Czy istnieją produkty odchudzające (spożywcze), które efektywnie wpływają na utratę wagi? Co jeść, aby dieta była skuteczniejsza? Te pytania zadaje sobie codziennie setki osób myślących o odchudzaniu.
Poniżej kilka propozycji zdrowych i skutecznych podczas odchudzania pokarmów, które pomagają usprawnić trawienie, przyśpieszają przemianę materii, zapewniają uczucie sytości oraz dostarczają do organizmu niezbędnych dla naszego zdrowia witamin i minerałów.
Produkty które odchudzają
Produkty białkowe – Białko zawarte w chudym mleku oraz jogurtach, serach czy kefirach wpływa na zwiększenie tempa przemiany materii oraz zapewnia nam dość długie uczucie sytości. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który stanowi budulec naszego organizmu. Brak białka w diecie powoduje m.in. zmniejszenie tempa naszego metabolizmu, i utrudnia odchudzanie. Dobrym źródłem białka jest także chude mięso (drób, cielęcina, królik), ryby oraz jajka.
Produkty na odchudzanie
Przyprawy i zioła – Popularne i ogólnodostępne przyprawy także są sprzymierzeńcami naszej diety. Najczęściej pomagają szybciej spalać tłuszcz oraz spożyte kalorie, usprawniają metabolizm i działają regulująco oraz stymulująco na układ trawienny. Jeżeli chcemy szybciej schudnąć warto sięgać po pieprz, imbir, chili, cynamon, goździki, kardamon, curry i kminek.
Wszystkie te przyprawy wpływają na szybkość naszego trawienia, wydzielanie żółci oraz powodują, że nasz metabolizm przyśpiesza, a my szybciej zyskujemy upragniony wagę. Szukając produktów odchudzających warto także sięgać po świeże i suszone zioła np. bazylię, majeranek, szałwię, miętę oraz tymianek, które podobnie, jak przyprawy usprawniają nasze trawienie i metabolizm.
Ocet jabłkowy jest uważany za jedną z bardziej skutecznych substancji wspomagających odchudzanie. Pomaga przede wszystkim przyśpieszyć przemianę materii oraz pobudza wydzielanie enzymów trawiennych. Nie może być stosowany przez osoby z chorym i wrażliwym żołądkiem oraz wrzodowców.
Woda mineralna
Spożywana codziennie w ilości powyżej 2 litrów pomaga oczyszczać organizm, wspomaga odchudzanie oraz powoduje, że odczuwamy mniejszy głód podczas stosowania diety.
Błonnik
Odpowiada za długotrwałe uczucie sytości, oczyszcza organizm oraz przyśpiesza odchudzanie poprzez regulację leniwego trawienia i wspomaganie wydalania złogów jelitowych.
Owoce i warzywa
Zawierają błonnik oraz witaminy i minerały, które pomagają odpowiednio odżywiać organizm w czasie stosowania diety. Najbardziej odchudzają grejpfruty, arbuzy, jabłka, gruszki i kwaśne owoce np. czarne jagody, porzeczki czy wiśnie.
Kawa i herbata
Odchudzające właściwości kawy i herbaty są znane od dziesięcioleci. Napoje te przyśpieszają przemianę materii, ale nie powinniśmy przesadzać z ich piciem, gdyż wypłukują magnez i inne mikroelementy z organizmu. Odchudzające właściwości posiada czarna i zielona kawa oraz różne gatunki herbaty – zielona, czerwona oraz biała.
Produkty pełnoziarniste
Pełne ziarna to doskonałe źródło węglowodanów złożonych, które są długo trawione przez organizm i zapewniają stałe uwalnianie energii oraz stabilizują poziom cukru we krwi. Dzięki temu dłużej jesteśmy syci i nie męczą nas napady głodu.
Pełnoziarniste pieczywo, ryż czy makaron to idealna propozycja dla osób będących na diecie, gdyż nie tylko zapewnia nam dostarczenie substancji odżywczych, ale także pomaga panować nad głodem i podjadaniem.
Szukając produktów odchudzających powinniśmy unikać wszystkiego, co oznaczone jest etykietką „fit” i „light”, gdyż większość z nich ma mało wspólnego z odchudzaniem i stanowi ukryte źródło cukru, tłuszczu i masy chemii. Jeżeli już sięgamy po dietetyczne przekąski sprawdźmy dokładnie ich skład – unikniemy wówczas niemiłych rozczarowań.
Tagi dla artykułu: konserwacja zywnosci ; metody utrwalania zywnosci ; przechowywanie gruszek ; jak przechowywac zywnosc w lodowce ; cos na odchudzanie ; produkty na diete
Właściwe przechowywanie żywności gwarantuje nam zdrowie i dobry smak spożywanych produktów. Jak przechowywać żywność, aby dłużej zachowała świeżość? Jak przechowywać żywność?
Przechowywanie żywności
Warunki przechowywania żywności? Oczywiste wydaje się, że większość żywności przechowujemy w lodówce, jednak, aby spełniała ona swoją funkcję należy dbać o jej czystość. Rozwijające się we wnętrzu lodówki grzyby oraz bakterie atakują przechowywaną w niej żywność i powodują szereg chorób, które są niebezpieczne dla zdrowia.
Lodówkę powinniśmy utrzymywać w stałej czystości poprzez częste przecieranie jej roztworem wody z octem oraz rozmrażanie zgodnie z zaleceniami producenta.
Aby jedzenie zachowało świeżość musimy przechowywać je w odpowiednich pojemnikach, które zapobiegają psuciu się żywności oraz wzajemnemu przenikaniu się lodówkowych zapachów.
Wszystkie produkty suche jak: mąka, cukier, kasze, makarony itp. powinniśmy przechowywać w szczelnie zamkniętych szklanych lub ceramicznych pojemnikach (wystarczą zwykłe słoiki), które zapobiegają m.in. rozwojowi moli spożywczych oraz przenikaniu wilgoci do produktu.
Przechowywanie w lodówce – Należy pamiętać, że żywność, na której znajduje się pleść lub zgnilizna (warzywa, owoce, wędliny, sery itd.) nie nadaje się do spożycia nawet po usunięciu zepsutej części. Cały produkt jest skażony toksycznymi związkami i może być nie tylko powodem niestrawności, ale także wykazuje działanie rakotwórcze.
Próżniowe przechowywanie żywności
Wędliny oraz sery powinniśmy zaraz po zakupie wyjąć z folii i przełożyć do próżniowych pojemników, które powodują dłuższe utrzymanie świeżości pokarmów. Nie należy przechowywać ich w temperaturze pokojowej, ale jak najszybciej przełożyć do lodówki.
Jeżeli nie posiadamy specjalnych pojemników możemy zawinąć żywność w czysty papier pergaminowy lub folię aluminiową. Krojone wędliny i sery powinniśmy przechowywać nie dłużej niż 3 dni (chyba, że są to produkty naturalne i bez konserwantów, wówczas dłużej nadają się do spożycia). Wędliny i sery w kawałku są świeże ok. 7 dni (w zależności od gatunku i jakości).
Przechowywanie mięsa
Produkty surowe, jak mięso lub ryby bardzo szybko się psują, a dodatkowo znajdujące się na nich bakterie mogą przenosić się na inne produkty w lodówce. Po zakupie mięso oraz ryby należy umyć w ciepłej wodzie, osuszyć papierowym ręcznikiem i umieścić w plastikowym pojemniku lub szklanym naczyniu, które zapobiegną wyciekaniu krwi i soków oraz zabrudzeniu lodówki. Mięso i ryby powinniśmy przechowywać w lodówce nie dłużej niż 3 dni – zawsze pod przykryciem.
Przechowywanie jajek
Jajka należą do szczególnie niebezpiecznych produktów w naszej lodówce. Znajdujące się na skorupkach bakterie mogą powodować m.in. salmonellę, dlatego po zakupie jajka powinniśmy umyć ciepłą wodą i dopiero wówczas włożyć do lodówki. Przed spożyciem jajka warto sparzyć gorącą wodą. Nie należy przechowywać kartonowych pojemników po jajkach, które są siedliskiem bakterii.
Nabiał czyli Mleko, śmietana, twaróg i inne produkty mleczne np. jogurty powinniśmy przechowywać tylko w warunkach chłodniczych. Temperatura pokojowa powoduje, że bardzo szybko się psują i pojawia się na nich pleśń. W przypadku twarogu możemy zastosować pakowanie w folię lub papier i przechowywanie na talerzyku – plastikowe pojemniki często w tym przypadku powodują, że twaróg gliwieje.
Przechowywanie owoców – Soki owocowe po otwarciu możemy przechowywać w lodówce maksymalnie 2 dni, świeże owoce wytrzymają znacznie dłużej, jednak musimy sprawdzać ich stan i wyrzucać ewentualne zgnite sztuki, które są źródłem bakterii i grzybów.
Przechowywanie warzyw i owoców
Żywność powinniśmy mrozić w specjalnych woreczkach lub pojemnikach, na których należy umieścić datę zamrożenia. Ściągawkę odnośnie maksymalnego czasu zamrożenia poszczególnych produktów znajdziemy zwykle na drzwiczkach zamrażalnika.
Rozmrożona żywność nie nadaje się do ponownego zamrożenia, nawet po obróbce cieplnej. Rozmrażanie produktów spożywczych powinno być przeprowadzane w lodówce lub mikrofalówce, a nie w temperaturze pokojowej czy ciepłej wodzie.
Tagi dla artykułu:konserwacja zywnosci ; metody utrwalania zywnosci ; przechowywanie gruszek ; jak przechowywac zywnosc w lodowce
Witamina D odpowiada za mocne kości i zęby ( naturalne wybielanie zębów ) oraz zapobiega wystąpieniu osteoporozy, która szczególnie często dotyka kobiety w okresie menopauzy. W okresie jesienno – zimowym szczególnie musimy zadbać o dostarczanie odpowiedniej dawki witaminy D z pożywieniem, gdyż znacznie mniej przebywamy na słońcu pod wpływem, którego witamina ta jest wytwarzana w naszej skórze. Witamina d na co?
W czym witamina D
W czym zawarta jest witamina D – Mleko i jego przetwory – to doskonałe źródło naturalnej witaminy D, należy jednak pamiętać, że witamina D do wchłaniania potrzebuje obecności tłuszczu, dlatego chude i dietetyczne produkty mleczne nam jej nie dostarczą. Witaminę D znajdziemy w produktach o zawartości min. 1, 5 % tłuszczu. Jeżeli nie mamy problemów z wagą oraz cholesterolem warto wzbogacić dietę w naturalne masło, które oprócz witaminy D zawiera także cenną dla naszego zdrowia witaminę A.
Tłuste ryby morskie – zawierają znacznie więcej witaminy D niż pełnotłuste mleko i jego przetwory. Do produktów bogatych w witaminę D zaliczyć możemy także jajka (żółtko) oraz podroby wieprzowe i wołowe np. wątróbkę. Warto przeczytać także artykuł: Jak spalić 1000 kcal
Tagi dla artykułu:w czym jest witamina d3 ; znaczenie witaminy d ; w czym występuje witamina d ; gdzie witamina d ; w czym jest najwięcej witaminy d
Puste kalorie nie są naszym sprzymierzeńcem zarówno w kwestii zdrowia, jak i prawidłowej wagi. Nie tylko nie dostarczają żadnych wartościowych składników odżywczych, ale także powodują szybki przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej, zwiększają apetyt oraz ulęgają bardzo szybkiemu trawieniu. Co to sa puste kalorie?
Kalorie produkty
Określenie puste kalorie odnosi się do wszystkich produktów spożywczych, które nie dostarczają nam witamin, minerałów ani innych substancji odżywczych, dzięki którym nasz organizm może normalnie funkcjonować i czerpać z nich korzyści. Puste kalorie nie odżywiają w żaden sposób naszego ciała, a są bezpośrednią przyczyną przyrostu wagi, a spożywane w dużej ilości prowadzą do znacznej otyłości.
Puste kalorie występują w produktach wysokoprzetwożonych, czyli tzw. śmieciowym jedzeniu. Dostarczają one wprawdzie energii, jednak nie jest ona wartościowa i powoduje jedynie magazynowanie komórek tłuszczowych. Dieta bogata w puste kalorie przyczynia się do powstawania nadwagi oraz szeregu chorób z niej wynikających, jak np. cukrzyca.
Dlaczego puste kalorie tuczą?
Odchudzanie kalorie
Produkty wysokoprzetwożone, będące głównym źródłem pustych kalorii są istną bombą kaloryczną. Dają tylko krótkotrwale uczucie sytości, powodują wzmaganie wydzielania hormonu insuliny, a po ich spożyciu poziom cukru we krwi szybko rośnie i jeszcze szybciej spada poniżej granicy wyjściowej, dlatego w krótkim czasie po posiłku stajemy się znowu głodni.
Puste kalorie dają duży zastrzyk dodatkowej energii, która nie jest wykorzystywana do procesów życiowych i powoduje szybki wzrost naszej masy ciała. Powodują także znaczne zwiększenie naszego apetytu, gdyż ulegają szybkiemu strawieniu, przez co chętnie sięgamy po następny posiłek i w efekcie jeszcze zwiększamy dobową dawkę spożytych kalorii.
Alkohol puste kalorie
Puste kalorie występują w wielu chętnie spożywanych przez nas pokarmach, znajdziemy je m.in. w słodyczach, słonych przekąskach, wyrobach cukierniczych i innych deserach, produktach z białej mąki np. pieczywie oraz makaronach i białym ryżu, słodzonych sokach, nektarach owocowych i napojach gazowanych, alkoholu (zobacz: piwo kalorie) oraz daniach typu Fast food.
Dobre kalorie
Głównym źródłem pustych kalorii są produkty spożywcze, których wartości odżywcze zubożane są podczas procesu produkcji. Aby ich unikać powinniśmy sięgać po zdrowe i naturalne pełne ziarna, kasze, brązowy ryż i makaron oraz zrezygnować z wszelkich smacznych, aczkolwiek niezdrowych deserów i napojów także alkoholowych.
Zastępując np. białe pszenne pieczywo pieczywem pełnoziarnistym lub zwykły ryż, ryżem brązowym, który zawiera łuskę zboża unikamy przyjmowania pustych kalorii, a także dostarczamy do organizmu cenne węglowodany złożone, błonnikoraz witaminy i minerały, a nie tylko pustą energię.
Odchudzanie się
Oczywiście puste kalorie spożyte od czasu do czasu nie wyrządzą nam krzywdy, jednak warto powstrzymać się od sięgania po produkty je zawierające chociażby ze względu na niezbyt korzystny skład oraz brak jakichkolwiek składników odżywczych. Jeżeli nie potrafimy się powstrzymać przed zjedzeniem np. chamburgera to zróbmy go samodzielnie w domu z wartościowych składników, czyli pełnoziarnistej bułki, dobrej jakości mięsa oraz warzyw. Taka przekąska przyniesie nam znacznie mniej szkody niż wizyta w barze szybkiej obsługi, a dodatkowo dostarczy nam błonnika, witamin i minerałów oraz białka.
Doskwiera Ci nadmierny apetyt na słodycze? Ta przypadłość jest obecnie dość częsta, zwłaszcza, jeżeli nasza dieta jest bogata w cukry proste, co więcej może prowadzić nie tylko do nadwagi i otyłości, ale także silnego uzależnienia. Każdy lubi czasami rozpieścić swoje podniebienie słodkim deserem, jednak niepohamowana chęć na słodycze, której ulegamy kilka razy dziennie może sygnalizować różnorodne problemy.
Nadmierny apetyt na słodycze
Dlaczego mamy ochotę na słodycze? Najczęściej ochota na słodycze ma związek z wahaniami poziomu cukru we krwi. Dieta bogata w cukry proste powoduje, że poziom glukozy w naszym organizmie stale wzrasta i ulega nagłym spadkom, dlatego jesteśmy ciągle głodni, a nasz mózg domaga się kolejnej porcji energii w postaci cukru.
Ciągły apetyt na słodycze
Węglowodany proste nie dostarczają nam żadnych substancji odżywczych i w przeciwieństwie do węglowodanów złożonych ulegają niemal natychmiastowemu trawieniu i przekształcaniu w tkankę tłuszczową. Po zjedzeniu słodyczy oraz innych produktów bogatych w cukry proste wydzielana jest insulina, która dodatkowo wpływa na szybsze magazynowanie tkanki tłuszczowej, co w prostej linii prowadzi do nadwagi i otyłości.
Warto pamiętać, że cukier to jedynie puste kalorie, które nie występują tylko w słodyczach. Dostarczamy je do organizmu z produktami pochodzącymi z białej mąki, napojami gazowanymi, sokami oraz szeregiem innych pokarmów, a także białym cukrem (Słodzik czy cukier), który używamy do słodzenia m.in. kawy lub herbaty. Jednym słowem cukier dostarczony do naszego organizmu w ogromnych ilościach powoduje błędne koło ciągłego głodu i bardzo szybko potrafi uzależnić.
Niepohamowany apetyt na słodycze
Aby przeciwdziałać hipoglikemii (nagły spadek poziomu cukru we krwi) powinniśmy jeść pełnowartościowe posiłki w stałych odstępach czasu. Podstawą naszej diety muszą być węglowodany złożone, które znajdziemy m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach i brązowym ryżu, w naszej diecie nie może zabraknąć także warzyw i owoców oraz białka pochodzenia roślinnego oraz zwierzęcego, jak również dobrych tłuszczów roślinnych i rybich.
Apetyt na słodkie – W przypadku nagłej ochoty na słodycze warto oszukiwać mózg jedząc gorzką czekoladę, suszone owoce (w rozsądnej ilości) oraz świeże warzywa i owoce, które dostarczają wprawdzie fruktozy, ale jest to cukier o wiele mniej szkodliwy dla naszego zdrowia. Nadmiar cukru w diecie to prosta droga nie tylko do problemów z wagą, ale także przyczyna rozwoju chorób związanych z niewłaściwą dietą np. insulinoodporności, próchnicy, grzybicy czy cukrzycy typu II.
Tagi dla artykułu:hamuje apetyt na słodycze ; wilczy apetyt na słodycze ; duży apetyt na słodycze ; ogromny apetyt na słodycze
Drenaż limfatyczny to jeden ze sposobów walki z cellulitem wodnym. Należy do masażów uciskowych i jego głównym założeniem jest usprawnienie transportu limfy w organizmie.
Drenaż limfatyczny twarzy
Coraz chętniej korzystamy z różnorodnych form masażu w celu przyśpieszenie terapii odchudzającej i poprawienia wyglądu naszego ciała. Skuteczność tego typu zabiegów zależy przede wszystkim od umiejętności masażysty oraz naszego wkładu w całą terapię, w postaci stosowania odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych.
Nie ma się, co oszukiwać kilka zabiegów nie spowoduje, że schudniemy bez żadnych wyrzeczeń, ale w połączeniu z wysiłkiem z naszej strony masaż limfatyczny oraz inne masaże odchudzające są doskonałym uzupełnieniem odchudzania i pozwalają na osiągnięcie szybszych efektów diety.
Co to jest drenaż limfatyczny
Drenaż limfatyczny przyczynia się przede wszystkim do pobudzenia pracy układu limfatycznego oraz likwidacji obrzęków związanych z utrudnionym transportem limfy. Technika ta wpływa na nasz stan zdrowia poprzez:
Usprawnienie procesów metabolicznych
Przyśpieszenie procesów oczyszczania organizmu
Ułatwienie redukcji cellulitu wodnego
Przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej
Dodatkowo masaż limfatyczny pomaga zredukować stres, działa silnie relaksacyjnie i pomaga walczyć z nerwicą.
Kiedy warto stosować drenaż limfatyczny?
Jak wykonać drenaż limfatyczny
Tego typu zabieg jest skutecznym sposobem na przygotowanie naszego organizmu do kuracji antycellulitowych oraz detoksykacyjnych. Warto zastosować ten typ zabiegów także w profilaktyce żylaków oraz jeżeli cierpimy na skurcze łydek, obrzęki, jak również inne dolegliwości związane z niewłaściwym krążeniem. Masaże uciskowe w tym drenaż limfatyczny to doskonały sposób na poprawienie funkcjonowania naszego układu krwionośnego np. gdy wykonujemy pracę wymagającą długiego stania lub siedzenia oraz często chodzimy na wysokich obcasach.
Manualny drenaż limfatyczny
Zabieg często wykonywany jest także po różnorodnych zabiegach chirurgicznych np. usunięciu węzłów chłonnych, jako wspomaganie rehabilitacji po urazach oraz w celu podniesienia odporności organizmu o osób często cierpiących na infekcje.
Drenaż limfatyczny przeciwwskazania – Zabieg musi zostać poprzedzony diagnozą lekarską w celu wykluczenia schorzeń będących przeciwwskazaniem do jego wykonania. Po dokonaniu wnikliwych badań można przystąpić do masażu, który jest wykonywany za pomocą specjalnego urządzenia. Przeciwwskazaniem do wykonania drenażu limfatycznego są m.in. infekcje bakteryjne i wirusowe, nowotwory, choroby serca, zakrzepica żylna oraz ciąża i padaczka.
Mechaniczny drenaż limfatyczny
Cały zabieg obejmuje dwa obszary ciała – okolice węzłów chłonnych pachwinowych (brzuch, lędźwie, pośladki) oraz kończyny dolne. Za pomocą specjalnego pasa wyposażonego w poduszki powietrzne, które uciskają odpowiednie obszary naczyń limfatycznych następuje przyśpieszenie obiegu limfy oraz rozbicie i transport złogów tłuszczowych, jak również likwidacja obrzęków i wysięków.
Drenaż limfatyczny opinie Opinie w stosunku do drenażu limfatycznego są podzielone. Wynika to m.in. z różnych oczekiwań pacjentów dotyczących końcowego efektu działania masażu oraz ilości zabiegów, którym się poddaliśmy. Podobnie, jak w przypadku masażu odchudzającego na końcowy efekt terapii jest w dużym stopniu uzależniony od jej intensywności – jeden lub dwa zabiegi to zbyt mało, aby moc zapomnieć o cellulicie wodnym oraz odczuć inne pozytywne efekty działania terapii nie tylko w przypadku odchudzania.
Tagi dla artykułu:drenaż limfatyczny kurs ; drenaż limfatyczny kończyny górnej ; drenaż limfatyczny zborowski ; drenaż limfatyczny wskazania ; drenaż limfatyczny kończyny dolnej ; drenaż limfatyczny cena
Owoce to bez wątpienia jedne z najzdrowszych przekąsek, które dodatkowo są źródłem cennych witamin. Należy jednak pamiętać, że spożywane w nadmiarze stają się przyczyną przybierania na wadze. Które owoce można jeść bez obaw o linię? Jakie owoce tuczą
Jakie owoce podczas diety
Lista tuczących owoców nie jest długa, zdecydowanie więcej jest tych, które nie wyrządzą znacznej szkody naszej sylwetce. Jakie owoce należy jeść z rozwagą?
Do najbardziej kalorycznych owoców zaliczamy:
To zdecydowanie najbardziej kaloryczne owoce, które niestety są przez nas bardzo lubiane. Warto pamiętać, że kaloryczność owoców wzrasta podczas ich suszenia (suszone owoce kalorie) i stają się one wówczas prawdziwą bombą kaloryczną. Czym, więc zastąpić owoce o dużej zawartości cukru i kalorii, aby nasza dieta była bogata w witaminy?
Dbając o linię najlepiej wybierać:
Te owoce możemy jeść bez obaw o linię. Ich kaloryczność nie przekracza 49 kcal, dodatkowo są one niezwykle smaczne i posiadają bardzo duże wartości odżywcze. Owoce to także naturalne źródło błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego trawienia oraz znacznie przyśpiesza odchudzanie.
Jakie soki na odchudzanie
Zastanawiając się nad kalorycznością owoców warto wziąć pod lupę soki, napoje oraz nektary owocowe. Soki na odchudzanie? Tylko naturalne 100% soki bez dodatku cukru (Słodzik czy cukier) są wartościowym napojem. Nektary i napoje zawierają ogromne ilości cukru, słodzików oraz sztucznych barwników i konserwantów, których powinniśmy, na co dzień unikać, jeżeli zależy nam na zachowaniu szczupłej sylwetki.
Tagi dla artykułu:jakie owoce nie tuczą ; owoce tuczą ; owoce które nie tuczą ; cytrusy jakie to owoce ; warzywa przy odchudzaniu
Węglowodany stanowią jeden z najważniejszych składników odżywczych i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Aż 60 % dobowej dawki energii powinny stanowić węglowodany, dlatego należy zadbać o ich dostarczanie, jednak w postaci jak najmniej przetworzonej. Produkty węglowodany
Rola węglowodanów
Nasz organizm nie wytwarza węglowodanów, związki te stanowią tylko 1 % masy naszego ciała i musimy stale je uzupełniać. Warto pamiętać, że węglowodany spożywane w nadmiarze i pochodzące z niewłaściwych źródeł np. słodyczy zostają zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Jakie węglowodany nam szkodzą –złe węglowodany? Czego nie powinniśmy jeść?
Dobre i złe węglowodany
Węglowodany to związki, które możemy podzielić na dwie grupy – przyswajalne i nieprzyswajalne. Węglowodany przyswajalne ulegają trawieniu i przekształcane są w energię, natomiast węglowodany nieprzyswajalne np. celuloza oczyszczają organizm i wspomagają procesy trawienne oraz przywracają właściwą perystaltykę jelit.
Zdrowe węglowodany produkty
Chemiczna budowa węglowodanów opiera się na połączeniu tlenu, wodoru i węgla. Węglowodany proste, inaczej monosacharydy lub jednocukry zbudowane są z jednej cząsteczki cukru i zaliczamy do nich m.in.: sacharozę, laktozę i maltozę, które są następnie przekształcane w niezbędną do życia glukozę. Głównym źródłem tych cukrów są: buraki cukrowe i trzcina cukrowa, miód, mleko, warzywa, owoce i przetwory owocowe, soki, a także słodycze.
Przeczytaj także o węglowodanach złożonych nazywanych jako Dobre węglowodany
Wszystkie te cukry biorą udział w rozmaitych i znaczących procesach organizmu. Najważniejsza jest glukoza, której poziom we krwi powinien być utrzymywany na stałym poziomie, aby nie groziły nam nagłe napady wilczego głodu. W glukozę przekształcanych jest większość przyswajanych przez nas węglowodanów, proces ten następuje w wątrobie.
Rola węglowodanów w organizmie
Węglowodany stanowią jeden z najpotrzebniejszych związków, które dostarczają energii do prawidłowego funkcjonowania m.in. mózgu i naszych mięśni. Szybkość ich wchłaniania oraz trawienia jest uzależniona od budowy cząsteczki. Węglowodany proste są szybko trawione i przekształcane w glukozę, dlatego po ich spożyciu odczuwamy chwilowy przypływ energii. Niestety to uczucie jest bardzo krótkotrwałe i już po chwili czujemy ochotę na kolejny posiłek. Węglowodany proste w większości uważane są za szkodliwe dla naszego organizmu.
Chodzi tutaj o produkty wysoko przetworzone jak np. białe pszenne pieczywo, słodycze, wyroby cukiernicze czy biały cukier rafinowany. Nadmiar węglowodanów prostych w diecie powoduje znaczny przyrost naszej wagi oraz skutkuje szeregiem chorób – przyczynia się m.in. do rozwojucukrzycy oraz znacznie niszczy stan naszego uzębienia.
Istnieje szereg pokarmów, w których występują węglowodany proste w „dobrej” wersji. Spożywane z umiarem nie tylko dostarczają nam niezbędnej dawki monosacharydów, ale także innych składników odżywczych jak np. błonnika, witamin oraz minerałów.
Weglowodany w jedzeniu
Wartościowe węglowodany proste znajdziemy przede wszystkim w owocach np. jabłkach, kiwi, truskawkach, owocach cytrusowych, bananach, porzeczkach, jeżynach, morelach, śliwkach, a także domowych przetworach owocowych i naturalnym miodzie.
Tagi dla artykułu:węglowodanów prostych | cukry węglowodany | węglowodany dobre i złe | produkty o dużej zawartości węglowodanów | co zawiera weglowodany | niskie węglowodany | węglowodany podział
Pietruszka na odchudzanie? Od stuleci gości ona na naszych stołach. Jest doceniana za swój wyjątkowy smak i aromat oraz cenne wartości odżywcze. Zarówno natka, jak i korzeń tego warzywa posiadają szereg właściwości leczniczych, które pomagają nam dbać o zdrowie i łagodzić wiele dolegliwości. Pietruszka witaminy
Pietruszka właściwości
Udowodniono, że łyżka natki pietruszki spożywana codziennie pomoże nam zapobiegać niedoborom cennych witamin i minerałów. W pietruszce znajdziemy m.in.: potas, magnez, żelazo, wapń, witaminę A oraz C.
Korzeń pietruszki działanie? Stosowany jest, jako wspomaganie terapii leczenia nerek (działa moczopędnie), pomaga zapobiegać problemom z menstruacją (posiada działanie rozkurczające i łagodzące ból), pobudza krążenie krwi i wpływa na prawidłowe wydzielanie czerwonych krwinek.
Nać pietruszki właściwości
Natka pietruszki witaminy -Natka jest równie cennym składnikiem codziennej diety. Oprócz dużej zawartości witaminy C wykazuje działanie antyseptyczne i łagodzące podrażnienia (domowy tonik do twarzy na bazie natki pietruszki pomaga walczyć z trądzikiem), jak również wiatropędne, łagodzące kaszel, usprawniające pracę układu pokarmowego i trawiennego, wątroby, prostaty oraz pomagające leczyć astmę i zapobiegać wystąpieniu ataków duszności.
Natka pietruszki działanie
Pietruszka to także doskonałe warzywo oczyszczające organizm z toksyn oraz podnoszące odporność naszego organizmu. Warto wiedzieć, że w sklepach często pod nazwą „ korzeń pietruszki” spotkamy inne, znacznie tańsze warzywo – pasternak, który nie posiada tylu cennych składników odżywczych oraz właściwości leczniczych.
Tagi dla artykułu:sok z pietruszki właściwości ; herbata z natki pietruszki ; natka pietruszki właściwości ; natka pietruszki właściwości lecznicze ; natka z pietruszki ; herbata z pietruszki
Witamina PP należy do witamin z grupy B, jej inna nazwa to niacyna lub witamina B3. Jakie działanie posiada? Gdzie znajdziemy jej najwięcej?
Niedobór witaminy b3
Witamina PP uważana jest często za eliksir zdrowia i urody. Jej działanie opiera się m.in. na wpływie na układ sercowo- naczyniowy np. poprzez działanie rozszerzające naczynia krwionośne, koordynacji pracy układu nerwowego, pomaga również w leczeniu zaburzeń psychicznych.
Witamina pp na trądzik? Udowodniono także, że witamina PP posiada wyjątkowe zdolności grzybobójcze i może być stosowana w terapiach przeciwgrzybicznych między innymi wspomagających leczenie trądziku. Witamina PP odgrywa również kluczową rolę w oddychaniu tkankowym, ma istotny wpływ na przemianę węglowodanów orz stanowi składnik enzymów trawiennych.
Witamina pp występowanie
Najwięcej witaminy PP znajdziemy w orzechach, drożdżach piwnych, morelach, brzoskwiniach, otrębach, wątrobie, śledziach, warzywach, jajkach, mleku, kaszy gryczanej, pełnych zbożach, soi, a także w pomidorach.
Niedobór witaminy PP prowadzi do choroby zwanej podagrą, może objawiać się także zaczerwienionym językiem oraz dolegliwościami przypominającymi objawy schizofrenii.
Tagi dla artykułu:nadmiar witaminy b3 ; witamina b 3 ; witamina pp niacyna ; witamina b3 niacyna
