Dieta wysokobłonnikowa
Dieta wysokobłonnikowa daje nam możliwość usprawnienia procesów trawiennych oraz pomaga w utrzymaniu właściwej wagi ciała. Jest zbawienna także, gdy cierpimy na częste zaparcia oraz pomaga dostarczyć do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Stosowanie diety musi być połączone z codziennymi ćwiczeniami, które pomogą wzmocnić perystaltykę jelit oraz przyśpieszą nasz metabolizm.
Blonnik naturalny
Jak działa błonnik? Błonnik nie jest trawiony przez nasz układ pokarmowy, dzięki czemu działa jak miotła i usuwa z organizmu szkodliwe substancje, niestrawione resztki pokarmowe oraz np. bakterie przywierające do ścian jelit – posiada działanie oczyszczające i detoksykacyjne. Błonnik znacznie usprawnia perystaltykę jelit, pomaga ograniczyć wchłanianie glukozy oraz wykazuje szereg innych, pozytywnych działań na nasz organizm.
Dieta wysokobłonnikowa pozwala:
- ograniczyć nadmiar kwasu w żołądku, chroni przed zgagą i refluksem,
- uporać się z leniwym trawieniem i zaparciami,
- pobudzić ukrwienie jelit, wydzielanie soków i hormonów trawiennych,
- osiągnąć lepsze efekty odchudzania, poprzez powodowanie uczucia sytości i eliminację głodu,
- obniżyć poziom cholesterolu
Błonnik właściwości
W przypadku diety wysokobłonnikowej zalecane, dzienne spożycie naturalnego błonnika wynosi ok. 40 g.
- Dieta wysokobłonnikowa przepisy
- płatki owsiane, otręby, siemię lniane,
- świeże warzywa i owoce ( zwłaszcza owoce pestkowe – porzeczki, maliny, winogrona)
- owoce suszone (śliwki, figi, daktyle, morele)
- pełnoziarniste pieczywo,
- kasze, brązowy i dziki ryż,
- jęczmień, produkty z mąki orkiszowej.
Zasady diety wysokobłonnikowej
Stosowanie diety wysokobłonnikowej wymaga znacznego zwiększenia spożywania płynów, które powinno wynosić 2,5 do 3 litrów / dobę. Dietę należy wspomaga piciem dużych ilości niegazowanej wody mineralnej, herbatek owocowych, naparów ziołowych oraz naturalnych soków owocowych (tylko wówczas błonnik będzie działał korzystnie na nasze zdrowie).
Codzienny jadłospis powinien zawierać 5 porcji owoców lub warzyw w różnej postaci, dobroczynne działanie błonnika pokarmowego wspomaga spożywanie naturalnych jogurtów z żywymi kulturami bakterii oraz przetworów mlecznych zawierających probiotyki i prebiotyki.
Codziennie należy jeść pięć niewielkich posiłków oraz unikać podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek.
Dieta siła błonnika przepisy
Podczas stosowania diety wysokobłonnikowej należy wyeliminować spożywanie produktów zapierających m.in. biały ryż, gotowana marchew, kleiki, kasza manna, biała mąka, banany, słodycze oraz wzdymających m.in. warzywa kapustne, groch, fasola, a także zrezygnować z jedzenia potraw tłustych i ciężkostrawnych.
Błonnik w tabletkach
Stosując dietę wysokobłonnikową należy pamiętać o tym, że nadmierne spożywanie błonnika np. łączenie kuracji naturalnej z suplementami wysokobłonnikowymi może spowodować efekty odwrotne niż zamierzamy osiągnąć. Przekraczanie dziennej, zalecanej dawki błonnika pokarmowego może także skutkować zaburzonym wchłanianiem wartościowych składników pokarmowych oraz witamin i minerałów, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Tagi dla artykułu: dieta bogata w błonnik jadłospis | blonnik z ananasem | polski błonnik owsiany | blonnik na odchudzanie