TopSuplementy.com
Tel: (+48) 536 946 954   GG: 48717714   E-mail: agnieszka@topsuplementy.com
TopSuplementy.com to przede wszystkim gwarancja jakości

Korzyści diety kopenhaskiej

Bez względu na to, jaką dietę zastosujemy, każda z nich wiąże się z większymi lub mniejszymi wyrzeczeniami. Jeśli przeprowadzimy dietę zgodnie z zaleceniami, bez żadnych odstępstw wówczas możemy liczyć na doskonałe efekty.

Oczywiście warto wiedzieć, że każda dieta rządzi się swoimi własnymi prawami, posiada zarówno wady jak i zalety, dlatego zanim zdecydujemy się na jedną z nich postarajmy się sprawdzić, która będzie dla naszego organizmu, po prostu najlepsza. Przyjrzyjmy się diecie kopenhaskiej, która to obecnie cieszy się ogromną popularnością na świecie, a także w Polsce.

Dieta 13-dniowa – czyli kopenhaska

Dieta ta trwa przez trzynaście dni i okazuje się, że jest ona nie tylko szybka, ale również skuteczna i sprawia, że w niecałe dwa tygodnie możemy stracić kilka kilogramów. Niestety jest to dieta trudna, wymagająca wyrzeczeń i samodyscypliny, jednakże z całą pewnością łatwo ją przejść, ponieważ szybko można zrzucić nadwagę.

Skupmy się na zaletach i walorach jakie ma dieta kopenhaska i sprawdźmy czy również poradzimy sobie z jej zastosowaniem i czy jest ona odpowiednia dla całego naszego organizmu. Najważniejszą zaletą diety jest to, że nadmiar kilogramów usuwany jest już w ciągu kilku dni. Dieta nie trwa tygodniami czy też miesiącami, dlatego wystarczy trzynaście dni aby już odnieść sukces.

Skuteczność diety kopenhaskiej

Aby dieta okazała się jeszcze bardziej skuteczna, powinniśmy również położyć nacisk na aktywność fizyczną. Warto w czasie stosowania diety ćwiczyć, a na pewno odniesiemy jeszcze większy sukces. Zaletą diety jest także to, że produkty, które powinniśmy w niej stosować są stosunkowo tanie, dzięki czemu nie narazimy się na duże koszty.

Owe zalety sprawiają, że dieta cieszy się współcześnie bardzo wielką popularnością i chętnie jest podejmowana zarówno przez mężczyzn jak i kobiety. Jeśli ty także chcesz stracić szybko kilka kilogramów z całą pewnością powinieneś skorzystać z możliwości, jakie daje właśnie ta dieta. Zmieniając swój wygląd poczujesz się piękniejszy, zdrowszy i bardziej zadowolony z samego siebie.

Źródło: http://dietoteczka.pl/dieta-kopenhaska/

Dieta do ćwiczeń

dieta-do-cwiczeniaWiosna sprzyja decyzjom o odchudzaniu i poprawie własnego wyglądu. Jaką dietę dobrać do ćwiczeń? Przede wszystkim, jeżeli chcemy poprawić wygląd naszej sylwetki dzięki ćwiczeniom fizycznym nie możemy stosować restrykcyjnych głodówek i diet opartych na dużym obniżeniu dziennej dawki przyjmowanych kalorii.

Dieta do ćwiczeń siłowych

Jeżeli wkładamy duży wysiłek w ćwiczenia fizyczne, bez stosowania odpowiedniej diety narażamy się na poważne zaburzenia pracy mięśni, gdyż do ich skurczu potrzebny jest kwas ATP, którego wytwarzanie zależy od dostarczonej energii w postaci tłuszczów, węglowodanów i białek. Składniki te są głównym źródłem energii dla pracujących mięśni, dlatego tak ważna jest dobrze zbilansowana dieta, która zapewnia nam również siłę i dobre samopoczucie oraz ochroni przed utratą masy mięśniowej.

Jaka dieta do ćwiczeń

Białko to główny budulec naszego organizmu. Diety niskobiałkowe połączone z ćwiczeniami fizycznymi powodują znaczny ubytek masy mięśniowej. Chcąc zyskać piękną sylwetkę dzięki ćwiczeniom ok. 20% dziennej dawki energii powinno pochodzić z białka. Znajdziemy je w mięsie, rybach, chudym nabiale oraz produktach roślinnych np. roślinach strączkowych. Podczas diety połączonej z ćwiczeniami bardziej pożądanym rodzajem białka jest to pochodzenia zwierzęcego, gdyż stanowi ono główne źródło energii naszych mięśni.

Motywacja do diety i ćwiczeń

Węglowodany to podstawa równowagi energetycznej organizmu i powinny stanowić ok. 60% dziennej dawki energii. Niestety nie wszystkie węglowodany są sprzymierzeńcami naszej sylwetki. Cukry proste pochodzące ze słodyczy, białego pieczywa, białych makaronów i innych wysoko przetworzonych produktów powodują tylko chwilowy skok energii i są przyczyną nadwagi. Dopuszczalnym źródłem węglowodanów prostych są owoce.

Dieta do ćwiczeń domowych

Aby zapewnić sobie właściwą ilość siły podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych powinniśmy dostarczać do organizmu energię w postaci węglowodanów złożonych, które znajdują się m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, brązowym ryżu, naturalnych płatkach i musli oraz świeżych owocach i warzywach.

bialko cwiczenia

Tłuszcz – Niezbędny w diecie, jednak jego nadmiar wpływa niekorzystnie na nasz wygląd. Tłuszcz dostarczany do organizmu podczas stosowania zdrowej diety powinien być pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek) oraz zawierać jak najwięcej NNKT – nienasyconych kwasów tłuszczowych. Bardzo korzystnie na nasze zdrowie wpływa również tłuszcz rybi, dodatkowo spożywanie ryb dostarcza nam także kwasów Omega 3 i 6. Dzienna dawka tłuszczu powinna wynosić ok. 25% dziennej dawki energii.

Dieta do ćwiczeń na siłowni

Podczas ćwiczeń niezbędne będą nam także witaminy i minerały, które znajdziemy przede wszystkim w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych oraz innej zdrowej żywności. Warto pamiętać, że właściwy „stan” witamin i minerałów w organizmie to podstawa prawidłowego funkcjonowania oraz właściwego przebiegania wszystkich reakcji biochemicznych.

Woda – ważne element diety Związki odżywcze to nie wszystko. Podczas ćwiczeń szczególnie musimy pamiętać o piciu dużych ilości niegazowanej wody mineralnej – min. 2 litry / dobę, gdyż trening dodatkowo wpływa na utratę płynów z organizmu. Woda jest podstawą naszego życia, pomaga oczyścić organizm z toksyn, wspomaga odchudzanie oraz stanowi ważne źródło minerałów.

Dieta z ćwiczeniami

Jeżeli zamierzamy poprawić nasz wygląd łącząc dietę z ćwiczeniami nie musimy stosować specjalnego programu żywieniowego. Zrezygnować jednak musimy ze spożywania potraw tłustych i smażonych, wyeliminować tłuszcz zwierzęcy (smalec, masło, gęsta śmietana), słodycze, Fast foody, niezdrowe przekąski oraz ciasta i wyroby cukiernicze. Nasza dieta powinna składać się z chudego mięsa i ryb, kasz, ciemnych makaronów, brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa, chudego nabiału oraz świeżych warzyw i owoców.

Dieta na lato

dieta na latoLato to doskonały okres na zmianę diety, a co za tym idzie zrzucenie nadmiaru kilogramów. Upalna pogoda powoduje, że nie tylko mamy większą ochotę na mniej kaloryczne i lekkie dania, ale także dostarcza nam prawdziwej skarbnicy witamin i minerałów, które znajdziemy w sezonowych owocach i warzywach.

Dieta na wakacje


 jagoda acai acai berry 900

Dieta idealna na lato Letnia dieta to przede wszystkim rezygnacja z tłustych i ciężkostrawnych dań, które są przyczyną nadwagi oraz powodują, że czujemy się ciężko i ospale. Latem powinniśmy szczególną uwagę zwrócić na właściwą kompozycję posiłków pod względem kalorycznym, ale również zadbać o właściwą ilość dostarczanych do organizmu minerałów, które tracimy zraz z wydzielanym potem.

Zobacz także:Jak schudnąć z pośladków

Woda to podstawa – Jak w każdej diecie bardzo ważna podczas komponowania letniego menu jest woda. Ilość wypijanej codziennie wody mineralnej powinna wynosić minimum 2 litry, jednak w czasie dużych upałów i wykonywania dodatkowo pracy fizycznej lub intensywnych ćwiczeń powinniśmy tą ilość znacznie zwiększyć. Warto pamiętać, że woda to nie tylko nawilżenie organizmu oraz ochrona przez odwodnieniem, ale także skarbnica mikroelementów niezbędnych nam do codziennego funkcjonowania.

Diety na lato

Owoce i warzywa są latem na wyciągnięcie ręki i doskonale nadają się do komponowania letniego i zdrowego menu. W upalne dni lepiej zrezygnować z tradycyjnego obiadu składającego się z ziemniaków i kotleta, gdyż taki posiłek spowoduje naszą senność oraz utratę ochoty na jakąkolwiek aktywność.

Najskuteczniejsza dieta odchudzajaca

Jaki więc jest idealny obiad na lato? Warto postawić na zapomniane przez wielu letnie posiłki typu kasza gryczana z kefirem lub maślanką oraz dodatkiem świeżych warzyw, lekką sałatkę np. z duszoną lub grillowana piersią z kurczaka albo treściwą sałatkę owocową, która dostarczy nam witamin oraz dobrych cukrów będących paliwem dla naszego mózgu. Korzystanie z pełnoziarnistych kasz, makaronów oraz pieczywa to doskonały sposób na dłuższe uczucie sytości oraz wartościowe źródło błonnika, który usprawnia procesy trawienne.

zdrowa dieta

Dieta na szczupły brzuch

Owoce i warzywa warto także spożywać w postaci soków i koktajli, które doskonale orzeźwiają w upalne dni. Połączenie np. truskawek z chudym jogurtem czy kefirem oraz delektowanie się świeżo wyciśniętym sokiem z jabłek lub pomarańczy to znacznie lepsze i zdrowsze wyjście niż gaszenie pragnienia sokami z kartonu oraz pełnymi cukru napojami gazowanymi.

Pożegnaj tłuste dania Lato kojarzy się nam z biesiadami przy grillu oraz miłym spędzaniem czasu, jednak, jeżeli zależy nam na pięknym wyglądzie oraz szczupłej sylwetce powinniśmy uważać. Decydując się na grillowe szaleństwo zamiast tłustych kiełbas i mięs lepiej wybierać równie smaczne, a o wiele zdrowsze ryby oraz warzywa, które wyśmienicie smakują przygotowane na ruszcie.

Brzuch fitness

Dieta na lato nie jest skomplikowana, a co najważniejsze jest niezwykle smaczna i różnorodna. Spożywanie lekkich i zdrowych posiłków znacznie ułatwia nam pogoda, która wpływa na obniżenie apetytu i pozwala sporo schudnąć. Lato to także okres, w którym nie powinniśmy stronić od aktywności fizycznej. Błogie lenistwo na leżaku warto urozmaicić wszelkimi aktywnymi formami spędzania wolnego czasu.

Tagi dla artykułu: cwicyenia na bryuch ; do ćwiczeń brzucha

Dieta wiosenna

dieta wiosenna jadlospisWiosną szczególnie dostrzegamy nadmiar kilogramów oraz staramy się zyskać piękną sylwetkę, która pozwoli bez kompleksów włożyć bikini i korzystać z nadchodzącego lata. Doskonałym sposobem na utratę zbędnych kilogramów oraz pozbycie się cellulitu jest dieta wiosenna, która bazuje na spożywaniu młodych warzyw nazywanych nowalijkami.

Dieta na wiosne

Dieta wiosenna dedykowana jest wszystkim chcącym pozbyć się zgromadzonej zimą tkanki tłuszczowej i przy okazji zmniejszyć widoczność cellulitu oraz oczyścić organizm z toksyn. Dieta bazuje na spożywaniu dużej ilości warzyw i owoców sezonowych, które pojawiają się wiosną, jednak nie oznacza to, że możemy jeść w nieograniczonych ilościach dostępne w supermarketach nowalijki.

 jak zażywać acai berry 900

Szybka dieta na płaski brzuch

Bardzo ważna w przypadku diety wiosennej jest jakość spożywanych produktów – oznacza to, że powinniśmy bazować na produktach jak najbardziej naturalnych, a najlepiej ekologicznych i pochodzących z pewnych źródeł. Te kupowane w marketach najczęściej są sprowadzane z zagranicy i zamiast witamin i minerałów zawierają ogromne ilości nawozów oraz konserwantów, które nie służą naszemu zdrowiu. Stosując dietę wiosenną powinniśmy spożywać pięć małych posiłków w ciągu dnia, których łączna kaloryczność nie powinna przekraczać 1500 kcal, dzięki czemu spadek naszej wagi będzie oscylował w granicach 1 kg na tydzień.

Przeczytaj także: Słodzik czy cukier

Dieta wiosenna jadłospis – Stosując dietę wiosenną możemy spożywać:

  • Młode warzywa i owoce
  • Rośliny strączkowe – groch, fasola, soja, soczewica
  • Chudy nabiał i przetwory mleczne – twaróg, kefir, jogurt naturalny
  • Chude mięso – królik, drób, cielęcina
  • Dobre oleje np. oliwę z oliwek
  • Produkty pełnoziarniste – pieczywo z pełnego przemiału, brązowy ryż, makaron razowy, kasze
  • Ryby

Jaka dieta na płaski brzuch

Dieta wiosenna wymaga także spożywania dużej ilości wody mineralnej – minimum 2 litry dziennie, która przyśpiesza odchudzanie i oczyszcza organizm z toksyn. Do diety warto włączyć także źródła błonnika pokarmowego np. ziarna lnu, które wpłyną na szybsze oczyszczanie jelit i pomogą przezwyciężyć uczucie głodu spowodowanego obniżeniem kaloryczności posiłków.

Dieta na szybkie odchudzanie

Stosując dietę wiosenną musimy unikać tłustych mięs, tłuszczu zwierzęcego w postaci masła, smalcu, tłustej śmietany i tłustego nabiału, słodyczy, wyrobów cukierniczych, produktów z białej mąki np. kluski, makarony, białe pieczywo. W diecie wiosennej zakazany jest także biały cukier, tłuste wędliny oraz wyroby garmażeryjnie, jak również dania typu instant, napoje gazowane i wszelkie kaloryczne przekąski.

zdrowa-dieta-na-wiosne

Dieta żeby schudnąć

Odpowiednio zbilansowana dieta wiosenna pozwoli nam dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość węglowodanów, białek i tłuszczów oraz jednocześnie uaktywni spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej dzięki zmniejszonej kaloryczności posiłków. Udział w jadłospisie naturalnych i jak najmniej przetworzonych produktów pomoże odzyskać szczupłą sylwetkę i uzupełnić niedobory niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin i minerałów.

Zaletą diety wiosennej jest jej różnorodność oraz możliwość spożywania smacznych, a jednocześnie zdrowych posiłków, przez co nie cierpimy z monotonnego i w kółko powtarzanego menu.

Warto przeczytać także: Produkty light czy są zdrowe?

Zdrowa dieta na odchudzanie

Czas stosowania diety wiosennej to maksymalnie 3 tygodnie w ciągu, których nasza waga widocznie spadnie i dodatkowo pozbędziemy się nieestetycznej pomarańczowej skórki szpecącej uda, pośladki i inne partie ciała. Jeżeli chcemy dłużej kontynuować ten sposób żywienia powinniśmy koniecznie skonsultować ten fakt z lekarzem.

Warto pamiętać, że sama dieta to nie wszystko, aby jej efekty były zadowalające należy zadbać o codzienną aktywność fizyczną i stosować ćwiczenia, które pomogą szybciej osiągnąć upragnioną wagę.

Sprawdź także: Produkty odchudzające

Tagi dla artykułu: dieta na płaski brzuch przepisy ; dietá ; tania dieta na odchudzanie ; schudnij szybko ; dieta co jeść żeby schudnąć

Dieta dla kobiet

dieta-dla-kobietZdrowa i dobrze zbilansowana dieta jest sprzymierzeńcem każdej kobiety, niezależnie od jej wieku. Dieta dla kobiet ma za zdanie nie tylko utrzymać właściwą wagę ciała i zapobiegać nadwadze oraz otyłości, ale także odgrywa ważną rolę w prawidłowej pracy układu hormonalnego, trawiennego oraz krwionośnego.

Dieta dla kobiety

Zasady diety dla kobiet W zależności od swojego wieku kobiety narażone są na różne niedobory oraz dolegliwości, które możemy niwelować za pomocą właściwego sposobu odżywiania. Istnieje kilka wspólnych zasad dotyczących diety dla kobiet m.in.:

  • Picie dużych ilości niegazowanej wody mineralnej m.in. 2 litry dziennie
  • Uwzględnienie w codziennym menu źródeł błonnika pokarmowego
  • Spożywanie posiłków bogatych z składniki odżywcze
  • Zastąpienie węglowodanów prostych węglowodanami złożonymi
  • Uwzględnienie w menu właściwej podaży białek, tłuszczów oraz węglowodanów
  • Spożywanie jak najbardziej naturalnych produktów
zielona kawa tabletki

Dieta redukcyjna dla kobiet

Prosta dieta odchudzajaca – Rezygnacja z nadmiaru słodyczy, napojów gazowanych, tłuszczów zwierzęcych, słonych przekąsek, wyrobów cukierniczych oraz pokarmów typu Fast food W diecie dla kobiet bardzo ważne jest spożywanie 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Pomoże to zapobiegać napadom głodu oraz nagłym spadkom energii. ( Ile kalorii ma jablko )

Dieta dla kobiet to przede wszystkim zdrowe odżywianie, które powinno być połączone z codzienną aktywnością fizyczną. Ruch nie tylko sprzyja odchudzaniu, ale także zapobiega wielu właściwym dla kobiet chorobom np. żylakom kończyn dolnych lub hemoroidom (szczególnie u kobiet wykonujących pracę siedzącą).

Diety dla kobiet

Przeczytaj także: Dieta wysokobłonnikowa

Dieta dla kobiet 25+

W tym wieku żyjemy bardzo intensywnie, a nasz organizm pracuje na wzmożonych obrotach. Kobiety w przedziale wiekowym 25+ powinny zadbać o dostarczenie do organizmu dużych ilości witamin i minerałów, na których niedobory są narażone. W diecie powinniśmy uwzględnić:

  • Białko roślinne i zwierzęce – chude mięso, ryby, jajka, chudy nabiał
  • Warzywa i owoce, zwłaszcza bogate w witaminę C
  • Pokarmy będące źródłem żelaza – kasza gryczana, wątróbka, wołowina
  • Zielone warzywa
  • Pełne ziarna

Kobiety w wieku rozrodczym powinny szczególne dbać o właściwą ilość żelaza, kwasu foliowego, witaminy B12, magnezu oraz witaminy C w diecie, gdyż np. obfite miesiączki, ciąża, okres karmienia czy przemęczenie mogą powodować niedobory tych składników.

Szybka dieta odchudzajaca

Zobacz również: Ranking Diet

Dieta dla kobiet 50+

Dieta dla kobiet w wieku 50+ także powinna zawierać powyższe produkty, jednak warto zadbać o dostarczenie do organizmu dodatkowej dawki cynku, który pozwoli zapobiegać problemom z włosami i paznokciami, naturalnych antyutleniaczy opóźniających procesy starzenia się skóry oraz fitoestrogenów zawartych w soi i pomagających łagodzić dolegliwości związane z okresem przekwitania.

przykładowa dieta dla kobiety

Dieta abs dla kobiet

W średnim wieku warto także nieco przyśpieszyć przemianę materii, która ulega naturalnemu spowolnieniu i powoduje m.in. otyłość brzuszną. Dieta powinna być bogata w błonnik, węglowodany złożone i białko, których trawienie zwiększa tempo naszego metabolizmu (brak białka w diecie działa w sposób odwrotny i spowalnia przemianę materii).

Dieta fitness dla kobiet

W okresie przekwitania należy postawić na odpowiednią dawkę przeciwutleniaczy, błonnika i białka oraz pamiętać, że zwolniona przemiana materii powoduje, że każdy posiłek trawimy znacznie wolniej, co często powoduje również dolegliwości ze strony układu trawiennego, którego funkcjonowanie możemy usprawnić naturalnymi ziołami i suplementami diety oraz przyprawami np. majerankiem, bazylią czy chili.

Warto również przeczytać:Dieta jogurtowa opinie | Apetyt na słodycze |Produkty spalające tłuszcz

Tagi dla artykułu: dieta dla kobiet w ciazy ; dieta kobiet karmiacych ; super dieta odchudzająca ; dieta dla kobiet fitness ; dieta za darmo

Dieta dla 13 latki

dieta-dla-13-latkiŻywienie i odchudzanie nastolatki wymaga od nas dużego przygotowania. Rozwijający się organizm nie może być narażony na niedobory energii i składników odżywczych, gdyż mogą one skutkować dużymi problemami zdrowotnymi oraz zaburzeniami rozwoju.

 

Dieta dla 13 latki – zasady

W przypadku dzieci nie możemy mówić o typowej diecie, a programie żywieniowym, który opiera się na zdrowych pokarmach oraz eliminacji kalorycznych i tuczących potraw. Dzienna dawka kalorii w tym przypadku wynosi ok. 1300-1400 kcal, jednak oprócz zmiany jadłospisu nie możemy zapominać o włączeniu do codziennego planu dnia dużej dawki aktywności fizycznej – Jakie ćwiczenia na płaski brzuch

Dieta dla 14 latki

Warto pamiętać, że dziecko nie może stosować nigdy diety dla dorosłych – ograniczenie spożycia tłuszczu oraz np. znacznie zwiększenie dobowej dawki błonnika może powodować utrudnione wchłanianie niezbędnych do prawidłowego rozwoju witamin i minerałów. Tłuszcz w diecie dzieci odgrywa bardzo ważną rolę m.in. wpływa na prawidłowy rozwój mózgu, kontroluje rozwój siatkówki oka i szereg innych procesów rozwojowych, jednak musi pochodzić z właściwych źródeł m.in. olejów roślinnych, ryb oraz np. orzechów. Zbytnie przesycenie diety dziecka smażonymi i tłustymi potrawami np. mięsem w połączeniu z brakiem aktywności bardzo szybko wpłynie na rozwój nadwagi i otyłości oraz zaburzy rozwój motoryczny dziecka.

odchudzanie-wiedza

Dieta dla leniwych

Jak najszybciej schudnac? Zanim zastosujemy dietę u dziecka należy zawsze wykonać badania kontrolne oraz skonsultować się z lekarzem, który wykluczy ewentualne zaburzenia hormonalne oraz choroby mogące mieć wpływ na przybieranie dziecka na wadze. Jeżeli jakiekolwiek nieprawidłowości nie zostaną wykryte otrzymamy wskazówki, które pomogą nam bezpiecznie odchudzić dziecko.

Dieta dla 13 latka

Dieta dla 13 latki to przede wszystkim zastosowanie odpowiednich składników żywieniowych, eliminacja tuczących i niezdrowych przekąsek oraz wpojenie właściwych nawyków związanych z codziennym odżywianiem. Bardzo ważną rzeczą jest reorganizacja procesu przygotowywania posiłków oraz pór ich spożywania. Dziecko powinno jeść 5 posiłków dziennie najlepiej o stałych porach, które zabezpieczą przed spadkiem poziomu cukru we krwi i nagłą ochotą na coś słodkiego.

dieta-dla-nastolatki

Skuteczna dieta odchudzajaca

Podstawą w tym przypadku jest śniadanie oraz drugie śniadanie, które dziecko zabiera do szkoły. Śniadanie w domu powinno składać się z pełnych zbóż np. pełnoziarnistej kanapki z wędliną i pomidorem lub płatków owsianych z mlekiem, jogurtem naturalnym i owocami. Duża dawka węglowodanów złożonych da dziecku długotrwałe uczucie sytości oraz pozwoli na właściwe odżywienie mózgu i zapobiegnie przez atakami senności. Drugie śniadanie powinno składać się z kanapki np. z wędliną, serem i dodatkiem warzyw oraz owocu (jabłko, banan) i napoju mlecznego lub jogurtu. Dzięki takiemu zestawowi nasze dziecko nie będzie głodne i w pełni wykorzysta czas w szkole oraz pokona ochotę na słodkie batoniki, drożdżówki i żelki ze sklepiku szkolnego.

 

Dieta dla młodzieży

Obiad w diecie nastolatki z nadwagą powinien składać się z dwóch dań, które będą odpowiednio zbilansowane pod względem zawartości składników odżywczych. Należy unikać potraw smażonych w głębokim tłuszczu i zastąpić je lekkimi i zdrowymi daniami gotowanymi na parze, duszonymi lub pieczonymi.

 

Zdrowa dieta odchudzajaca

Za wzrost wagi odpowiadają spożywane przez nas słodycze, Fast foody, słone przekąski i napoje gazowane. Podczas procesu przechodzenia na właściwy program żywienia musimy zrezygnować z powyższych pokarmów i włączyć do codziennego jadłospisu dziecka duże ilości niegazowanej wody mineralnej, która wspomaga utratę zbędnych kilogramów i dba o właściwy rozwój naszych dzieci.

Dieta dla 13 latka z nadwagą

Nie możemy również zapomnieć o codziennej dawce ruchu, niestety zajęcia WF w szkole nie wystarczą i sami musimy zorganizować sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Mogą to być zwykłe spacery, ćwiczenia w domu lub wybór jakiegoś sportu, który będzie ci odpowiadał np. piłka nożna, basen lub taniec czy aerobik. Możemy również ćwiczyć po przez np. wycieczki rowerowe i stawiając na aktywne spędzanie wolnego czasu.

Tagi dla artykułu: dieta dla 12 latki | szybka dieta odchudzajaca | najlepszą dieta | dieta dla 16 latki | dieta dla 10 latki | dieta dla 20 latki | dieta dla 15 latka | jadłospis dla 14 latki

Nowa Dieta Atkinsa

dieta-atkinsaIstnieją diety, których zasady mogą wydawać się kontrowersyjne. Taka dietą jest właśnie dieta Atkinsa. Opracowana została przez amerykańskiego kardiologa i polega na spożywaniu produktów przez wielu uznawanych za tuczące oraz ograniczeniu ilości węglowodanów. Podstawowa zasada tej diety brzmi: „jedz tłuszcz, a zgubisz tłuszcz”.

Dieta atkinsa zasady

Na dietę Atkinsa składa się z IV faz oraz jadłospisu opartego na eliminacji produktów zawierających węglowodany proste i złożone, a bogatego w tłuszcz i białko.

Faza I diety Atkinsa

Trwa 2 tygodnie, podczas których nasz organizm powinien zacząć spalać tłuszcz, poprzez ograniczenie spożywania węglowodanów do ok. 20 g / dobę. W tej fazie podstawą jest spożywanie 3 dużych lub 5 mniejszych posiłków, które powinny zawierać:

  • produkty wysokobiałkowe ( mięso, jaja, ryby, owoce morza),
  • tłuszcze (olej, oliwa z oliwek, masło itp.),
  • warzywa (zielone warzywa liściaste o niskiej zawartości węglowodanów).

Na tym etapie diety zakazane są m.in.:

  • biały cukier,
  • napoje zawierające kofeinę,
  • skrobia,
  • nabiał o niskiej zawartości tłuszczu,
  • owoce i orzechy.

Dieta atkinsa efekty

I faza diety Atkinsa wymaga, aby przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami nie były dłuższe niż 6 godzin. W czasie jej trwania przewidywana utrata wagi wynosi ok. 7 kg.

Faza II diety Atkinsa

Podczas tej fazy należy włączyć do naszego menu dodatkowe 5 g węglowodanów / dobę przez 7 dni, w kolejnych tygodniach dodajemy następne 5 g . Czas trwania II fazy zależy od naszego, dalszego spadku wagi (fazę należy zakończyć, kiedy do osiągnięcia właściwej wagi będzie nam brakowało ok. 3-5 kg).

Do naszego codziennego jadłospisu możemy włączyć:

  • produkty pełnoziarniste,
  • biały ser,
  • owoce i warzywa zawierające skrobię,
  • rośliny strączkowe.

tabela atkins

Faza III diety Atkinsa

Fazę III rozpoczynamy w momencie, kiedy do właściwej wagi brakuje nam ok. 3-5 kg. W każdym tygodniu trwania fazy dodajemy do naszego menu kolejne 10 g węglowodanów, a czas trwania fazy zakończy moment, kiedy przestaniemy chudnąć.

Dieta atkinsa menu

Dodatkowe 10 g węglowodanów to np.:

  • ½ szklanki orzechów,
  • ½ dużego jabłka,
  • 1 kiwi,
  • 1 brzoskwinia,
  • szkl. truskawek,
  • 1/3 dużego banana.

I, II, i III faza diety Atkinsa wymaga obserwacji, czy jakieś wprowadzane do jadłospisu produkty nie wpływają na wzrost wagi. Jeżeli zauważymy tendencję wzrostową po wprowadzeniu jakiegoś składnika należy go z diety usunąć i zastąpić innym o podobnej zawartości węglowodanów.

Faza IV diety Atkinsa

W tej fazie naszym celem jest utrzymanie optymalnej wagi ciała i podobnie jak np. w przypadku diety Montignaca okres tej fazy powinien obejmować resztę naszego życia.

Faza IV zakłada ustalenie własnej, optymalnej ilości spożywania węglowodanów, tak, aby nasza waga nie wzrastała (przeciętna ilość węglowodanów to 25-90 g / dobę). Faza ta wymaga cotygodniowej kontroli wagi oraz codziennej aktywności fizycznej.

Dieta atkinsa opinie

Cały okres trwania diety Atkinsa powinien obfitować w spożywanie dużej ilości płynów – ok. 2 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie, należy także ograniczyć spożywanie napojów z kofeiną (kawa, herbata).

Dieta szwedzka

dieta-szwedzka-opinieZastanawiasz się nad zastosowaniem diety szwedzkiej? Wszystko o dietach – Najpierw poznaj jej zasady, wady i zalety oraz efekty, których możesz spodziewać się po zakończeniu kuracji odchudzającej. Dieta szwedzka funkcjonuje pod kilkoma nazwami m.in. diety kopenhaskiej czy też dieta duńska. Należy do kuracji odchudzających charakteryzujących się dużym obniżeniem dobowej dawki kalorii – w tym przypadku dzienny limit to tylko 500900 kcal.

Dieta 500 kcal

Zasady diety – Dietę stosujemy przez 13 dni, podczas których musimy restrykcyjnie przestrzegać jej planu, inaczej efekty będą znacznie odbiegały od naszych oczekiwań. Podczas stosowania diety szwedzkiej musimy wyeliminować z naszego menu wszystkie produktu wysokokaloryczne i szereg innych produktów, które spożywamy, na co dzień  m.in. tłuste i smażone potrawy, tłuszcze zwierzęce, słodycze, białe pieczywo i mąkę, produkty zawierające węglowodany proste i złożone, jak również alkohol.

Dieta szwedzka 13 dniowa

Podstawą tego planu odchudzania jest picie minimum 2 litrów niegazowanej wody mineralnej na dobę oraz spożywanie tylko 3 posiłków o wcześniej ustalonych porach. Menu diety szwedzkiej jest bardzo monotonne i zakłada spożywanie praktycznie codziennie tych samych produktów m.in. jajek na twardo, mięsa (befsztyk, chudy kurczak bez skóry), niewielkich ilości szynki, jogurtów naturalnych, warzyw np. pomidorów, marchwi i sałaty zielonej. W diecie można spożywać również owoce np. grejpfruty. Oprócz wody napojem, który towarzyszy nam praktycznie codziennie jest czarna kawa, którą spożywamy rano.

Dieta szwedzka efekty

Diety szwedzkiej nie możemy stosować często – dopuszczalne jest przeprowadzenie kuracji raz na dwa lata, jeżeli dotrwamy do jej końca. W przypadku, gdy przerwiemy dietę w trakcie jej trwania możemy do niej powrócić po minimum 6 miesiącach. Średnio na tej diecie możemy schudnąć ok 6kg.

Zalety diety  – Zaletą diety jest niewątpliwie jej skuteczność. Jeżeli restrykcyjnie trzymamy się zasad możemy schudnąć do 10 kg w ciągu niespełna dwóch tygodni.

dieta-norweska

Wady diety – Niestety dieta szwedzka nie należy do najzdrowszych. Drastyczne ograniczenie spożywanych kalorii oraz bardzo ubogi wachlarz produktów w menu może być przyczyną dużych niedoborów substancji odżywczych. Niskokaloryczność diety wpływa także na nasze samopoczucie m.in. podczas jej stosowania odczuwamy duże zmęczenie, bóle głowy, nudności, rozdrażnienie, mogą się nam także przytrafić omdlenia. Z tego powodu podczas stosowania diety powinniśmy zrezygnować z prowadzenia samochodu oraz ograniczyć naszą aktywność i unikać dużego wysiłku fizycznego. Dieta szwedzka to także spore ryzyko wystąpienia efektu jojo i szybkiego powrotu do dawnej wagi. Zobacz również: Dieta szwedzka jadłospis

Dieta szwedzka opinie

Dietę tą mogą stosować osoby całkowicie zdrowe, najlepiej wcześniej zrobić niezbędne badania kontrolne i skonsultować stosowanie diety z lekarzem. Dieta nie jest przeznaczona dla dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących, osób przewlekle chorych, ludzi starszych i pracowników fizycznych. Duże ryzyko wystąpienia niedoborów substancji odżywczych oraz ograniczenie spożywanych kalorii w przypadku powyższej grupy osób może wyrządzić ogromne szkody dla zdrowia i zaburzyć normalne funkcjonowanie organizmu.

Tagi dla artykułu: dieta duńska jadłospis | dieta 13 dni | dietę | jakie są diety | bardzo szybka dieta | szybka dieta 10 kg w dwa dni

Dieta hollywoodzka

diety-skutecznie-odchudzajaceDieta hollywoodzka podbiła serca m.in.  Marylin Monroe i Elizabeth Taylor, często funkcjonuje także pod nazwą diety amerykańskiej bądź dieta gwiazd. Należy do diet niskokalorycznych i pozwala szybko zrzucić zbędne kilogramy. Podczas stosowania diety nie musimy obawiać się braku witamin i minerałów, gdyż nasze menu obfituje w zdrowe i naturalne produkty, które dostarczą nam wszelkich, niezbędnych składników odżywczych.

Dieta gwiazd hollywood

Podczas stosowania tej diety należy zrezygnować m.in. z:

  • mleka, masła, śmietany,
  • słodyczy i produktów zawierających cukier,
  • jaj,
  • tłustych mięs i wędlin,
  • soli,
  • kawy i alkoholu,
  • białego pieczywa.

Produkty dozwolone w diecie hollywoodzkiej – Nasz jadłospis opiera się na spożywaniu:

  • owoców i warzyw,
  • chudego mięsa,
  • ryb,
  • pełnoziarnistego pieczywa i pieczywa razowego,
  • chudego nabiału,
  • pieczywa chrupkiego.

Hollywoodzka dieta – Zasady stosowania

Stosując dietę należy przestrzegać ustalonych zasad oraz spożywać 5 małych posiłków dziennie, których kaloryczność będzie mieściła się w przedziale 1200 – 1500 kcal / dobę. Kaloryczność posiłków możemy zmniejszać stopniowo lub od razu rozpocząć terapię odchudzającą od wyżej ustalonego limitu. Dieta trwa 3 tygodnie, podczas których schudniemy ok. 6 kg.

1 tydzień diety hollywoodzkiej
To czas, kiedy spożywamy same owoce, które powinny być świeże i pochodzić z upraw wolnych od nawozów. Możemy jeść praktycznie wszystkie owoce, szczególnie polecane są ananasy, brzoskwinie, maliny, grejpfruty oraz truskawki.

2 i 3 tydzień diety hollywoodzkiej
W tym okresie do diety wprowadzamy inne dozwolone pokarmy, jednak należy przestrzegać zasady, że po zjedzeniu owoców następny posiłek możemy spożyć po upływie 1 godziny, a po spożyciu potraw z dodatkiem mięsa ten czas należy wydłużyć do 2 godzin.

spadek-wagi

Przykładowy jadłospis na 2 i 3 tydzień diety to np.:

Śniadanie
1 duża pomarańcza + garść innych owoców.

Drugie śniadanie
Pieczywo pełnoziarniste, naturalny twaróg, mała filiżanka ziaren pszenicy z dodatkiem orzechów oraz miodu i jogurtu naturalnego.


Obiad
Chude mięso drobiowe np. pierś z kurczaka (gotowana lub duszona), surówka ze świeżych warzyw np. pomidora, ogórka itd., pieczywo pełnoziarniste.


Podwieczorek
Jogurt naturalny lub kefir.


Kolacja
Pieczywo pełnoziarniste z dodatkiem dobrej jakości, chudej wędliny.
Podczas stosowania diety hollywoodzkiej należy zrezygnować ze spożywania potraw z białej mąki, ziemniaków, tłustych sosów np. do mięs czy sałatek. Dania powinny być lekkie i przygotowywane bez dodatku tłuszczu. Koniecznie należy unikać smażenia.

Zalety diety hollywoodzkiej

Podczas stosowania diety możemy zauważyć szybki spadek wagi i nie musimy się martwić o to, że nasze posiłki będą niesmaczne oraz, że będziemy chodzili głodni. Dobrze skomponowana dieta, zastosowana u osoby zdrowej nie powinna spowodować niedoborów składników odżywczych i wpłynąć negatywnie na zdrowie. Diety hollywoodzkiej nie należy stosować dłużej niż 3 tygodnie, a po jej zakończeniu wskazane jest stopniowe poszerzanie naszego menu, aby nie wystąpił efekt jojo.

Dieta wysokobłonnikowa

dieta-białkowaDieta wysokobłonnikowa daje nam możliwość usprawnienia procesów trawiennych oraz pomaga w utrzymaniu właściwej wagi ciała. Jest zbawienna także, gdy cierpimy na częste zaparcia oraz pomaga dostarczyć do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Stosowanie diety musi być połączone z codziennymi ćwiczeniami, które pomogą wzmocnić perystaltykę jelit oraz przyśpieszą nasz metabolizm.

Blonnik naturalny

Jak działa błonnik? Błonnik nie jest trawiony przez nasz układ pokarmowy, dzięki czemu działa jak miotła i usuwa z organizmu szkodliwe substancje, niestrawione resztki pokarmowe oraz np. bakterie przywierające do ścian jelit – posiada działanie oczyszczające i detoksykacyjne. Błonnik znacznie usprawnia perystaltykę jelit, pomaga ograniczyć wchłanianie glukozy oraz wykazuje szereg innych, pozytywnych działań na nasz organizm.

Dieta wysokobłonnikowa pozwala:

  • ograniczyć nadmiar kwasu w żołądku, chroni przed zgagą i refluksem,
  • uporać się z leniwym trawieniem i zaparciami,
  • pobudzić ukrwienie jelit, wydzielanie soków i hormonów trawiennych,
  • osiągnąć lepsze efekty odchudzania, poprzez powodowanie uczucia sytości i eliminację głodu,
  • obniżyć poziom cholesterolu

Błonnik właściwości

W przypadku diety wysokobłonnikowej zalecane, dzienne spożycie naturalnego błonnika wynosi ok. 40 g.

  • Dieta wysokobłonnikowa przepisy
  • płatki owsiane, otręby, siemię lniane,
  • świeże warzywa i owoce ( zwłaszcza owoce pestkowe – porzeczki, maliny, winogrona)
  • owoce suszone (śliwki, figi, daktyle, morele)
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • kasze, brązowy i dziki ryż,
  • jęczmień, produkty z mąki orkiszowej.

Zasady diety wysokobłonnikowej

Stosowanie diety wysokobłonnikowej wymaga znacznego zwiększenia spożywania płynów, które powinno wynosić 2,5 do 3 litrów / dobę. Dietę należy wspomaga piciem dużych ilości niegazowanej wody mineralnej, herbatek owocowych, naparów ziołowych oraz naturalnych soków owocowych (tylko wówczas błonnik będzie działał korzystnie na nasze zdrowie).

Codzienny jadłospis powinien zawierać 5 porcji owoców lub warzyw w różnej postaci, dobroczynne działanie błonnika pokarmowego wspomaga spożywanie naturalnych jogurtów z żywymi kulturami bakterii oraz przetworów mlecznych zawierających probiotyki i prebiotyki.
Codziennie należy jeść pięć niewielkich posiłków oraz unikać podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek.

produkty-bogate-w-blonnik

Dieta siła błonnika przepisy

Podczas stosowania diety wysokobłonnikowej należy wyeliminować spożywanie produktów zapierających m.in. biały ryż, gotowana marchew, kleiki, kasza manna, biała mąka, banany, słodycze oraz wzdymających m.in. warzywa kapustne, groch, fasola, a także zrezygnować z jedzenia potraw tłustych i ciężkostrawnych.

Błonnik w tabletkach

Stosując dietę wysokobłonnikową należy pamiętać o tym, że nadmierne spożywanie błonnika np. łączenie kuracji naturalnej z suplementami wysokobłonnikowymi może spowodować efekty odwrotne niż zamierzamy osiągnąć. Przekraczanie dziennej, zalecanej dawki błonnika pokarmowego może także skutkować zaburzonym wchłanianiem wartościowych składników pokarmowych oraz witamin i minerałów, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Tagi dla artykułu: dieta bogata w błonnik jadłospis | blonnik z ananasem | polski błonnik owsiany | blonnik na odchudzanie

Rozwiąż swój Problem

Problem z erekcją
oraz wszystko na ten temat, skuteczne leki, domowe sposoby radzenia sobie z takim problemem.

Ciekawe Tematy

Odwiedź także inne kategorie w których na pewno znajdziesz ciekawy temat dla siebie. Meridia sprzedam

Problemy Skórne

Skóra Twarzy
Pielęgnacja twarzy, wszystko na temat różnego rodzaju trądziku oraz problemów skórnych, przyczyny powstawania krost, radzenie sobie z nimi..

Koszyk

Produkty w koszyku: 0
Razem: 0 PLN

Pokaż koszyk