TopSuplementy.com
Tel: (+48) 536 946 954   GG: 48717714   E-mail: agnieszka@topsuplementy.com
TopSuplementy.com to przede wszystkim gwarancja jakości

Dieta do ćwiczeń

dieta-do-cwiczeniaWiosna sprzyja decyzjom o odchudzaniu i poprawie własnego wyglądu. Jaką dietę dobrać do ćwiczeń? Przede wszystkim, jeżeli chcemy poprawić wygląd naszej sylwetki dzięki ćwiczeniom fizycznym nie możemy stosować restrykcyjnych głodówek i diet opartych na dużym obniżeniu dziennej dawki przyjmowanych kalorii.

Dieta do ćwiczeń siłowych

Jeżeli wkładamy duży wysiłek w ćwiczenia fizyczne, bez stosowania odpowiedniej diety narażamy się na poważne zaburzenia pracy mięśni, gdyż do ich skurczu potrzebny jest kwas ATP, którego wytwarzanie zależy od dostarczonej energii w postaci tłuszczów, węglowodanów i białek. Składniki te są głównym źródłem energii dla pracujących mięśni, dlatego tak ważna jest dobrze zbilansowana dieta, która zapewnia nam również siłę i dobre samopoczucie oraz ochroni przed utratą masy mięśniowej.

Jaka dieta do ćwiczeń

Białko to główny budulec naszego organizmu. Diety niskobiałkowe połączone z ćwiczeniami fizycznymi powodują znaczny ubytek masy mięśniowej. Chcąc zyskać piękną sylwetkę dzięki ćwiczeniom ok. 20% dziennej dawki energii powinno pochodzić z białka. Znajdziemy je w mięsie, rybach, chudym nabiale oraz produktach roślinnych np. roślinach strączkowych. Podczas diety połączonej z ćwiczeniami bardziej pożądanym rodzajem białka jest to pochodzenia zwierzęcego, gdyż stanowi ono główne źródło energii naszych mięśni.

Motywacja do diety i ćwiczeń

Węglowodany to podstawa równowagi energetycznej organizmu i powinny stanowić ok. 60% dziennej dawki energii. Niestety nie wszystkie węglowodany są sprzymierzeńcami naszej sylwetki. Cukry proste pochodzące ze słodyczy, białego pieczywa, białych makaronów i innych wysoko przetworzonych produktów powodują tylko chwilowy skok energii i są przyczyną nadwagi. Dopuszczalnym źródłem węglowodanów prostych są owoce.

Dieta do ćwiczeń domowych

Aby zapewnić sobie właściwą ilość siły podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych powinniśmy dostarczać do organizmu energię w postaci węglowodanów złożonych, które znajdują się m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, brązowym ryżu, naturalnych płatkach i musli oraz świeżych owocach i warzywach.

bialko cwiczenia

Tłuszcz – Niezbędny w diecie, jednak jego nadmiar wpływa niekorzystnie na nasz wygląd. Tłuszcz dostarczany do organizmu podczas stosowania zdrowej diety powinien być pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek) oraz zawierać jak najwięcej NNKT – nienasyconych kwasów tłuszczowych. Bardzo korzystnie na nasze zdrowie wpływa również tłuszcz rybi, dodatkowo spożywanie ryb dostarcza nam także kwasów Omega 3 i 6. Dzienna dawka tłuszczu powinna wynosić ok. 25% dziennej dawki energii.

Dieta do ćwiczeń na siłowni

Podczas ćwiczeń niezbędne będą nam także witaminy i minerały, które znajdziemy przede wszystkim w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych oraz innej zdrowej żywności. Warto pamiętać, że właściwy „stan” witamin i minerałów w organizmie to podstawa prawidłowego funkcjonowania oraz właściwego przebiegania wszystkich reakcji biochemicznych.

Woda – ważne element diety Związki odżywcze to nie wszystko. Podczas ćwiczeń szczególnie musimy pamiętać o piciu dużych ilości niegazowanej wody mineralnej – min. 2 litry / dobę, gdyż trening dodatkowo wpływa na utratę płynów z organizmu. Woda jest podstawą naszego życia, pomaga oczyścić organizm z toksyn, wspomaga odchudzanie oraz stanowi ważne źródło minerałów.

Dieta z ćwiczeniami

Jeżeli zamierzamy poprawić nasz wygląd łącząc dietę z ćwiczeniami nie musimy stosować specjalnego programu żywieniowego. Zrezygnować jednak musimy ze spożywania potraw tłustych i smażonych, wyeliminować tłuszcz zwierzęcy (smalec, masło, gęsta śmietana), słodycze, Fast foody, niezdrowe przekąski oraz ciasta i wyroby cukiernicze. Nasza dieta powinna składać się z chudego mięsa i ryb, kasz, ciemnych makaronów, brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa, chudego nabiału oraz świeżych warzyw i owoców.

Tags:

Rozwiąż swój Problem

Problem z erekcją
oraz wszystko na ten temat, skuteczne leki, domowe sposoby radzenia sobie z takim problemem.

Ciekawe Tematy

Odwiedź także inne kategorie w których na pewno znajdziesz ciekawy temat dla siebie. Meridia sprzedam

Problemy Skórne

Skóra Twarzy
Pielęgnacja twarzy, wszystko na temat różnego rodzaju trądziku oraz problemów skórnych, przyczyny powstawania krost, radzenie sobie z nimi..

Koszyk

Produkty w koszyku: 0
Razem: 0 PLN

Pokaż koszyk