Dieta Garstkowa
Dieta garstkowa staje się coraz większą konkurencją dla bardzo rygorystycznych metod odchudzania, gdyż pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także na długo zachować szczupłą i zgrabną sylwetkę po zakończeniu terapii odchudzającej. Czyli odchudzanie na zawolanie
Szybka i skuteczna dieta
Podstawową zasadą przodującą w założeniach diety garstkowej jest reguła jedzenia częściej, ale małych porcji określonych składników odżywczych, na które składają się węglowodany, białka oraz tłuszcze oraz spożywanie tylko takiej porcji danego pokarmu, która mieści się w jednej garści. Porcje są odpowiednio różne dla kobiet i mężczyzn, a także zależą od wielkości dłoni. Porcje suchych pokarmów np. kasze powinny być odmierzane przed ugotowaniem, natomiast porcje warzyw, mięsa itp. po ugotowaniu i odparowaniu wody.
W diecie garstkowej należy spożywać 5 posiłków dziennie w stałych odstępach czasu wynoszących 3 godziny. Każdy posiłek powinien być odpowiednio dostosowany pod względem kaloryczności i zawartości składników odżywczych. Podczas stosowania tej diety menu powinno zawierać od 50 do 70% węglowodanów, 15-25% tłuszczów i taką samą ilość białka. Dietę garstkową należy dostosować do właściwego dla poszczególnej grupy wiekowej oraz płci zapotrzebowania na energię, które jest uzależnione od szeregu czynników np. codziennej aktywności fizycznej. Każdy posiłek powinien zawierać ok. 400 kcal w przypadku kobiet i ok. 600 kcal w przypadku mężczyzn. Jeżeli posiadamy znaczną nadwagę możemy na początku diety wartość kaloryczną posiłków obniżyć o 100 kcal, późniejsze komponowanie posiłków posiadających normalną wartość kaloryczną ustaloną dla danej grupy pozwoli na długo zachować dobry wygląd i nie zaprzepaścić wszystkich efektów odchudzania.
Odchudzanie na zawołanie jadłospis
Komponując jadłospis powinniśmy zwracać uwagę nie tylko na właściwy skład każdego posiłku i jego kaloryczność, ale także na pochodzenie i jakość spożywanych produktów.
Każdy posiłek musi zawierać odpowiednia ilość składników odżywczych, najlepiej ograniczyć długotrwałe gotowanie, które niszczy większość witamin zawartych w spożywanych produktach oraz zrezygnować ze smażenia na rzecz duszenia, pieczenia w folii oraz gotowania na parze. Podczas stosowania diety garstkowej posiłki powinny być dobrze zbilansowane, co pozwoli korzystnie wpływać na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rozbudowę tkanki mięśniowej. W naszym jadłospisie powinny znaleźć się np. kasze, makaron, warzywa, owoce, chude mięso, nabiał oraz ryby.
Dieta garstkowa przepisy
Podstawową zaletą diety garstkowej jest jej skuteczne działanie pozwalające powrócić do szczupłej sylwetki bez zbytnich wyrzeczeń i obaw o stan naszego zdrowia. Spożywając dziennie właściwe porcje jesteśmy w stanie szybko zauważyć efekty działania diety. Podczas kuracji odchudzającej powinniśmy dodatkowo zadbać o dostarczenie organizmowi dostatecznej ilości wody (2-3 litry), która pomaga oczyścić organizm oraz przyspieszyć metabolizm.
Dieta Garstkowa opinie
Moim zdaniem jest to dieta, która nie do końca przynosi oczekiwane rezultaty. Teoretycznie spożywając więcej posiłków przyspieszamy swój metabolizm i powinniśmy powoli chudnąc, niestety w moim przypadku nie udało mi się zrzucić nawet 0,5 kg na tej diecie, oczywiście każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dany bodziec, aczkolwiek ja osobiście nie polecam.
Zobacz najczęściej polecane produkty odchudzające, przez dietetyków oraz trenerów fitness:
