Dieta Wysokoenergetyczna
Istnieje grupa ludzi, których charakteryzuje niedowaga i to właśnie do nich kierowana jest dieta wysokoenergetyczna, która nie wpływa na zwiększenie tkanki tłuszczowej, a buduje masę mięśniową. Dodatkowo tabela zawierająca idealna waga do wzrostu i wieku.
Co zrobić aby przytyć
Niedowaga może być spowodowana m.in. nadmierną aktywnością, znacznie przyśpieszonym metabolizmem czy przebytymi chorobami. Jak przytyć? Teoretycznie wystarczy zwiększyć kaloryczność posiłków oraz ich częstotliwość, ale nie chodzi tutaj o bezmyślne objadanie się słodyczami, tłustymi potrawami czy Fast Foodami. Chcesz zdrowo przybrać na wadze? Poniżej znajdziesz praktyczne i skuteczne porady w tym temacie.
ZASADY DIETY WYSOKOENERGETYCZNEJ
Na początek należy uzbroić się w cierpliwość. Proces przyrostu masy mięśniowej jest dość powolny. Zanim przystąpimy do diety należy przez 7 dni zapisywać każdy zjedzony posiłek i obliczać dzienną dawkę przyjętych kalorii.
Dieta wysokoenergetyczna jadłospis
Aby przytyć ok. 1 kg potrzebujemy co najmniej 500 dodatkowych kalorii na dobę. Żeby zwiększona kaloryczność posiłków nie powodowała uczucia pełności konieczne jest spożywanie 5 lub 6 posiłków dziennie, czyli 3 dań głównych – śniadanie, obiad, kolacja i dodatkowych przekąsek. Ostatni posiłek powinien być spożyty na krótko przed snem, jednak nie może zbytnio obciążać układu trawiennego.
Co trzeba jeść żeby przytyć – W naszym codziennym menu nie powinno zabraknąć:
- makaronów,
- pełnoziarnistego pieczywa,
- brązowego ryżu,
- mięsa,
- ryb morskich i owoców morza,
- oliwy z oliwek, oleju rzepakowego i słonecznikowego,
- warzyw i owoców,
- gęstych przecierów owocowych, owocowo – warzywnych i soków przecierowych,
- gęstych zup,
- roślin strączkowych,
- bakalii, suszonych owoców, orzechów,
- przetworów mlecznych np. jogurty, kefir, maślanka.
Głównie chodzi o jedzenie produktów zawierających dużą ilość węglowodanów, można się także wspomóc odżywkami typu Gainer, zawierającymi poza węglowodanami, białko oraz aminokwasy i witaminy.
Waga do wzrostu i wieku
Co zrobić zeby przytyć
Podczas stosowania diety wysokoenergetycznej nie należy unikać ćwiczeń oraz zwrócić baczną uwagę na unikanie sytuacji stresowych. Wzmożone napięcie nerwowe oraz ciągły stres prowadzą do zwiększenia tępa metabolizmu oraz utraty wagi. Konieczna jest również całkowita rezygnacja z picia kawy i innych napojów zawierających kofeinę oraz zaprzestanie palenia papierosów i picia alkoholu.
Dużym błędem podczas stosowania tej diety jest spożywanie ciężkostrawnych i tłustych dań oraz nadmiaru tłuszczów zwierzęcych (masło, smalec, tłusta śmietana), gdyż powodują one wzrost poziomu cholesterolu oraz niepotrzebny przyrost tkanki tłuszczowej.
Dieta kaloryczna
Jeżeli chcemy, aby dieta wysokoenergetyczna była jeszcze bardziej efektywna warto uzupełnić codzienny jadłospis naturalnymi suplementami typu Probolan 50 lub odżywkami, które powodują szybszy przyrost masy mięśniowej. Są one polecane osobom zdrowym, osoby, u których niedowaga spowodowana jest przebytymi chorobami powinny przyjmowanie suplementów skonsultować z lekarzem.