnomorskiej chroni przed chorobami, również cywilizacyjnymi, dobroczynnie wpływa na układ krążenia oraz układ pokarmowy. Świeże i mało przetworzone składniki diety dostarczają do organizmu dużej ilości wartościowych składników odżywczych, które usprawniają działanie wszystkich układów.
Szczególnie prozdrowotne działanie na organizm wywierają:
Oliwa z oliwek – w wielu domach tłoczona samodzielnie, starymi sposobami – stosuje się ją, jako podstawowy tłuszcz o uniwersalnym wykorzystaniu; często zastępuje ona masło, tłuszcze zwierzęce oraz margaryny roślinne – spożywana również z pieczywem. Chroni przed chorobami serca, udarem mózgu, miażdżycą, a także obniża poziom złego cholesterolu.
Ryby i owoce morza – zawierają cenne kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6, które usprawniają działanie układu krążenia oraz stanowią źródło wartościowego białka,
Świeże owoce i warzywa (zwłaszcza sezonowe) – źródło witamin, minerałów oraz błonnika; usprawniają procesy trawienne i wzmacniają oraz odżywiają organizm,
Lokalne wino (w niewielkich ilościach) – zwłaszcza czerwone, zawiera (podobnie jak winogrona) dobroczynne antyoksydanty oraz fitoskładniki roślinne, które pomagają redukować zły cholesterol, a także wpływać na skład krwi (powyższe właściwości ma wino produkowane w tradycyjny sposób, bez sztucznych dodatków, które np. przyśpieszają proces fermentacji).
Dieta śródziemnomorska piramida
Cechą charakterystyczną diety śródziemnomorskiej jest również spożywanie niewielkich i lekkich posiłków, spożywanie dużej ilości świeżych ziół np. oregano i bazylii, a także znaczne ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i wieprzowiny. Codzienne menu obfituje w świeże sałatki oraz dania lekkostrawne.
Ten sposób żywienia jest polecany dla wszystkich, bez względu na wiek, pomaga pokonać różne choroby, zrzucić zbędne kilogramy oraz chroni przed kłopotami zdrowotnymi, a także nadwagą i otyłością w przyszłości.
Tagi dla artykułu:dieta śródziemnomorska pdf ; jadłospis na cały tydzień dieta ; dieta śródziemnomorska jadłospis na cały tydzień
Chcesz szybko schudnąć? Wypróbuj dietę, która nie tylko jest smaczna, ale również daje wymierne efekty odchudzania. Taką dietą jest program odchudzania stworzony przez doktora michaela montignaca. Zasady stosowania diety nie są trudne, co ważne dzięki niej możesz zapomnieć o ciągłym liczeniu kalorii i uczuciu głodu.
Dieta montignaca menu
Stosując ta dietę należy pamiętać, że tylko poddanie się określonym zasadom jej stosowania przyniesie wymierne efekty kuracji. Dieta składa się z dwóch etapów, zwanych również fazami, które mają na celu zrzucenie zbędnych kilogramów oraz późniejsze utrzymanie właściwej wagi ciała.
Dieta montignaca efekty
Podstawową zasadą diety jest odrzucenie teorii, że za naszą nadwagę odpowiedzialne są spożywanie kalorii. Doktor Montignac dowiódł, że przyczyną zbytniego przybierania na wadze jest nie kaloryczność spożywanych potraw, a ich zła kompozycja i brak poświęcenia większej uwagi indeksowi glikemicznemu (IG) poszczególnych produktów spożywczych oraz bilans energetyczny.
W diecie Montignaca, należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, co pozwala kontrolować poziom glukozy we krwi, który jest ściśle powiązany z pracą trzustki oraz produkcją insuliny.
Dieta Montignaca nie stawia nam ograniczeń w ilości spożywanych pokarmów, ale kładzie duży nacisk na właściwy dobór pokarmów, które spożywamy. Stosując ten program odchudzania możemy bez obaw jeść do syta i jednocześnie chudnąć, dzięki ograniczeniu ilości węglowodanów oraz utrzymaniu optymalnego i stałego poziomu glukozy we krwi.
Faza I Faza I diety szczególną uwagę poświęca utracie nagromadzonych kilogramów, poprzez ograniczenie spożywania węglowodanów. Faza ta to okres detoksykacji organizmu oraz regulacji pracy trzustki. Podczas tej fazy nie musimy stosować rygorystycznych ograniczeń, jednak konieczne jest dobieranie produktów o niskim IG oraz właściwe ich łączenie z innymi składnikami diety. [ dieta montignaca forum ]
Faza I zakłada:
spożywanie produktów o niskim IG – 25-35 i łączenie ich z wartościowymi tłuszczami,
wykluczenie z diety m.in. cukru, miodu, kawy,
spożywanie węglowodanów o wysokim IG – 35 – 50 bez dodatku tłuszczów, ale w „towarzystwie” białka i warzyw.
Warto zaznaczyć, że podstawą codziennego jadłospisu jest spożywanie trzech posiłków dziennie i przestrzeganie zasady jedzenia śniadania, które daje nam energię na cały dzień i zapobiega napadom głodu oraz nagłemu obniżeniu poziomu glukozy we krwi. Kompozycja posiłków w diecie powinna uwzględniać najważniejsze związki odżywcze, czyli węglowodany, tłuszcze i białko, posiłki powinny być komponowane na zasadzie:
Dieta montignaca przykładowe menu
śniadanie – węglowodany,
obiad – białko + tłuszcze,
kolacja – węglowodany + białko lub białko + tłuszcze.
Dieta montignaca tabela
Faza I diety pozwala skutecznie pozbyć się nadmiaru kilogramów oraz dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji odżywczych – trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Stała kontrola indeksu glikemicznego spożywanych pokarmów pozwoli znacznie uregulować wydzielanie hormonu insuliny, którego nadmiar jest wiązany z tendencją do zbytniego przybierania na wadze.
Faza II diety ma na celu utrzymanie osiągniętej wcześniej właściwej masy ciała. Podczas jej trwania (do końca życia) wolno spożywać pokarmy o IG do 50, oraz okazjonalnie o wyższym indeksie. Ważne, aby takich pokarmów nie łączyć z tłuszczami. Nadal należy wykluczyć z diety produkty zakazane w I fazie i stosować się do zasad łączenia ze sobą poszczególnych produktów spożywczych, faza uwzględnia włączenie do diety dużej ilości warzyw i owoców o niskim IG oraz sporych ilości błonnika.
Dieta montignaca opinie
Jeżeli zauważymy, że poprzez małe odstępstwa w fazie II zaczynamy przybierać na wadze należy na jakiś czas wrócić do zasad fazy I, aby na nowo unormować wagę i pracę naszej trzustki.
