Produkty bogate w magnez
Jaką rolę w organizmie człowieka pełni magnez? Czym objawiają się jego niedobory? Jakie produkty spożywcze pozwolą nam dostarczyć do organizmu jego właściwe ilości? Te i inne pytania często zadajemy sobie, gdy zachodzi konieczność przyjmowania witamin i minerałów w celu polepszenia sprawności naszego organizmu. Magnez produkty
Produkty zawierajace magnez
Magnez jest kluczowym pierwiastkiem, którego brak znacznie wpływa na procesy toczące się w naszym ciele oraz odbija się na stanie naszego samopoczucia.
Magnez na co wpływa
Magnez w postaci biopierwiastków bierze udział praktycznie we wszystkich procesach toczących się w naszym organizmie. Jego najważniejsza rola to utrzymanie właściwego ciśnienia osmotycznego tkanek oraz znaczny udział w procesach związanych z przekazywaniem sygnałów i właściwym działaniem układu nerwowego.
Co wypłukuje magnez z organizmu
Znaczne przetworzona żywność, konserwanty, zanieczyszczenia, przyjmowanie niektórych leków, picie nadmiaru alkoholu, kawy i czarnej herbaty, a także duży stres to najczęstsze powody niedoborów tego pierwiastka w naszym organizmie.
Niedobory magnezu objawy
- Nadpobudliwość i mniejsza odporność na stres
- Drżenie mięśni, powiek, warg, drętwienia kończyn, nocne skurcze łydek
- Zły stan włosów i paznokci
- Stany lękowe, depresyjne, nerwica
- Bezsenność, nocne poty, kłopoty z koncentracją
- Próchnica zębów, problemy z dziąsłami
- Bóle i zawroty głowy, nudności, wymioty
Niedobory magnezu mogą ujawniać się również pod postacią mniej charakterystycznych zaburzeń i objawów, którym zwykle towarzyszą niedobory innych biopierwiastków i witamin np. żelaza lub Witamina. B12.
Magnez przedawkowanie
Jego brak wpływa także na funkcjonowanie tarczycy, stan kości oraz rozwój astmy oskrzelowej. Braki magnezu mogą powodować także objawy tężyczki związane z drętwieniem języka oraz twarzy. Jeżeli chodzi o przedawkowanie magnezu to na szczęście nasza organizm nie jest w stanie gromadzić go na zapas i jego nadmiar jest wydalany, przy bardzo dużych dawkach możemy dostać rozwolnienia, w ciężkich przypadkach może on powodować trudnościami z oddychaniem, drętwieniem rąk i nóg oraz ogólnym osłabieniem.
Produkty bogate w magnez tabela
Naturalne kakao (również gorzka czekolada o jego zawartości min. 75%).
Orzechy włoskie i laskowe.
Co zawiera magnez
- Płatki owsiane, otręby, gruboziarniste kasze
- Szpinak
- Warzywa strączkowe
- Ryby m.in. makrela
- Pestki dyni
Magnez stres
Magnez możemy również uzupełniać stosując suplementy bogate w ten biopierwiastek, jednak należy wybierać tylko te, które charakteryzuje duża przyswajalność magnezu między innymi produkty zawierające witaminę B6, która ułatwia wchłanianie magnezu. Należy także pamiętać, że zagrożeniem dla zdrowia jest także nadmiar magnezu w organizmie, który objawia się m.in.: niewydolnością nerek, trudnościami z oddychaniem, drętwieniem rąk i nóg oraz ogólnym osłabieniem.
Tagi dla artykułu: produkty bogate w magnez i potas ; magnez w organiźmie ; magnez alkohol ; kawa wypłukuje z organizmu ; magnez nadmiar
Tags:braki magnezu, magnez na odchudzanie, magnez stres, magnez ulotka, niedobory magnezu