jak utrzymać wagę po odchudzaniu
Udało ci się schudnąć i chcesz uniknąć ponownego przybierania na wadze? To naprawdę nic trudnego, wystarczy, że będziesz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, zadbasz o odpowiednią ilość ruchu i postarasz się unikać kuszących zachcianek.
Jak utrzymać wagę po diecie
Okres diety to czas wielu wyrzeczeń. Jak nie zmarnować swoich dokonań i przez długi czas cieszyć się szczupłą sylwetką? Przede wszystkim po zakończeniu diety obawiamy się szybkiego efektu jojo, który towarzyszy często nieodpowiednio przeprowadzonym kuracjom odchudzającym.
Zobacz także: Jak schudnąć bez efektu jojo
Dlaczego przybieramy na wadze po odchudzaniu? Tutaj głównym błędem jest szybki powrót do dawnych nawyków, który często kończy się nie tylko powrotem do dawnej wagi, ale także jej zwiększeniem. Aby uniknąć takich sytuacji koniecznie musimy pamiętać o samokontroli i silnej woli, która pomoże nam zrezygnować z kuszącego nas batonika, tłustego mięsa czy nadmiaru pustych kalorii utytych także pod chętnie spożywanymi po diecie produktami „light” czy „fit”.
Jak utrzymać wagę po odchudzaniu
Jeżeli chcemy utrzymać optymalną dla nas wagę przez długi czas wcale nie musimy żywic się do końca życia samym zielonym groszkiem czy sałatą oraz zapomnieć o normalnym jedzeniu. Podstawa tutaj jest nasza świadomość żywieniowa, która w połączeniu z silna wolą pozwoli odpowiednio i smacznie się odżywiać, dostarczać organizmowi niezbędnych składników do jego właściwej pracy oraz zapobiegać nadmiernemu magazynowaniu spożytych kalorii.
Rozstępy po odchudzaniu
Sposoby na zachowanie szczupłej sylwetki – Nie wszyscy mamy genetyczne skłonności do szybkiej przemiany materii, a często sami wpływamy na jej spowolnienie poprzez spożywanie zbyt obfitych i ciężkostrawnych posiłków, brak błonnika w diecie oraz dostarczanie naszemu organizmowi za małej ilości płynów. Aby utrzymać naszą wagę na optymalnym poziomie, który gwarantuje nam dobre samopoczucie oraz właściwe funkcjonowanie należy:
- Jeść pięć posiłków dziennie o stałych porach
- Stosować dietę bogatą w węglowodany złożone oraz białko
- Unikać pustych kalorii
- Ćwiczyć przynajmniej kilka razy w tygodniu
- Wzbogacić dietę naturalnymi źródłami błonnika pokarmowego
- Unikać węglowodanów prostych
- Pić duże ilości wody mineralnej
Stosując powyższe zasady bez problemu unikniemy przybierania na wadze oraz stresu związanego z koniecznością stosowania kolejnych terapii odchudzających. Co jeść, aby utrzymać wagę?’
Jak utrzymać wagę
Jeżeli naprawdę zależy nam na efektach odchudzania powinniśmy stosować jadłospis, który będzie bogaty w:
- Świeże owoce i warzywa
- Chude mięso (drób, cielęcina, królik) oraz ryby
- Produkty pełnoziarniste (pieczywo, kasze, ciemny makaron, otręby)
- Chudy nabiał (kefir, twaróg, jogurty naturalne)
Komponowane przez nas posiłki powinny być różnorodne i wolne od ciężkich sosów, zabielanych tłustą śmietaną i pszenną mąką zup oraz tuczących dodatków w postaci żywności wysoko przetworzonej, która jest źródłem pustych kalorii Z codziennego menu musimy wyeliminować wszelkie Fast foody, słodycze (od czasu do czasu możemy pozwolić sobie na domowe ciasto np. z owocami), tłuszcze zwierzęce oraz biały cukier.
Brzuch po odchudzaniu
Chcąc zachować na długo szczupłą sylwetkę warto także codziennie wypijać minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej, która usprawnia procesy detoksykacyjne oraz pomaga ograniczać nadmierne uczucie głodu. Dobrym pomysłem jest także picie przynajmniej raz dziennie zielonej lub czerwonej herbaty posiadającej właściwości usprawniające prace układu trawiennego oraz spalanie tłuszczu.
Ujędrnianie skóry po odchudzaniu
Zdrowe odżywianie w połączeniu z częstą aktywnością fizyczną na pewno pomoże nam utrzymać odpowiednią wagę ciała, jednak osoby o wyjątkowych skłonnościach do tycia np. kobiety w okresie menopauzy mogą dodatkowo wspomagać się naturalnymi suplementami, które zawierają zioła i wyciągi z owoców dobroczynnie wpływających na naszą przemianę materii oraz utrzymanie właściwej wagi ciała.