Kalorie w bananie
Banany należą do bardzo wartościowych owoców i nie jest do końca prawdą, że potrafią być przyczyną znacznego przybierania na wadze. Dlaczego warto jeść banany? Czym zasłużyły sobie te owoce na dość niepochlebną opinię? Witaminy w bananach
Wartość odżywcza banana
Dietetycy obalają mit, jakoby banany były zakazane dla osób dbających o linię. Owoce te posiadają stosunkowo mało kalorii, a dodatkowo są źródłem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlaczego warto jeść banany? Banany zawierają bardzo dużo witaminy C, A, E, B6, sporo żelaza, potasu, magnezu i miedzi oraz błonnika pokarmowego.
Banany wartości odżywcze
Jeden średni banan zaspokaja ok. 20% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę C oraz jest źródłem naturalnych przeciwutleniaczy. Ile kalorii ma banan? Wszystko zależy od jego rozmiarów, ale przyjmuje się, że jeden owoc to ok. 100 kcal, więc nie jest to wartość porażająca. Bardzo korzystnymi związkami, które znajdziemy w bananach są magnez oraz potas, których często brakuje w naszej diecie, a dodatkowo są one łatwo wypłukiwane z organizmu np. przez częste picie kawy. Banany to głównie węglowodany, które są pożądane przez wszystkich, którzy prowadzą aktywny tryb życia. Owoce te pozwalają szybko uzupełnić utraconą energię, doskonale sprawdzą się, jako zdrowe drugie śniadanie, podwieczorek lub zamiennik tuczących i słodkich przekąsek.
Tabela kaloryczności produktów
Owoce te posiadają dość wysoki indeks glikemiczny (IG), który jest zależny od stopnia dojrzałości owocu i waha się w granicach 50-70, przez co często uważane są za nadmiernie tuczące. Powodują wprawdzie znaczny wzrost poziomu cukru we krwi, jednak na swoją obronę mają dobroczynne witaminy i minerały, więc jeden banan zamiast batonika nie wyrządzi nam dużej krzywdy. Zaletą bananów jest ich lekkostrawność, duża zawartość błonnika oraz właściwości normalizujące pracę układu pokarmowego zarówno w przypadku częstych zaparć (błonnik), jak i biegunek. Spożywanie bananów podczas biegunki pozwala zapobiegać utracie cennych elektrolitów oraz przeciwdziała szybkiemu odwodnieniu organizmu.
Banan na odchudzanie
Podsumowując „nie taki banan straszny, jak go malują” – owoc ten zawiera wprawdzie sporo węglowodanów, jednak są one znacznie zdrowsze niż cukry znajdujące się w chętnie spożywanych słodyczach bądź napojach gazowanych. Banany to także doskonały sposób na dostarczenie wartościowych witamin i minerałów oraz zdrową dawkę życiodajnej energii np. podczas codziennego treningu.
Banan a odchudzanie – Owoce te są także wyjątkowo smaczne, co powoduje, że doskonale nadają się, jako słodka przekąska np. dla dzieci zamiast żelków owocowych, chipsów czy czekoladek, które są bezpośrednią przyczyną nadwagi i otyłości u najmłodszych oraz powodują znaczne osłabienie i choroby zębów. Banany stają się wrogiem naszej sylwetki tylko wówczas, gdy spożywamy je w nadmiarze lub podczas stosowania restrykcyjnych diet. Pozwolenie sobie na taką małą i zdrową przyjemność zawsze można „odpracować” długim spacerem lub treningiem na bieżni.