Ćwiczenia na brzuch po porodzie
Kiedy ćwiczenia po porodzie? Chcesz odzyskać piękna figurę, płaski brzuch i dobrą formę po ciąży? Doskonałym sposobem na zrzucenie ciążowych kilogramów oraz pozbycie się rozciągniętej skóry na brzuchu są ćwiczenia fizyczne. Ale uwaga, aby je wykonywać musimy poradzić się lekarza, gdyż rodzaj i przebieg porodu mają ogromny wpływ na dobór ćwiczeń po ciąży.
Ćwiczenia po porodzie naturalnym
Każda ciąża jest inna i musimy wziąć to pod uwagę zanim rozpoczniemy walkę z pozostałym po ciąży i porodzie nadmiarem tkanki tłuszczowej. Teoretycznie, jeżeli poród odbywał się siłami natury, a kobieta nie doznała podczas jego przebiegu żadnych komplikacji pierwsze delikatne ćwiczenia może zacząć już kilka dni po urodzeniu, jednak tak naprawdę nie zawsze będzie miała na to siłę.
Przeczytaj także: Ekologiczne Jedzenie
W gruncie rzeczy właśnie te pierwsze dni obfitują w ćwiczenia, choć nie zdajemy sobie z tego sprawy. Wstawanie w nocy, podnoszenie i odkładnie dziecka, kołysanie na rękach – te rutynowe czynności również pozwalają nam spalać kalorie i wracać do sylwetki sprzed ciąży.
Ćwiczenia dla kobiet po porodzie
Uważać musimy, jeżeli w trakcie porodu doszło do komplikacji, doznałyśmy dużego rozerwania krocza oraz, gdy poród odbywał się przez cesarskie cięcie. Wówczas należy na początku zrezygnować z forsownych ćwiczeń i skonsultować nasz zakres aktywności fizycznej z lekarzem. Nadmierny wysiłek w tym przypadku może doprowadzić do krwotoków lub zerwania szwów pooperacyjnych oraz powodować gorsze gojenie się rany po cięciu i powstawanie zrostów.
Warto przeczytać również: Domowe sposoby na piękne stopy
Ćwiczenia brzucha po porodzie
Pierwszym ćwiczeniem, które pomoże każdej kobiecie i zapobiegnie m.in. problemom z nietrzymaniem moczu jest ćwiczenie mięśni Kegla, które polega na napinaniu mięśni w okolicach pochwy jak przy powstrzymywaniu oddawania moczu. Ćwiczenie to nie powinno być wykonywane w przypadku bólu pochwy oraz istniejącej rany po nacięciu krocza.
Większości kobiet sen z powiek spędza wygląd ich brzucha. Pierwsze ćwiczenia pomagające wzmocnić osłabione mięśnie oraz ujędrnić skórę na brzuchu można wykonywać zwykle już 3-4 tygodnie po urodzeniu dziecka (wcześniej, jeżeli kobieta aktywnie uprawiała sport i jest w dobrej formie). Tutaj na początek pomogą brzuszki, skłony oraz nożyce wykonywane w pozycji leżącej.
Odchudzanie po porodzie
Po okresie połogu, czyli przepisowych 6 tygodniach od porodu możemy zacząć myśleć o bardziej intensywnych ćwiczeniach, o ile stan zdrowia na to pozwala. Doskonałe w tym przypadku są wszelkie ćwiczenia z muzyką np. aerobik czy taniec brzucha, zajęcia fitness przeznaczone dla młodych mam, codzienne spacery z wózkiem, poranny jogging, wizyty na basenie oraz siłowni.
Zobacz również: Jak zlikwidować boczki
Warto pamiętać, że nasz organizm nadal jest osłabiony 9 miesięcznym okresem ciąży i porodem i powinniśmy go słuchać. Jeżeli po ćwiczeniach odczuwamy ból brzucha lub inne dolegliwości należy mniej się forsować i w razie braku ustąpienia dolegliwości skonsultować się z lekarzem.