Dieta montignaca zasady
Chcesz szybko schudnąć? Wypróbuj dietę, która nie tylko jest smaczna, ale również daje wymierne efekty odchudzania. Taką dietą jest program odchudzania stworzony przez doktora michaela montignaca. Zasady stosowania diety nie są trudne, co ważne dzięki niej możesz zapomnieć o ciągłym liczeniu kalorii i uczuciu głodu.
Dieta montignaca menu
Stosując ta dietę należy pamiętać, że tylko poddanie się określonym zasadom jej stosowania przyniesie wymierne efekty kuracji. Dieta składa się z dwóch etapów, zwanych również fazami, które mają na celu zrzucenie zbędnych kilogramów oraz późniejsze utrzymanie właściwej wagi ciała.
Dieta montignaca efekty
Podstawową zasadą diety jest odrzucenie teorii, że za naszą nadwagę odpowiedzialne są spożywanie kalorii. Doktor Montignac dowiódł, że przyczyną zbytniego przybierania na wadze jest nie kaloryczność spożywanych potraw, a ich zła kompozycja i brak poświęcenia większej uwagi indeksowi glikemicznemu (IG) poszczególnych produktów spożywczych oraz bilans energetyczny.
W diecie Montignaca, należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, co pozwala kontrolować poziom glukozy we krwi, który jest ściśle powiązany z pracą trzustki oraz produkcją insuliny.
Dieta Montignaca nie stawia nam ograniczeń w ilości spożywanych pokarmów, ale kładzie duży nacisk na właściwy dobór pokarmów, które spożywamy. Stosując ten program odchudzania możemy bez obaw jeść do syta i jednocześnie chudnąć, dzięki ograniczeniu ilości węglowodanów oraz utrzymaniu optymalnego i stałego poziomu glukozy we krwi.
Faza I
Faza I diety szczególną uwagę poświęca utracie nagromadzonych kilogramów, poprzez ograniczenie spożywania węglowodanów. Faza ta to okres detoksykacji organizmu oraz regulacji pracy trzustki. Podczas tej fazy nie musimy stosować rygorystycznych ograniczeń, jednak konieczne jest dobieranie produktów o niskim IG oraz właściwe ich łączenie z innymi składnikami diety. [ dieta montignaca forum ]
Faza I zakłada:
- spożywanie produktów o niskim IG – 25-35 i łączenie ich z wartościowymi tłuszczami,
- wykluczenie z diety m.in. cukru, miodu, kawy,
- spożywanie węglowodanów o wysokim IG – 35 – 50 bez dodatku tłuszczów, ale w „towarzystwie” białka i warzyw.
Warto zaznaczyć, że podstawą codziennego jadłospisu jest spożywanie trzech posiłków dziennie i przestrzeganie zasady jedzenia śniadania, które daje nam energię na cały dzień i zapobiega napadom głodu oraz nagłemu obniżeniu poziomu glukozy we krwi. Kompozycja posiłków w diecie powinna uwzględniać najważniejsze związki odżywcze, czyli węglowodany, tłuszcze i białko, posiłki powinny być komponowane na zasadzie:
Dieta montignaca przykładowe menu
- śniadanie – węglowodany,
- obiad – białko + tłuszcze,
- kolacja – węglowodany + białko lub białko + tłuszcze.
Dieta montignaca tabela
Faza I diety pozwala skutecznie pozbyć się nadmiaru kilogramów oraz dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji odżywczych – trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Stała kontrola indeksu glikemicznego spożywanych pokarmów pozwoli znacznie uregulować wydzielanie hormonu insuliny, którego nadmiar jest wiązany z tendencją do zbytniego przybierania na wadze.
Faza II diety ma na celu utrzymanie osiągniętej wcześniej właściwej masy ciała. Podczas jej trwania (do końca życia) wolno spożywać pokarmy o IG do 50, oraz okazjonalnie o wyższym indeksie. Ważne, aby takich pokarmów nie łączyć z tłuszczami. Nadal należy wykluczyć z diety produkty zakazane w I fazie i stosować się do zasad łączenia ze sobą poszczególnych produktów spożywczych, faza uwzględnia włączenie do diety dużej ilości warzyw i owoców o niskim IG oraz sporych ilości błonnika.
Dieta montignaca opinie
Jeżeli zauważymy, że poprzez małe odstępstwa w fazie II zaczynamy przybierać na wadze należy na jakiś czas wrócić do zasad fazy I, aby na nowo unormować wagę i pracę naszej trzustki.