Jak jeść mniej
Jak jeść mniej? To pytanie zadaje sobie wiele osób, na co dzień walczących ze zbyt szybkim przybieraniem na wadze. Badania dowodzą, że możemy jeść mniej, a tym samym szybciej chudnąć bez konieczności rezygnacji z kolejnych posiłków i skazywania się na wieczne uczucie ssania w żołądku. Jak mniej jesc?
Jak jesc zeby schudnac
Jak jeść mniej – sprawdzone i skuteczne sposoby. Jeżeli chcemy jeść mniej i mimo to czuć się najedzeni koniecznie musimy zadbać o kilka znaczących szczegółów.
Stałe pory posiłków
Po pierwsze ważne jest regularne spożywanie posiłków, które wpływa na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi i chroni przed napadami wilczego głodu. Nie bez znaczenia pozostaje także jakość posiłków, którymi się raczymy. Potrawy bogate w węglowodany złożone oraz błonnik znacznie dłużej zapewniają nam uczucie sytości i pozwalają rzadziej sięgać po przekąski i dodatkowe dania.
Zobacz również: Czego nie jeść żeby schudnąć
Gdy chcemy jeść mniej musimy także baczną uwagę zwracać na nasze zachowanie podczas posiłku. Należy zrezygnować z jedzenia w pośpiechu, dokładnie przeżuwać każdy kęs i delektować się smakiem, a nie tylko jeść po to, aby zabić głód. Spożywanie małych kęsów i dokładne oraz powolne ich przeżuwanie pozwala znacznie szybciej odczuć sytość, gdyż nasz mózg po określonym czasie (ok. 20 minut) sam wysyła nam sygnał, że już należy zakończyć posiłek, nawet, jeżeli zjedliśmy mniej niż powinniśmy.
Zdrowe odchudzanie co jeść
Wielokrotne eksperymenty udowodniły, że powolne spożywanie posiłku oraz robienie przerw podczas jedzenia pozwala na przyswojenie znacznie mniejszej ilości kalorii niż podczas posiłku jedzonego w biegu. Brak pośpiechu podczas jedzenia wpływa także na dłuższe uczucie sytości i lepsze samopoczucie oraz przypływ energii i naszą większą wydajność.
Warto przeczytać także: Dieta Francuska
Zmień talerz na mniejszy
Kolejnym sposobem na jedzenie mniejszych porcji jest korzystanie z mniejszych talerzy. W tym przypadku również obserwowano w czasie eksperymentów znacznie szybsze nasycenie oraz zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii.
Łącz posiłki z piciem wody
Aby jeść mniej należy także zrezygnować z popijania posiłków słodkimi sokami, napojami gazowanymi oraz np. kompotami z dodatkiem białego cukru, który hamuje wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie sytości.
Co jesc by schudnac
Zamiast słodkich napojów można spożywać przed i w czasie posiłków niegazowaną wodę mineralną, sok grejpfrutowy lub zieloną herbatę, która dodatkowo usprawnia procesy trawienne. Picie odpowiednich napojów do posiłku powoduje szybsze wypełnienie żołądka oraz pomaga zjadać mniejsze porcje i szybciej wyzbyć się uczucia głodu. Pomocne podczas ograniczania ilości zjadanych pokarmów może być także stosowanie ostrych przypraw oraz właściwe podejście do jedzenia. Powinniśmy także wstawać od stołu w momencie, gdy nasycimy głód i zrezygnować z jedzenia na zapas.
Żeby schudnąć trzeba jeść
Bardzo ważnym aspektem w temacie jest nasz stan emocjonalny. Osoby zestresowane znacznie częściej spożywają zbyt obfite posiłki i dłużej czują się głodne. Relaks przed posiłkiem oraz odsunięcie na bok dręczących nas problemów to także sposób na zjadanie mniejszych porcji oraz przeciwdziałanie nadwadze.
Co jesc zeby szybko schudnac
Wszystkie powyższe sposoby ograniczenia ilości jedzenia mają związek z naszym mózgiem. To on w dużej mierze odpowiada za ilość jedzenia oraz steruje naszymi zachowaniami przy stole. Jeżeli „zadowolimy” nasz mózg jedząc w spokoju oraz stosując powyższe sposoby na jego oszukanie bez problemu zapanujemy nad głodem i przyjmiemy mniej kalorii bez stosowania drastycznych głodówek.
Tagi dla artykułu: chce schudnac ; jak jesc aby schudnac ; jak jeść mniej słodyczy ; co jesc na diecie ; jeść aby schudnąć ; jak się odżywiać ; co robic aby schudnac
Tags:co jeść żeby schudnąć, co zrobić aby schudnąć, dieta co jesc