Bezsenność przyczyny
Czujesz zmęczenie, ale nie możesz zasnąć? Budzisz się w środku nocy i nie spiż już do rana? Być może cierpisz na bezsenność, która dotyka coraz więcej osób. Jak radzić sobie z bezsennością – sposoby na bezsenność.
Nie moge spac
Z punktu widzenia medycyny zaburzenie snu jest chorobą złożoną, której powodem mogą być różnorodne zaburzenia psychiczne, przewlekły stres, choroby a także nieprawidłowa higiena snu. Szukając leku na bezsenność należy dokładnie poznać jej przyczynę, która pomoże poradzić sobie z diagnozą oraz zapewni nam prawidłowe leczenie tej niezwykle frustrującej i męczącej dolegliwości. Najprostsza definicja określa bezsenność, jako przewlekłe problemy z zasypianiem oraz znaczne skrócenie czasu snu, które wpływa na sprawne funkcjonowanie organizmu.
Jakie są przyczyny bezsenności
Wyróżnić możemy szereg różnorodnych przyczyn bezsenności oraz jej różne rodzaje m.in.:
Bezsenność przejściową (epizodyczną) – do najczęściej spotykanych przyczyn tego rodzaju bezsenności zaliczmy:
- Stres
- Kłopoty rodzinne, finansowe, zawodowe
- Zmianę miejsca snu lub łóżka
- Emocjonujące wydarzenia
- Zbyt dużą temperaturę otoczenia
- Picie przed snem znacznych ilości napojów z kofeiną (kawa, herbata, napoje energetyczne)
- Zażywanie leków np. psychotropowych
- Spożywanie alkoholu, narkotyków oraz palenie tytoniu
Bezsenność chroniczną – powodującą długotrwałe problemy z zaśnięciem. Najczęstszymi przyczynami bezsenności chronicznej są choroby przewlekłe oraz inne schorzenia rozwijające się w ukryciu. Są to m.in.:
- Choroby układu krążenia
- Choroby układu oddechowego
- Choroby tarczycy
- Choroby wątroby i nerek
- Choroby prostaty
- Zaburzenia psychiczne np. schizofrenia i depresja
Bezsenność przerywana – charakteryzuje się nawracaniem problemów z zasypianiem, co jakiś czas, zwykle jest powodowana przez czynniki ściśle wpływające na naszą psychikę np. stres.
Sposób na bezsenność
Jeżeli cierpimy na problemy ze snem koniecznie musimy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jej podłoże chorobowe. Jeżeli nasz organizm jest zdrowy, a my mimo to cierpimy z powodu braku snu lub stale wstajemy zmęczeni warto zmienić swoje codzienne nawyki i przyczyny bezsenności poszukać w naszej higienie snu.
Higiena snu
Pod tym pojęciem kryją się wszystkie nasze nawyki oraz inne czynniki mające zapewnić nam właściwe warunki snu. Chcąc przywrócić właściwą higienę snu powinniśmy:
- Wietrzyć sypialnię przed snem
- Zrezygnować ze spania w ciągu dnia i późnego wstawania rano
- Zadbać o codzienny wysiłek fizyczny oraz właściwe dotlenienie organizmu
- Ograniczyć spożywanie kofeiny, nikotyny i alkoholu
- Zadbać o właściwe zaciemnienie i wyciszenie sypialni
- Zrezygnować z zasypiania przy świetle lub telewizorze
- Utrzymywać optymalną dla snu temperaturę w sypialni ok. 18 stopni Celsjusza
- Spożywać lekkostrawną kolację najpóźniej na dwie godziny przed pójściem spać
Jak leczyc bezsennosc
W przypadku bezsenności wynikającej z nieprawidłowej higieny snu musimy zadbać również o przestrzeganie stałych pór snu oraz ich harmonogramu, gdyż bezsenność często wynika z rozregulowania naszego organizmu poprzez zarwane noce i późniejsze ich odsypianie, co prowadzi do jeszcze większych problemów. W przezwyciężeniu bezsenności mogą pomóc także techniki relaksacyjne oraz medytacja, a także wszelkie zabiegi, które pomogą się nam wyciszyć i zrelaksować przed snem np. kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego, muzyka relaksacyjna, sławne ciepłe mleko czy spacer przed zaśnięciem.
Tagi dla artykułu: bezsennosc w ciazy ; leczenie bezsenności warszawa ; problem ze spaniem ; sposoby na dobry sen ; jak leczyc bezsennosc