Dieta dla 13 latki
Żywienie i odchudzanie nastolatki wymaga od nas dużego przygotowania. Rozwijający się organizm nie może być narażony na niedobory energii i składników odżywczych, gdyż mogą one skutkować dużymi problemami zdrowotnymi oraz zaburzeniami rozwoju.
Dieta dla 13 latki – zasady
W przypadku dzieci nie możemy mówić o typowej diecie, a programie żywieniowym, który opiera się na zdrowych pokarmach oraz eliminacji kalorycznych i tuczących potraw. Dzienna dawka kalorii w tym przypadku wynosi ok. 1300-1400 kcal, jednak oprócz zmiany jadłospisu nie możemy zapominać o włączeniu do codziennego planu dnia dużej dawki aktywności fizycznej – Jakie ćwiczenia na płaski brzuch
Dieta dla 14 latki
Warto pamiętać, że dziecko nie może stosować nigdy diety dla dorosłych – ograniczenie spożycia tłuszczu oraz np. znacznie zwiększenie dobowej dawki błonnika może powodować utrudnione wchłanianie niezbędnych do prawidłowego rozwoju witamin i minerałów. Tłuszcz w diecie dzieci odgrywa bardzo ważną rolę m.in. wpływa na prawidłowy rozwój mózgu, kontroluje rozwój siatkówki oka i szereg innych procesów rozwojowych, jednak musi pochodzić z właściwych źródeł m.in. olejów roślinnych, ryb oraz np. orzechów. Zbytnie przesycenie diety dziecka smażonymi i tłustymi potrawami np. mięsem w połączeniu z brakiem aktywności bardzo szybko wpłynie na rozwój nadwagi i otyłości oraz zaburzy rozwój motoryczny dziecka.
Dieta dla leniwych
Jak najszybciej schudnac? Zanim zastosujemy dietę u dziecka należy zawsze wykonać badania kontrolne oraz skonsultować się z lekarzem, który wykluczy ewentualne zaburzenia hormonalne oraz choroby mogące mieć wpływ na przybieranie dziecka na wadze. Jeżeli jakiekolwiek nieprawidłowości nie zostaną wykryte otrzymamy wskazówki, które pomogą nam bezpiecznie odchudzić dziecko.
Dieta dla 13 latka
Dieta dla 13 latki to przede wszystkim zastosowanie odpowiednich składników żywieniowych, eliminacja tuczących i niezdrowych przekąsek oraz wpojenie właściwych nawyków związanych z codziennym odżywianiem. Bardzo ważną rzeczą jest reorganizacja procesu przygotowywania posiłków oraz pór ich spożywania. Dziecko powinno jeść 5 posiłków dziennie najlepiej o stałych porach, które zabezpieczą przed spadkiem poziomu cukru we krwi i nagłą ochotą na coś słodkiego.
Skuteczna dieta odchudzajaca
Podstawą w tym przypadku jest śniadanie oraz drugie śniadanie, które dziecko zabiera do szkoły. Śniadanie w domu powinno składać się z pełnych zbóż np. pełnoziarnistej kanapki z wędliną i pomidorem lub płatków owsianych z mlekiem, jogurtem naturalnym i owocami. Duża dawka węglowodanów złożonych da dziecku długotrwałe uczucie sytości oraz pozwoli na właściwe odżywienie mózgu i zapobiegnie przez atakami senności. Drugie śniadanie powinno składać się z kanapki np. z wędliną, serem i dodatkiem warzyw oraz owocu (jabłko, banan) i napoju mlecznego lub jogurtu. Dzięki takiemu zestawowi nasze dziecko nie będzie głodne i w pełni wykorzysta czas w szkole oraz pokona ochotę na słodkie batoniki, drożdżówki i żelki ze sklepiku szkolnego.
Dieta dla młodzieży
Obiad w diecie nastolatki z nadwagą powinien składać się z dwóch dań, które będą odpowiednio zbilansowane pod względem zawartości składników odżywczych. Należy unikać potraw smażonych w głębokim tłuszczu i zastąpić je lekkimi i zdrowymi daniami gotowanymi na parze, duszonymi lub pieczonymi.
Zdrowa dieta odchudzajaca
Za wzrost wagi odpowiadają spożywane przez nas słodycze, Fast foody, słone przekąski i napoje gazowane. Podczas procesu przechodzenia na właściwy program żywienia musimy zrezygnować z powyższych pokarmów i włączyć do codziennego jadłospisu dziecka duże ilości niegazowanej wody mineralnej, która wspomaga utratę zbędnych kilogramów i dba o właściwy rozwój naszych dzieci.
Dieta dla 13 latka z nadwagą
Nie możemy również zapomnieć o codziennej dawce ruchu, niestety zajęcia WF w szkole nie wystarczą i sami musimy zorganizować sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Mogą to być zwykłe spacery, ćwiczenia w domu lub wybór jakiegoś sportu, który będzie ci odpowiadał np. piłka nożna, basen lub taniec czy aerobik. Możemy również ćwiczyć po przez np. wycieczki rowerowe i stawiając na aktywne spędzanie wolnego czasu.
Tagi dla artykułu: dieta dla 12 latki | szybka dieta odchudzajaca | najlepszą dieta | dieta dla 16 latki | dieta dla 10 latki | dieta dla 20 latki | dieta dla 15 latka | jadłospis dla 14 latki