Jedzenie przed snem
Przepracowanie, późne powroty do domu i wygoda zachęcają nas do przygotowywania szybkich i dość kalorycznych dań na kolację.
Ostatni posiłek przed snem
Zwykle przez cały dzień nie jemy nic pożywnego, więc normalną rzeczą jest, że nasz organizm domaga się porcji energii i czujemy ogromną ochotę na pizzę, spaghetti i różne inne dania, które nie powinny znajdować się w wieczornym jadłospisie, jeżeli chcemy porządnie się wyspać i zachować atrakcyjną sylwetkę.
Co jesc przed snem
W konsekwencji wieczornego ulegania pokusie na różne ciężkostrawne potrawy i dodatkowe przekąski znacznie przybieramy na wadze i często mamy problemy ze snem, przez co wstajemy mało wypoczęci. Dlaczego tak się dzieje? Nasz organizm zamiast odpoczywać i regenerować siły zajmuje się trawieniem tłuszczów, węglowodanów i białek, które dostarczyliśmy mu przed spaniem.
Czego nie powinniśmy jeść?
Dobry sen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Kolacje powinniśmy spożywać maksymalnie na 1 godzinę przed położeniem się do łóżka, optymalnie kolację powinniśmy zjeść najpóźniej do godziny 18. Magnez przed snem?
Jedzenie przed spaniem
Niestety często nie jest to możliwe, jak więc rozwiązać problem z późnym spożywaniem posiłków? Jeżeli np. zwykle chodzimy spać ok. północy ciężko będzie nam wytrzymać bez jedzenia, wówczas należy zachować min. 2 godzinny odstęp przed zjedzeniem kolacji, a pójściem do łóżka. Jeżeli pozwolimy sobie na trochę bardziej kaloryczny posiłek warto znaleźć przynajmniej pół godziny na aktywność fizyczną np. ćwiczenia, spacer z psem lub jogging.
Wieczorem przede wszystkim należy zrezygnować z produktów wysokoenergetycznych i ciężkostrawnych, a są to:
- Makarony i inne produkty z białej mąki
- Fast foody, dania z grilla
- Produkty wysokobiałkowe np. czerwone lub tłuste mięso, rośliny strączkowe
- Słodycze i słone przekąski
- Niektóre owoce np. winogrona, banany, pomarańcze
- Warzywa zawierające dużą ilość błonnika oraz posiadające właściwości wzdymające np. kalafior, brokuły, kapusta
Przed snem powinniśmy również zrezygnować z picia napojów z kofeiną. Kawa, czarna herbata i napoje typu cola skutecznie utrudnią nam zaśnięcie i zakłócają spokojny sen. Podobnie alkohol przed snem jest niewskazany, a często sięgamy po niego, gdy chcemy się rozluźnić po ciężkim dniu.
Czego nie jeść wieczorem
Wszystkie wymienione wyżej pokarmy skutecznie utrudniają nam spokojny sen i dodatkowo odbiją się na naszej sylwetce w postaci zbędnej tkanki tłuszczowej.
Co można jeść na noc?
Kolacja powinna być lekka i łatwostrawna, tylko wówczas nasz układ pokarmowy szybko ją przetworzy i będzie mógł odpocząć, a my dobrze się wyśpimy, bez obaw o naszą figurę.
Mleko przed snem
Przed spaniem warto sięgać po chude mięso np. drób, który może być jednym ze składników lekkiej sałatki, ryby, jajka, pełnoziarniste pieczywo, chudą wędlinę oraz odtłuszczony twaróg. Ważnym składnikiem naszych posiłków powinno być białko o nazwie tryptofan, które wpływa na wydzielanie hormonu snu, czyli melatoniny. Znajdziemy je w powyżej wymienionych produktach oraz np. pestkach dyni i słonecznika, miodzie, mleku i orzechach. (jabłko przed snem)
Artykuł wyszukiwany także pod hasłami: jedzenie sera przed snem ; czy można ćwiczyć przed snem ; kreatyna przed snem