Spalanie kalorii spacer
Myśl o forsownych ćwiczeniach napawa Cię lękiem? Nie możesz zmusić się do wizyty na siłowni lub pływalni? Spacery to doskonały sposób na spalenie zbędnych kalorii. Dodatkowo taki wysiłek jest polecany dla wszystkich, niezależnie od wieku i stanu zdrowia, ile kalorii spala spacer?
Spacer kalorie
Spacerując możemy bardzo efektywnie spalać zbędne kalorie. Tempo pozbywania się nadmiaru kilogramów zależy jednak od szybkości naszego marszu oraz czasu, który dziennie przeznaczymy na aktywne spędzanie czasu. Tak naprawdę spacerować możemy wszędzie i o każdej porze – idąc do pracy i z niej wracając, wybierając windę zamiast schodów, udając się do sklepu na piechotę czy przebywając we własnym mieszkaniu dzięki zakupowi bieżni. Oczywiście ruch na świeżym powietrzu jest dodatkową okazją do dotlenienia organizmu, jednak nie zawsze mamy czas na wyjazd za miasto lub pójście do lasu czy parku.
Przeczytaj także: Jak schudnąć z pośladków
Godzinny spacer kalorie
Jedna godzina spokojnego spaceru to pozbycie się ok. 100 zbędnych kcal, wartość tę możemy zwiększać wraz ze zwiększaniem szybkości marszu. Aby efektywniej spalać kalorie podczas spaceru warto dobrze wybrać teren, po którym się poruszamy. Na początek wystarczy powierzchnia płaska, jednak z czasem, jak nasza kondycja będzie rosnąć warto urozmaicać swoje spacery i wybierać obszary bardziej pagórkowate lub obfitujące w dodatkowe przeszkody np. duże miejskie schody.
Spacer kalorie kalkulator
Niestety nie wszyscy mamy szczęście mieszkać w niedalekiej okolicy lasu lub terenów obfitujących w dogodne miejsca do spaceru, ale nawet w okolicznym parku czy na miejskim skwerze możemy spalać kalorie i cieszyć się z aktywności fizycznej.
Temat podobny tematycznie: Ile kalorii spalamy podczas pływania
Spacer odchudzanie
Chcąc czerpać jak najwięcej nawet ze spokojnego spaceru musimy zadbać o właściwe obuwie oraz postawę ciała, która zapobiegnie przeciążeniom kręgosłupa i stawów. Jeżeli zależy nam na uruchomieniu jak największej liczby mięśni podczas spacerów warto korzystać z kijków Nordic Walking – ten niedrogi rekwizyt pozwoli zwiększyć ilość spalanych kalorii o 50 %.
Szybki spacer kalorie
Spacerując codziennie, nawet na niewielkich dystansach znacznie zwiększamy swoją kondycję fizyczną. Z czasem będziemy mogli nie tylko dowolnie regulować szybkość marszu bez obaw o zadyszkę, ale także włączyć do naszych ćwiczeń dodatkowe obciążenia. W sklepach ze sprzętem sportowym znajdziemy np. specjalne kamizelki z ciężarkami, które zwiększają efektywność naszego treningu.
Warto przeczytać także: Jak mieć białe zęby
Spacer kcal
Bardzo ważne jest, aby podczas spacerów nie obciążać kostek i nadgarstków za pomocą ciężarków do ćwiczeń, gdyż możemy nabawić się dotkliwych kontuzji. W przerwach pomiędzy pokonywaniem kolejnych dystansów warto rozciągać poszczególne partie mięśni np. wykonując skłony, przysiady i inne ćwiczenia. Dzięki temu zapobiegniemy bólom przeciążonych, zwłaszcza na początku, mięśni i zyskamy znacznie ładniejszą sylwetkę.
Spacerując pamiętaj o:
- Właściwej postawie – plecy proste, podbródek uniesiony do góry, łopatki ściągnięte, a łokcie ugięte pod kątem 90 stopni
- Wybieraniu terenu o różnym ukształtowaniu
- Sukcesywnym zwiększaniu tempa spaceru
- Napinaniu mięśni brzucha i pośladków
- Dostosowaniu szybkości i długości spaceru do posiadanej kondycji fizycznej
Spacer spalanie kalorii
Spacer to doskonały sposób na zyskanie dobrej formy oraz dbanie o sylwetkę, nawet, jeżeli nie mamy czasu na codzienne ćwiczenia. Spacerować możemy wszędzie i praktycznie o każdej porze wystarczy tylko odrobina samozaparcia i chęci, które przyniosą efekty w postaci spadku wagi oraz ładnie wyrzeźbionych mięśni.
Tagi dla artykułu: spacer a spalanie kalorii ; ile spalam kalorii na spacerze